上海
最近连绵不绝的阴雨天气，
给很多朋友的情绪也蒙上一层阴云。
如果你总感觉工作很累，生活很累，
不妨试着翻开下面这5本心理学小书，
在糟糕的天气里，用一场精神断舍离，
为自己轻松扫除心理疲惫感！
敏感内耗人士必读！
1
《我们内心的冲突》
“为什么我总在为难自己”
豆瓣：8.9
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如果只选一本“内耗型人格”的心理学经典，
熊猫君首推这本《我们内心的冲突》。
作者卡伦·霍妮，
是20世纪最伟大的女性心理学家，
她认为，我们内心冲突的根源，
往往来自我们与自己、他人之间的矛盾。
你之所以陷入左右为难，是因为——
一部分的你，
想遵从自己的心意，成为自己；
而另一部分的你，
却又渴望得到他人的认可，
与他人要求的“你”产生了冲突。
而为了摆脱内心的痛苦，
于是你开始纠结、犹豫、反复拉扯——
有人选择迎合，变成“讨好型人格”；
有人选择防御性回避，成了“社恐”；
但无论是讨好、对抗，还是逃离，
这3种处理关系的方式，
都不能真正消除我们内心的冲突。
解决方法只有一个——
只有直面冲突，活出自我，
聆听内心真实的声音。
对于活在他人期待里的高敏感朋友来说，
这绝对是一本能够帮你消除杂音，
重新找回内在力量的好书！
2
《自卑与超越》
“总觉得自己不够好”
豆瓣：8.2
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心理学三巨头之一阿德勒的巅峰之作，
畅销近百年。
很多敏感内耗的朋友，其实都有一个共同点——
特别容易看到自己的不足，然后盯着不放。
阿德勒在书里，提出了一个颠覆性的观点：
“自卑是人类的通病”
“自卑的人往往更容易成功”
也就是说，每个人生来都会有自卑感，
没有一个人会对自己的处境绝对满意。
但自卑本身并不是“坏东西”，
真正产生决定性作用的，
其实是不同人面对自卑的心态。
对此，阿德勒将他们划分为两类——
一种会隐藏起深深的自卑，
然后故意在一言一行中，
显得高人一等，
用虚假的优越感弥补。
而另一种，
则合理利用自卑心态，
激励自己，挖掘潜能，
让自卑转换为成长的动力。
承认自己的不完美，
恰恰是走向自我成长的第一步。
如果你不知道怎么面对、应对自卑情绪，
不妨用一个夜晚的时间来认真阅读这本书，
它会教你收起对自我过度苛责的目光，
将视野看得更远。
3
《自我与本我》
“当你的脑袋里住着一位批评家”
豆瓣：8.5
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为什么脑海里，
总会听到昼夜不休的批评声音？
为什么一犯错就愧疚，做得再好也不满意，
明明很累，却总憋着自己坚持一下……
如果你反复处在自我PUA的心理煎熬中，
别担心，问题其实并不复杂，
是因为你的“超我”太过强大了。
超我强大的人会出现以下特征：
过于自责、完美主义、钻牛角尖、
自我否定、不容易相处……
熊猫君推荐你读这本《自我与本我》，
是精神分析学创始人弗洛伊德的集大成之作。
在这本书中，他提出了著名的人格结构理论——
将人格拆分为3个部分：
本我、自我、超我。
你之所以习惯性自我苛责，活得很累，
是因为那个“理想自我”——
认为应该活得更好的“超我”总是冲出来，
不断压制“本我”和“自我”的发展，
打破了三者之间的平衡。
更为糟糕的是，
久而久之你会被自卑和负罪感所吞没，
活得不快乐。
而这本书最大的价值，
是帮助你合理觉察到自己的真实需要，
更好地与自我对话——
我真正想要做什么，
我现实中能够做什么，
我应该做什么。
当你知道自责、焦虑、内耗从哪里来，
自然就不再会被它们牵着走了。
4
《往里走，安顿自己》
“找到自己，就是找到自己的秩序”
豆瓣：7.7
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如果说前面三本书，在帮你从内部重建——
稳定健康的精神内循环，
那么这本书将帮助你学会与生活和解。
史学大家许倬云将他95年人生中，
所思、所感、所悟统统写进了这本书里。
他先天瘫痪，腿脚不便，
亲历战争，目睹屠杀，
背井离乡，独自求学……
在动荡与坎坷中，
却依然活出了辽阔而丰沛的人生。
这本书最打动熊猫君的，
是通过他的人生故事，你会发现，
人生其实难以获得真正圆满，
甚至处处留有遗憾。
但即便命运百般为难，
人始终可以凭借自己完成救赎。
因此焦虑迷茫也好、痛苦也罢，
先让自己尽力地活下去，
哪怕是“做一天和尚撞一天钟”，
慢慢地走下去，你会发现——
那些困扰你的声音，
也跟着安静了下来。
5
《理解人性》
“当你理解了别人，就理解了自己”
豆瓣：8.1
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要说现实生活里，高敏人最头疼、最无力的，
必然是不懂如何应对人际关系的复杂。
所以最后，熊猫君想要推荐给大家的，
是一本帮助你解决外部烦恼的心理学经典。
“如何精准快速地了解一个人呢？”
在这本书里，
个体心理学创始人阿德勒巧妙地给出了3招，
教你瞬间看清人性——
1. 看人生目的，
2. 看成长环境，
3. 看生活风格。
阿德勒认为，每个人的行为背后，
都有一个想要抵达的目标，
只要你找准一个人行为背后的逻辑，
原本困扰你的人际关系，也会清晰起来。
当然，读懂他人最重要的目的，
并非是站在高点审判他人，
而是你会在理解人性的过程中发现，
每个人在漫长的人生中，
都在忙着去解决自身“缺陷”所带来的成长课题，
因此，很多人际问题，
你大可不必大包大揽扛在自己身上。
明白了这个道理，
因外部关系导致的自我内耗，
自然而然就消解了。
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