石家庄五博医院精神心理科丨中考成绩放榜心理调适指南

中考是打开人生新阶段的一扇窗，

并非决定人生方向的独木桥。

世界很大，

考场很小。

我们不会因为考试赢得所有，

也没有人因为考试输掉一生。

中考成绩放榜，可能有同学发挥正常，考上心仪学校；也可能有同学马有失蹄，成绩不尽人意。

但请相信，不论是惊喜还是遗憾，都将是命运最好的安排，心态才是那把开启未来大门的金钥匙，请打开石家庄五博医院精神心理科准备的这份阳光心态调适指南，以平和的心态对待中考成绩，迎接人生新阶段！

01致学生

接纳结果理性面对

中考成绩放榜，可能有同学发挥正常，考上心仪学校；也可能有同学马有失蹄，成绩不尽人意。

但请相信，不论是惊喜还是遗憾，都将是命运最好的安排，心态才是那把开启未来大门的金钥匙，请打开这份阳光心态调适指南，以平和的心态对待中考成绩，迎接人生新阶段！

02 调整认知积极面对

通常使我们感到焦虑、恐惧的不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“如果没考好，我就全完了”；“考得这么差，我太失败了”；“他们考得比我好，我太丢人了”。这些灾难化、绝对化的认知思维方式会引发强烈的负面情绪，而负面的情绪又引发更加消极、充满自我否定的想法，让人陷入消极的循环中。

“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，人生有挑战，但也有机遇。要知道，人永远比分数更重要，只要愿意自我成长，未来还有无限可能。赢，不是最骄傲的，不怕输才最值得骄傲！你要坚信暂时的挫折和失利都是宝贵的财富，它们都是你未来走向成功的垫脚石。

03 合理规划充实假期

随着录取结果出来，生活又进入新的阶段。“放纵有边，松弛有度”。同学们可以在假期里自我规划，丰富日常活动内容，如可以将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习等活动结合，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。

做做攻略。你要上高中或者职中、要面对选科或者学习专业技术，要学更多知识，要应对更多挑战，要做更多选择，这些也可以先进行信息的了解、为自己的未来学习做好准备。

劳逸结合。学习充电的同时，建议同学们在身体允许的情况下，坚持体育锻炼，打造一个充实、高质量的“多巴胺假期”。

致家长

家长的陪伴与支持是孩子面对人生的强大精神支柱，因此建议家长可以尝试以下方法帮助孩子：

调节情绪，做孩子的“撑伞人”

家长要做的第一件事就是调整自己的情绪，不要因成绩而将情绪发泄在学生身上，成绩已经是过去式，家长应该将目光放在未来，包容孩子因成绩产生的各种负面情绪，帮助孩子一起调整情绪保持平常心。不过度关注孩子成绩，减轻孩子的心理负担。当遇到周围熟人、亲朋好友过度关心和询问时，父母可以适当为孩子做“挡箭牌”，巧妙挡下来自各方的“关心”，不在众人面前贬低孩子，维护孩子的自尊心，这会让孩子感受到来自家长的理解与呵护。

如果孩子考得好，请抱抱他，肯定他，毕竟他们稚嫩的肩膀，也扛过了十多年的日落月升。如果孩子考得不好，更要抱抱他，因为他的压力并没有比谁更小，在你看不到的地方，也许他已经独自哭过。无论结果如何，请坚定地站在孩子身边，无条件地接纳孩子，肯定他的努力，让他知道，你对他的爱从来不会因为分数的高低而发生变化。

关注心态做孩子的“摆渡人”

家长要做的第一件事就是调整自己的情绪，不要因成绩而将情绪发泄在学生身上，成绩已经是过去式，家长应该将目光放在未来，包容孩子因成绩产生的各种负面情绪，帮助孩子一起调整情绪保持平常心。不过度关注孩子成绩，减轻孩子的心理负担。当遇到周围熟人、亲朋好友过度关心和询问时，父母可以适当为孩子做“挡箭牌”，巧妙挡下来自各方的“关心”，不在众人面前贬低孩子，维护孩子的自尊心，这会让孩子感受到来自家长的理解与呵护。

如果孩子考得好，请抱抱他，肯定他，毕竟他们稚嫩的肩膀，也扛过了十多年的日落月升。如果孩子考得不好，更要抱抱他，因为他的压力并没有比谁更小，在你看不到的地方，也许他已经独自哭过。无论结果如何，请坚定地站在孩子身边，无条件地接纳孩子，肯定他的努力，让他知道，你对他的爱从来不会因为分数的高低而发生变化。

适当参与做孩子的“引导人”

中考是人生中的第一个台阶，也是高中新阶段的起点。在此之前，请家长与孩子共同做好准备，例如，以身作则有意识地培养孩子的自学、阅读习惯，引导孩子对初中学习方法进行总结与复盘，探索出更适合自己的学习方法。学习是一辈子的事，绝不会因为某次考试的结束就戛然而止。

引导孩子树立放长眼光的观念，中考成绩只是对于初中的答卷，也是重新开始的新起点，拉长孩子的人生时间线，树立未来有着无限可能的信心。无论成绩如何，没人会因为中考赢得所有，也没有人会因为中考输掉一生！

每一次考试，都是少年们穿越的重要人生风雨林。成绩单上的数字终会褪色；但穿越过程中的坚持、家人无言的支撑、学会与压力共处的智慧，将在生命里持续回响。

石家庄五博医院精神心理科愿你在这场等待与揭晓中，学会拥抱不确定，照见更辽阔的自己。前方风景正好，何惧一时阴晴！