北京
脊柱侧弯是指脊柱偏离正常中线，发生弯曲、旋转的脊柱畸形，高发于10-18岁青春期青少年，女生发病率远高于男生。不同于后天劳累导致的腰背酸痛，青少年脊柱侧弯大多无疼痛、无不适，早期症状极其隐蔽，孩子不会有明显体感，很容易被忽略。
但它的危害远比想象中严重：
1.破坏体态外形：出现高低肩、长短腿、后背不对称、骨盆倾斜，导致孩子体态歪斜、气质变差，容易产生自卑心理；
2.影响骨骼发育：脊柱畸形会牵拉骨骼、肌肉，导致腰背肌肉僵硬酸痛，高低不平的脊柱会限制胸廓发育；
3.损害心肺功能：严重侧弯会压迫胸腔、挤压心肺，导致肺活量下降、心慌气短，影响体能和免疫力；
4.伴随终身隐患：青春期骨骼定型后，侧弯很难自行矫正，成年后大概率会加重，引发长期腰背疼痛、脊柱退变，甚至影响生活质量。
脊柱侧弯重在预防、贵在坚持，青春期是脊柱塑形的黄金时期，只要养成良好习惯，就能最大程度规避侧弯风险，家长一定要督促孩子做好这几点！
端正体态，掌握正确坐姿、站姿
坐姿：严格遵守“三个90°”原则，髋关节、膝关节、肘关节均呈90°，腰背挺直、臀部坐满座椅、双脚平放地面，胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺；
站姿：挺胸收腹、双肩打开下沉，不歪身、不斜站、不踮脚；
杜绝跷二郎腿、盘腿坐、歪头伏案、瘫坐驼背等不良姿势。
规范负重，拒绝脊柱超负荷压力
使用双肩书包，均衡分散背部压力，书包总重量不超过孩子体重的10%，避免单肩挎包、手提重物单侧发力；
日常减少单侧运动负担，打球、发力时注重左右均衡。
科学作息，给脊柱舒适睡眠环境
选择软硬适中的床垫，避免过软床垫导致身体塌陷、脊柱弯曲；
枕头高度贴合肩颈曲线，不过高、不过低；
优先仰卧、侧卧睡姿，保证睡眠中脊柱自然笔直。
严控久坐，定时放松脊柱
切勿长时间久坐不动，连续学习、看电子设备不超过40分钟，每课间起身活动5-10分钟，扩胸、拉伸、转腰，放松僵硬的腰背肌肉；
严格控制手机、平板使用时长，减少低头伏案时间。
坚持运动，强化脊柱核心力量
腰背核心肌肉是脊柱的“天然护具”，肌肉力量充足，才能稳稳支撑脊柱、预防变形。
推荐青少年“护脊运动”：游泳、慢跑、跳绳、平板支撑、靠墙站立等对称性运动，每天坚持30-60分钟户外运动，既能强化核心肌群，又能促进骨骼正常发育。
尽量避免长期单侧发力、高强度负重的不当运动。
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