湖北
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很多姐妹留言问：有没有膝盖不好，瘦大腿动作，简单一点的……
那今天就跟大家分享6个躺着就能练懒人瘦腿动作，不伤膝盖，不伤腰
所有的动作都在倒置的状态下完成，全方位瘦腿，还能让血液回流到心脏和面部，促进全身气血循环，美容养颜，超级适合新手以及40岁+中老年人练习。
动作1：仰卧腿靠墙外展-瘦大腿内侧
- 臀腿靠墙
- 双腿向两侧打开10-20次，练2组
- 想要拉伸大腿内侧人
- 也可以双腿打开保持1-2分钟
- 拉伸大腿内侧的同时疏通肝经
注意点：6个动作全程腰背压实垫面后侧不悬空，瘦腿的同时想要瘦肚子的姐妹，肚子收紧，不要鼓肚子，全程用腹部和腿发力做动作。
动作2：仰卧靠墙交替屈膝伸腿-瘦大腿前后侧
- 臀腿靠墙
- 双腿屈膝交替向前伸直10-20次，练2组
- 新手以及膝盖不好的，动作慢一点
- 动作全程保持膝盖脚尖同向
动作3：仰卧蝴蝶式-瘦大腿内侧
- 臀腿靠墙，屈膝双脚并拢
- 双腿像蝴蝶翅膀
- 两侧打开10-20次，练2组
- 将意识关注在大腿内侧
- 用大腿内侧发力，练习感受更强烈
动作4：仰卧45度屈膝伸腿-瘦腿后侧内侧
- 臀腿靠墙
- 腿两侧45度屈膝伸直，练2组
- 新手以及膝盖不好的人
- 动作慢一点，全程保持膝盖脚尖同向
- 用大腿内侧和后侧发力做动作
动作5：仰卧勾绷脚-瘦小腿
- 臀腿靠墙
- 勾绷脚10-20次，练2组
- 新手绷脚向前的时候动作慢一点
- 不要太快避免脚抽筋
动作6：仰卧勾脚抬腿-瘦大腿前后侧
- 臀腿靠墙
- 呼气，双腿直腿交替向上
- 抬10-20次，练2组
- 腿后侧紧张的人动作慢一点
- 尽量保持腿伸直向上
- 拉伸腿后侧的同时
- 还能疏通膀胱经，促进身体排毒，美容养颜
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