北京
我们常说的中暑，是高温引发的身体机能紊乱，而情绪中暑，是高温高湿环境引发的情绪与心理机能失调，属于典型的季节性心理身心问题。和生理中暑头晕、乏力、高热的症状不同，情绪中暑没有发烧、脱水等躯体显性症状，主要体现在情绪、精神、睡眠和行为上的异常，极易被大家忽视。
情绪中暑的出现，是身体多项机能失衡的结果：
1.情绪中枢“超负荷工作”
人体的体温调节中枢和情绪调节中枢，都集中在大脑下丘脑。盛夏高温环境下，下丘脑需要持续调控身体散热、维持体温稳定，长期处于高强度工作状态，负荷剧增，进而出现功能紊乱，直接导致情绪调控能力下降，让人变得敏感、易怒、情绪失控。
2.身体代谢失衡，影响神经状态
夏季出汗量大幅增加，体内钾、钠等电解质会快速流失，电解质紊乱会增强神经肌肉的兴奋性，让人变得焦躁不安、耐心变差。同时高温会提升人体基础代谢，身体能量持续透支，使人疲惫萎靡、情绪低落。
3.睡眠、饮食双重失调
夏夜闷热、蚊虫滋扰，很多人存在入睡难、易惊醒、睡眠浅等问题，长期睡眠不足会直接导致情绪调节能力弱化。再加上夏季闷热潮湿，人们普遍食欲不振、饮食不规律，身体营养供给不足，进一步加重精神萎靡、烦躁焦虑的状态。
收好这份专属“心理凉方”，远离情绪中暑
1.规律作息，养足心神
尽量保持23点前入睡，保证7-8小时充足睡眠，让大脑和情绪中枢充分休息。中午可小憩15-30分钟，养心安神、缓解疲惫，快速修复身心状态，避免情绪堆积。
2.清淡饮食，清热静心
少吃辛辣、油腻、燥热食物，减少身体燥热负担。日常多吃冬瓜、绿豆、百合、莲子、西瓜、丝瓜等清热祛湿、养心安神的食材。
及时补充温水，适量饮用淡茶水、绿豆汤，弥补出汗流失的水分和电解质，切忌长期大量喝冰水、冰饮，避免刺激脏腑、扰乱心神。
3.调节环境，舒缓情绪
室内勤开窗通风，避免密闭闷热环境加重烦躁感。高温时段减少外出，室内空调温度设置适中，避免室内外温差过大刺激身体。
日常可多听舒缓轻音乐、多看绿植，短暂远离手机、工作压力，放空身心，平复焦躁情绪。
4.适度运动，释放压力
避开正午高温，选择清晨、傍晚进行散步、慢走、瑜伽等温和运动，促进气血循环、释放负面情绪。切忌剧烈运动，避免过度劳累加重身心负担。
5.情志疏导，心态平和
夏季养生重在“静心”，遇事不急不躁，学会自我调节、换位思考。烦躁焦虑时，可通过深呼吸、短暂静坐、与人倾诉的方式释放情绪，避免负面情绪积压。
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