当婚姻走到尽头，过不下去，自己不想离婚，该如何挽回，爱自己，部内耗重建幸福的婚姻

明明两个人从相爱走进婚姻，可是过着过着突然感觉到婚姻走不下去了，过着非常痛苦，不想结束婚姻。想要为自己努力一把，为了幸福拼搏一把，想要找到婚姻为何如此，找到婚姻破解的方法。

幸福的婚姻都是需要经营出来的，当你的婚姻出现红灯的时候，你倍感痛苦，压抑，感觉到自己整个身体都是不舒服的，情绪的不稳定，生活中看不到希望，自己渴望突破自己，获得幸福。根据这几年我婚姻辅导中总结的经验，给婚姻中痛苦的一些方法和建议，希望你们可以走出瓶颈，重获幸福。

01

找寻婚姻中的突破口，婚姻到底发生了什么？

无论你此刻带着什么目的看文章，带着怀疑，带着希望都可以，想要离婚的人总是会给自己很多的理由：比如性格不合，长期争吵，冷战，沟通不聊，对方背叛，父母干预、无论你是哪种理由，你此刻不想离婚这条路的话，清空你的大脑，不带评价，不带偏见，看完文章，找到婚姻的突破口，找到婚姻发生了什么的真相，你再决定是否挽回，是否想继续过下去，都是你的权力，你的选择，你可以随时决定。无论何时你都是你的命运的掌控者，你拥有获得幸福的权力，你相信自己，可以获得，就一定可以获得。

首先我们需要思考一个问题，为何我们要进入婚姻，婚姻中你能够给对方提供什么？对方能够给你提供什么？这个就是关于婚姻的需求的问题。

想要持久的婚姻，就需要在婚姻中，始终保持平衡，“我好，你也好的”底层逻辑，你是否也是这样想，在婚姻中，你会觉得你们之间的是对等的关系，你们之间无论做什么都不会感觉到吃亏，都觉得对方付出能够让自己满意。还是你们觉得你的婚姻中，自己付出太多，对方没有看见，对方没有给我认可自己，两个人都是陷入“受害者模式”之中。

从以下几个层面，你可以看看你们婚姻中发生了什么？

现实层面，为家庭支持的经济能力是否能够维护家庭的支出。

情绪层面：你们彼此是否在一起安全，舒服，你能够在你的伴侣面前做真实的自己，还是对方总是让你感觉到困惑，压力，总是焦虑的内耗自己。

亲密层面：你们彼此之间情感联结与身体亲密都非常的期待，都非常和谐，两个人都可以分享达到对方的满意。

婚姻先是基于合作的基础上，彼此都是相互的投入的，用经济思维，你们彼此的成本与回报都是正比例，还是反比例。

通常过不下去的婚姻，不是不爱，不是没有感情，而是没有从对方的角度和关系的角度看问题，都是从个人的角度看问题，总觉得对方没有满足自己，让自己陷入内耗，不断索要，结果没有得到，就变得失望，没有好的方法满足自己，总是采用错误的方法没有得到自己想要的。

当你清楚一点，挽回的婚姻就是一场博弈，也就是彼此之间，谁更需要谁，想要离婚的人，从内心对你的需要减少，你不想离婚，就是你对他依然有很大的需要，当你有需要，就需要找到对方对你需要点是什么，就是一个突破口，这个就是挽回的关键点，如果你没有发生你身上的那些值得对方的需要话，不要着急，这个就是你负面思维，导致自我怀疑，你需要信任你自己值得被爱，才可以真的挽回。得到他人之爱之前，我们需要先学会爱自己。

02

无论你此刻多么的内耗，先要疗愈自己，处理自己的情绪，在处理问题，挽回的过程中需要消耗很多的能量，如果自己没有足够的能量去处理这些，很容易被打败，自己会退缩，会让自己陷入更多的 内耗之中，挽回会变成外推的局面。

不过，即使你已经开始自我提升，也不代表对方就会立刻领情。很多时候，对方可能根本不想给你时间表现，甚至恨不得立刻离婚、彻底摆脱。

当你决定挽回的时候，需要知道一个事实，你的改变，不是一天都做到的，同样对方对你的改观也不是一天都可以接纳，他需要从对你过去的印象管理中，从不安地看待你，转变重新认识你，需要一个漫长的过程。

