低脂多营养，减肥放心吃！不用泡，20分钟一碗饭，如大米般软糯好嚼 ，空口都能干掉一碗！

你有没有这种体验？

为了减肥不吃饭，常常饿得肚子难受！即便如此，也要时刻提醒自己：我不能吃……

小编自己就是其中一员，为了不饿着肚子减肥，我自己也试过一些方法！

网友推荐的速食产品：稀溜溜的代餐粥，常常饿得头晕眼花；要不就是各种又贵又不好吃的低脂食品，钱花出去了，肉却一斤没掉，每次都觉得自己被割了韭菜。

还有不少人推荐糙米，吃它肯定能填饱肚子，还能享受吃饭的快乐。

但是煮起来太费事，每次都要泡好几个小时，而且每粒米脾气不同，水加多了成粥，少了夹生，每次都控制不好，说实话买回来也没少浪费（费事、费时、费钱）！

到底吃什么既不会饿肚子，还能轻松满足吃饭的快感呢？

直到最近，让我发现了一款炒鸡适合减肥期吃的宝藏主食——七色糙米饭！

“懒人式”做法：不用泡，直接焖煮20分钟就能吃，对于厨艺不精的我来说，相当友好！

饭一端上来，就先被它的颜值种草！

一粒粒糙米像爆米花似的爆开，露出嫩芯，还有几颗灿黄的豆子点缀，吃起来像精米一样回甜，还不会剌嗓子，而且比一般的糙米香味更浓，豆子甘香利口，越吃越爱。

就连嘴刁的朋友都说，不配菜都能连吃好几大口！

它里面几乎涵盖了我能想到的所有“糙米”，除此之外，还添加了减脂界明星食材-鹰嘴豆片，以及适合减肥期吃的黄豌豆片，不用费心搭配，咱们在家也能轻松复刻明星同款减肥餐。

吃是保持健康体重的关键之一。

在最新版中国居民平衡膳食宝塔（2022）中，也建议每日全谷物及杂豆摄入量控制在50-150g，几乎占谷类的一半。

我之前看《中国居民膳食指南（2016）》中提到，“食物多样，谷类为主”。建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。

想吃糙米、杂粮、杂豆，直接囤它就够了。一盒七色糙米饭，轻松吃到9种全谷物（谷物+杂豆），不用费事的泡、煮，就连营养、口感也给你一步到位！

焖好的米饭，颜色好看有食欲，还多了豆子的香味，要不是因为减肥期控量，我还能再吃两碗饭。

正式上架前，小编自己拿回家试吃了一段时间，只用它代替三餐中的主食，最明显的感受就是排便顺了，衣服穿上宽松了许多，关键不用饿肚子，吃着还能瘦，这好事原来想都不敢想！

就连身边因为减肥，不敢吃饭的同事说，“七色糙米饭简直是减肥路上的神助攻，相见恨晚呐！”

预熟压扁 不用泡直接煮

我们都知道糙米、杂豆难煮的主要原因，就是外面的那层谷皮！

为什么七色糙米饭能跳过浸泡，还能熟的这么快？

其实，七色糙米饭出厂前就在蒸箱里做了预熟处理，不再是生的谷物，自然比其他糙米煮起来更省时间。（而且熟的谷物也不那么容易长虫子。）

采用物理压扁工艺，将难煮的糙米、杂豆压扁成片状，让坚韧的谷皮裂开，吸水性更强，更易煮熟。

再经过60～80度低温烘干，才能出炉，保证了七色糙米饭的营养和口感。最后真空密封包装，避免谷物氧化变质。

一盒450g，差不多也就是一周左右的量，减肥期的集美们，如果天天吃的话，小编建议你一定要多囤几盒。

吃的时候，省去8小时浸泡时间，简单淘洗后，直接蒸煮就行。

只要会焖白米饭，20分钟就能轻松焖出，一锅软糯可口的糙米饭！

就连平时最难熟的鹰嘴豆，20分钟也一样熟透了，绵软起砂。

7+2全谷物搭配 低脂多营养

相比一些经过低温烘焙和膨化的杂粮，七色糙米饭选用原粮原粒，没有精加工，它保留了谷皮和胚芽，既比市面上的糙米好煮易熟，又有全谷物营养——多种维生素、矿物质。

7种糙米+2种杂豆的配比，使得七色糙米饭也沿袭了杂豆的蛋白质基因。所以七色糙米饭比其他糙米的蛋白质含量都偏高！

而且它每100g里面脂肪含量只有2.7g，妥妥的低脂，减肥期吃它也更放心！

七色糙米饭vs其他糙米营养成分表

从配比、营养、做法便捷上来说，简直是糙米界的天花板！就连我的健身教练朋友，也悄悄把普通糙米换成了七色糙米饭！

这里小编科普一下：B族维生素，能够促进身体脂肪和糖分代谢的作用，也有助于促进食物的消化和吸收，帮助达到减肥的效果。

矿物质和维生素一样，是人体必需的元素，但是无法自身产生、合成的。现在在三餐中加入七色糙米饭，轻松补充多种矿物质，减肥期营养照样不掉队。

花点小心思 糙米饭顿顿吃不够

减肥期建议直接焖糙米饭，吃得少却能吃得饱，打造热量缺口，更有利于控制体重，而且稍微花点心思，就可以很好吃：

【直接焖糙米饭】

将七色糙米饭和水按照1:1.5的比例，加入电饭锅，20分钟就能吃。相比传统糙米节省时间，口感更加软糯，并且混合豌豆、鹰嘴豆的豆香，非常利口。

【轻食沙拉】

健身、减脂菜单必备，在外面随便点一份减脂餐都要20-30元上下，现在省下这些钱，咱们自己在家也能做。选择高蛋白的鸡胸肉，搭配自己喜欢的蔬菜，方便好吃，热量也更低。

【糙米饭团】

在沙拉的基础上，还可以随心变换各种造型、口味，饭团、紫菜包饭……连续一周都不重样，怎么吃都吃不腻。

【糙米炒饭】

有时间还可以做一份糙米炒饭，享受一下人间烟火气！把冰箱里的食材搜罗起来，和糙米一锅炒。糙米饭被酱汁包裹，搭配食材本身的香味，好吃又解馋，营养也更均衡。