江苏
世界杯or备孕两难
医生支招
生殖医学中心 健康科普
近日，一对年轻夫妻来到南京市妇幼保健院生殖医学中心，夫妻俩备孕小半年，一直规律作息、调理身体，就盼着能顺利怀上宝宝。可世界杯开赛以来，丈夫彻底按捺不住，每晚凌晨熬夜看球，白天昏昏沉沉。妻子知道丈夫既舍不得错过四年一届的赛事，又担心熬夜耽误备孕，陷入两难纠结，向医生咨询这个困扰。
相信很多备孕家庭都有同款烦恼：一边是热血沸腾的世界杯盛宴，一边是精心筹备的备孕大计，难道看球和备孕真的只能二选一？今天我们邀请生殖医学中心丁卉主任医师，和大家说说观赛与备孕的话题。
看球 OR 备孕?
丁卉解释，很多人觉得偶尔熬夜无伤大雅，第二天补觉就能抵消伤害，这其实是备孕的误区之一。人体生殖系统有着严格的昼夜节律，23点至凌晨3点是生殖激素分泌、精卵修复发育的黄金时段，这段时间深度睡眠，才有助于孕育生殖。
配图为AI生成
1.对于备孕男性：
对于男性来说，熬夜会直接抑制睾酮分泌，这是精子生成的核心动力。长期夜间观赛、作息紊乱，会导致精子数量减少、活力下降、畸形率升高，直接降低受孕概率。更关键的是，精子生成周期约74天，短期熬夜的损伤，并不会随着球赛结束立刻消失。
2.对于备孕女性：
对于备孕女性而言，熬夜危害同样不容小觑。作息紊乱会打乱内分泌平衡，干扰下丘脑-垂体-性腺轴功能，容易引发月经紊乱、排卵推迟、卵泡发育不良，同时降低身体免疫力，不仅影响受孕，即便成功受孕，也可能增加早期胚胎不稳定的风险。除此之外，熬夜带来的情绪激动、精神紧张，也会间接影响内分泌，拖慢备孕进度。
配图为AI生成
3.球迷夫妻备孕指南
四年一届的世界杯难得，认真备孕的计划也不应辜负，丁卉主任给备孕球迷夫妻送上专属支招，不用彻底戒球，也能安心备孕：
01.择优观赛，拒绝通宵连看
优先选择周末、休息日的场次，工作日确保23点前入睡，舍弃凌晨冷门赛事，保证核心时段睡眠充足。
02.杜绝观赛陋习
看球时不抽烟、不酗酒、不吃重油重盐宵夜，减少生殖负担。
03.高效补养调理
日间抽空适度运动，多吃高蛋白、富含维生素的食物，助力提升精子活力、改善卵泡质量。
04.心理调适
放平心态，不必焦虑，短期规律微调作息，不会影响长期备孕，切忌过度紧张。
4.已熬夜怎么办？
对于已经熬了夜的备孕夫妻，不用被动等待，注意以下几点：
01.立刻回归规律作息
不再连续通宵，每晚23点前入睡，抓住夜间激素分泌黄金期，创造稳定的生殖环境。
02.调整饮食
多摄入生蚝、鱼虾、鸡蛋、坚果、新鲜果蔬，补充锌、硒、优质蛋白与抗氧化维生素，减轻熬夜带来的氧化损伤，改善精子活力。建议女性多补充新鲜果蔬，搭配少量坚果，达到抗氧化的目的，调节排卵周期。
03.适当运动
每日30分钟温和运动，快走、慢跑都是不错选择，促进全身血液循环，帮助生殖代谢，不要白天长时间昏睡补觉，颠倒昼夜节律反而加重内分泌紊乱。
04.短期内减少频繁同房
给身体修复时间，可以等连续稳定作息1个月以上再正常安排受孕计划，缩短修复周期带来的影响。
丁卉提醒，备孕从不是苛刻的自我束缚，而是科学的生活调理。把握好作息底线，守住生殖健康，在享受赛事乐趣的同时，踏实做好科学备孕，静待好孕降临，愿每一对备孕夫妻都得偿所愿！
本文审核专家介绍
凌秀凤
生殖医学中心主任
二级主任医师
副教授
博士生导师
专家简介：
国家辅助生殖技术管理专家库成员，中华医学会生殖医学分会委员，中华医学会计划生育学分会委员，中国妇幼保健协会生育力保存专业委员会副主任委员，中国妇幼健康研究会生殖内分泌学专业委员会常委，中国优生优育协会生育力保护与修复专业委员会常委，中国优生科学协会生殖医学与生殖伦理学分会常委，江苏省医师协会生殖医学专业委员会主任委员，江苏省医学会生殖医学分会前任主任委员，江苏省妇幼保健协会生殖医学专业委员会主任委员，南京医学会计划生育/生殖健康分会主任委员。
专业特长：
主要从事优生优育、生殖内分泌、不孕不育诊断及治疗处理，擅长辅助生殖技术、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、子宫腺肌症、输卵管性不孕的处理。
门诊时间：
莫愁路院区：周一全天，周五上午
丁家庄院区：周四上午
丁 卉
生殖医学中心
中共党员
主任医师
医学硕士
专家简介：
南京医科大学PBL导师，临床医学讲师。从事妇产科临床工作二十余年，主要从事生殖内分泌、不孕不育及优生优育的诊断和治疗，擅长宫颈相关疾病诊治、辅助生殖相关技术运用。参与省市级课题多项、发表核心期刊论文十余篇。现任中华预防医学会生育力保护分会生育力保护科学普及学组委员、江苏省中西医结合学会生殖医学专业委员会青年委员、江苏省妇幼保健协会生殖医学分会秘书，南京医学会计划生育/生殖健康分会秘书。获得江苏省总工会颁发的落实女职工生殖健康和"两癌"筛查"三年行动"服务好专家称号。
专业特长：
擅长妇产科常见疾病、宫颈疾病的诊断及治疗，尤其擅长女性生殖内分泌及不孕不育诊断及治疗，熟练掌握促排卵、人工授精及试管婴儿等辅助生殖治疗技术。
门诊时间：
莫愁路院区：周五全天
丁家庄院区：周一全天，周日上午
稿件来源丨生殖医学中心 凌秀凤 丁卉
责任编辑丨史月
内容校对丨王凝嫣 张沁沁
审核发布丨蔡晓洁
栏目分类丨妇幼健康科普
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