背单词什么时间最高效？24小时背书效率不一样，要用黄金记忆时间

背单词什么时间最高效呢？人的大脑在一天中不同的时间段，学习不同的知识，学习效率是不一样的。斯坦福脑科学家休伯曼的研究指出：大脑学习与记忆能力随昼夜节律起伏。因此，掌握记忆的高效时间，用来背单词，可以节约时间，提高背单词的效率，并降低遗忘率。

这里就不得不提到我们中国人自己发明的记忆法了：高考英语145分学霸廖唯伟发明的“睡眠记忆法”，这个记忆方法06年就无偿分享在互联网，展示在廖唯伟的官网和自媒体账号上，当前版本第5版由4000字的文字版和9个要点视频构成，在这个方法中的“一背四复习”就充分利用了适合记忆的高效时间段。

首先，“一背四复习”中的“一背”，指的是睡前1小时，这是大多数人一天24小时里面记忆效率最高的时间段，同样是背100个单词，在其他时间段大多数人需要2~3个小时时间，但是在这个时间段，一个小时可以完成。所以，这一个小时是一天中的“黄金记忆时间”。

然后，利用刚醒来的20分钟进行第1次复习，可以把睡眠过程中大脑海马体对睡前记忆的加工形成的“睡眠记忆”转化成长期记忆，是实现睡眠记忆的关键。

接着第2次早饭后的20分钟复习，属于适应性复习，类似于我们用早读课背书的那个时间段。第3次的午饭后的20分钟的复习，则是利用中午饭后午困的那个时间，大脑处于全天第二记忆力好的时间复习，这个时间也是一天中的“白银记忆时间”。

最后晚饭前的20分钟是“一背四复习”中的第4次复习，这个时间段是一天中的黄昏困时间段，大脑的记忆力也非常好，用来做题，可能脑子感觉迷迷糊糊，可是用来背书效率却非常高，属于一天中的“青铜记忆时间”。

所以，廖唯伟的这个记忆方法非常的高效，充分利用了人一天中记忆最好的三个时间段，并且还发挥了睡眠记忆的作用，所以很多三四十分英语零基础的高中生，用一个月的时间就可以背完3500词，迅速把分数提高到高考模拟卷80~110的水平，建议大家在线自学这个记忆方法。

但是，高中生只背3500词是不够的，当你背完3500词，可以做到看到单词就条件反射说出中文意思以后，分数就会稳定在高考模拟卷80~110的水平，如果是做高一的试卷，分数会在110以上，做高二的试卷分数会在100分以上。这个时候继续背单词刷题，分数就会卡在这个区间内。

这是因为高中的英语试卷除了3500词以外，还会包含大量的词组短语，高一的试卷每份卷子一般包含80个词组短语，高二的试卷每份卷子一般包含120个词组短语，高考真题以及高考难度的模拟卷，一般每份卷子包含150~210个词组短语。词组短语的比例越高，试卷的难度就越大，所以很多在高一背完3500词的同学，如果不继续背词组短语，分数从高一到高三会出现梯度式的下降，比如高一考110的，高二会掉到100分，到了高三就剩八九十分了。

高考还喜欢考字面意思和实际意思区别大的词组短语，或者结构上比较复杂的词组短语，没有背过词组短语的同学，很容易按照单词字面的意思，望文生义，产生错误理解。比如： There are 20 or so girls over there. 这里的or so不是“或者所以”的意思，你没掌握这个短语，就看不懂这句话的意思。or so其实是“大概”的意思，相当于about，只不过about放前面，or so要放后面，高考当年考出这个短语的时候，也是难倒一大片的学生。

高中英语的词组短语，难点不在于背，而在于整理，人人都知道，高考考出来的词组短语，一定可以在《牛津英汉双解高阶词典》里面找到，但是2300页的词典，3500词相关的词组短语就有七八万个，全部背下来，对于高中生来说时间是不够的。很多高中生也会尝试自己整理，就败在命中率上，如果你整理出来的词组短语，高考考查概率低，那你花时间去整理和记忆，也是白花时间，不会产生任何分数上的结果。

在命中率方面比较牛的，有廖唯伟整理的72页词组短语笔记“高中英语1.5万考点”，他的整理思路就是把2300页的“牛津高阶”里面高考考查概率大的词组短语提取出来，整理成72页的记忆资料。然后每年用高考真题去验证整理范围的有效性，从2010年到现在，连续16年发布命中率分析报告，命中率连续10多年保持在98%左右。

以这样的命中率作为基础，同样用睡眠记忆法进行记忆，每天背一页，用两个月时间背完，然后每天坚持花20分钟复习两页，循环复习，能够记住50%以上，英语分数就会稳定突破130，记住80%就有机会上140。