四川
一根烟，到底伤在哪里？
亲爱的战友们，烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，长期吸烟会损伤呼吸系统、心血管系统，大幅提升肿瘤、心脑血管疾病发病风险，同时对家人、身边同志造成“二手烟”、“三手烟”危害。
作为新时代军校学员，要筑牢身体健康防线，主动科学有效戒烟，为大家创造一个无烟环境，给自己创造一个健康的军旅未来。
抽烟影响训练的原理
吸烟会将多种有害化学物质引入体内，包括一氧化碳和尼古丁等有害物质。一氧化碳会显著减少肌肉的氧气输送，类似于缺氧，而长期的低氧就会损伤心脏功能。尼古丁会收缩血管，使得在训练和恢复期间到达肌肉的营养物质和激素较少，从而导致肌肉的生长效率降低。
因此，往往在有氧运动前，没有人会选择去抽根烟，“抽完跑不动”的直接感受就是最有力的解释。
不仅如此，吸烟对无氧运动也有影响。虽然无氧运动（如短跑和举重）主要依赖肌肉储存的能量，但氧气供应不足会延长恢复时间，大大降低训练效率。
戒烟带给我们的益处
1.肌肉细胞会获得更充足的血液和氧气供应，增肌效率提高，肌肉会变得更易塑形，提高自身基础体能素质。
2.提升精力大脑和身体供氧充足后，精力更充沛，训练效益提高，注意力更容易集中，更容易掌握训练动作要领。
3.戒烟能减少“二手烟”的产生，给周围战友创造良好的训练和生活氛围，彼此之间有了更多交流，进一步密切内部关系。
常见戒烟误区
误区1：慢慢少抽就能戒掉
断断续续最难戒，一次性断烟的成功率更高。尼古丁成瘾性极强，哪怕一口也可能重启成瘾，摧毁戒烟成果。烟瘾再次来袭时，应该果断克制，延迟烟瘾，使用无糖口香糖等替代抽烟，而后采用喝水和深呼吸的方式缓解烟瘾。
误区2：用电子烟来戒烟
多数电子烟也含尼古丁、重金属等有害物质，无法辅助戒烟，反而会导致尼古丁依赖持续，损伤呼吸道黏膜，增加肺部疾病风险——只是换一种方式伤害身体。
误区3：戒烟会发胖
戒烟后尼古丁抑制食欲作用消失、味蕾敏感度恢复，体重可能有所增加，但吸烟的致命风险远大于体重增加的风险，而且我们平时有规律的学习训练安排，在这种自律的状态下无需担心戒烟后身体会发胖。
常见的戒烟方法
01
建立明确的戒烟计划
选择一个具体的“戒烟日”，甩掉香烟、丢掉打火机，并提前通知身边战友，增强自身信赖感，给自己一个精神目标。
02
寻求身边战友的支持
戒烟最忌讳“偷偷戒”，一定要告诉周围战友关于自己的戒烟计划，让他们监督鼓励自己；也可以依托三互小组，和有同样经历的战友互相打气。
03
调整心态 改变生活习惯
压力、戒断症状等是导致复吸的重要因素。可以找到新的解压方式：比如健身、学习一门乐器、摄影、绘画等，同时保证充足的睡眠和均衡的饮食，让身心保持平衡。
战友们
强军号角已然吹响
体魄健康才能斗志昂扬
抽烟伤害的是身体
消磨的是意志
耽误的是使命
让我们携手并进
拒绝第一支烟，戒掉已有烟瘾
远离二手危害，守护自身健康
为实现党在新时代的强军目标
建设世界一流军队不懈奋斗
作者：赵群阳 王煜 王煜杰 李金诚 邓佳耀 李戬
总 编：刘明勇 熊先浩
主 编：王 超
责任编辑：姬一鸣
执行编辑：赵鹏越 余晓敏
本期编辑：王 瑞
本期校对：杨佳睿
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