这个里面就是存在知道，做不到的问题，同样也存在，自己不断对自己产生自我怀疑，自己真的能够做到吗？

当你在质疑你的时候 ，同样对方也是存在这样的质疑，这个就是不良的胡思乱想，并不是你做不到的，而是你大脑不断给你很多不良的信号，阻止你去行动，你会不断的挑战自己，只有行动。

挽回整个过程之中，如果你感觉累的话，没有关系，我都在陪伴你，支持你，伴随你，度过这个过程，你是可以做到的，你也可以私信我。

停止战争，不要制造矛盾冲突，这个我会在其他的文章给你详细具体的方式，你可以关注我。

情绪不稳定，自己和解自己的时候，挽回中因为拒绝，会产出很多的愤怒，通常表现都是不停发消息、打电话、求见面，发小作文，结果对方拉黑，远离，更加的不敢靠近你，没有挽回反而是外推。

记住，人都喜欢和带自己开心的人，懂自己的人在一起，你那个不是挽回，而是让对方满足你的自私需要，你的痛苦，需要你处理，而不是对方处理，这个时候你会说，我的痛苦，都是他，他回来我都不痛苦了。这个就是你个人认知问题，需要及时调整。

03

重建信任，找回安全感，找到新的相处方式

想要离婚的人，都是经历过很多阶段的，积累很多的失望，才会选择离开的。这个时候想要重新建立信任，就需要一个过程。对方离开是一个逐渐积累的决定，那么回来也需要一个重新建立信心的过程。

真正有效地挽回，建立安全感，三个有效方法分享给你，稳步推进：

1.攻其人，先攻其心，让对方放下心理防御，开始向你开始

如果对方对你非常排斥，已经离开家，不回消息、拒绝沟通，甚至拉黑删除，说明ta正处在强烈的防御状态。这时候，你说什么ta都可能反着听。

这个阶段最忌强攻。最好的方式是：先接受他的痛苦，理解他远离你的决定，同意离婚，但要争取缓冲期。

你可以这样说：“看到你如此的痛苦，我也很难受，如果你感觉到离开，对于你是解脱，我尊重你的决定。婚姻不是我和你两个人的事情，还有很多事情，都需要一一处理，孩子的事情，我们需要一个缓存时间。”

“如果你觉得痛苦，我们可以先尝试离婚，我搬出去，还是你搬出去，先体验一下，然后协商这段时间我们如何合作，就孩子爸妈的身份合作。你看可以吗？”

这样说，既尊重了对方的决定，又为自己争取到了宝贵的时间。而对方面对你的冷静与妥协，防御心往往会有所松动，因为ta不再感觉到被逼迫。

同时，如果对方说出伤人的话，尽量接住，而不是反弹。你可以回应：“我明白我过去让你受了太多委屈，对不起。”

心理咨询师兰馨

国家三级心理咨询师,情感领域创作者

1525篇原创

不争辩、不反击，才能让情绪逐渐降温。

2.用疗愈师身份，重建舒适感

前面的时候你已经处理好自己的情绪，你自己回想你是如何安抚自己，如何治愈自己，与自己和解的，这个过程你体验过，那么就不要以伴侣的身份，变成观察者活在治愈师的身份，慢慢靠近，让对方感觉到安全感，放下才有机会聊聊，才能够破冰。

当对方拒绝你的时候，你可以回应：“谢谢你，你拒绝我的时候，过去我会觉得都是你故意，现在我发现你非常有力量，我可以接受。”

这个里面需要通过前期的复盘，找到你们的细节，逐步地破解，重新建构对方，让对方放心，安全，才能够说实话啊。

这个过程对方会不断地试探你，不断地考验你，对于你来说，不容易的。

3.过好你的生活，重新爱自己，让对方刮目相看

当你做到以上的时候，你会发现你的变化，你的改变，你的心态，你看到对方的时候，你又会带着新的眼光，对方是可以感受到你的变化，对方也是会给你一种新的改变的。无论何时都不要放弃爱自己，独立自信的自己，才能够真的吸引有魅力的人，婚姻出现危机不是一件坏事，而是新的开始。

#婚姻修复#