备孕前到怀孕后补钙没停过，检查发现骨量流失严重？原来根本没补进骨头里

血钙正常、自己补钙

≠ 体内钙储备充足

妇女保健科 健康科普

“医生，我怀孕前就一直补钙的，怎么可能骨量流失啊？”

“可能是根本没补进骨头里。”

许多宝妈由于产检显示“血钙正常”或自己一直在补钙，便认为“身体不缺钙”。事实上，血钙正常、自己补钙并不表示体内钙储备就一定充足，这是什么原因呢？又该如何科学补钙、增加骨量呢？一起往下看~

人体的钙调节机制

南京市妇幼保健院妇女保健科主任吴晓丽介绍，人体99%的钙储存在骨骼和牙齿中，仅1%存在于血液。当钙摄入不足、血钙下降时，身体会启动“拆骨补血”机制，即甲状旁腺激素促使骨骼释放钙进入血液，以维持血钙稳定。因此，“血钙正常”或者“自己补钙”不能排除钙缺乏。

此外，血钙偏低，则提示钙缺乏、钙代谢紊乱或其他可能，需排除钙摄入不足、吸收障碍及钙流失过多等。

图片由AI生成

重点关注人群

1. 产后女性：哺乳期母体每分泌1000ml乳汁，需要消耗约300mg的钙；

2. 绝经后女性：雌激素缺乏，骨钙流失显著加速，是骨质疏松的高危人群；

3. 65岁以上男性：雄激素下降，钙代谢缓慢；

4. 长期用药者：糖皮质激素、抗癫痫药物影响骨代谢；

5. 低体重者：体重指数（BMI＜18.5），骨骼负荷不足；

6. 吸烟/过量饮酒者：加速骨量流失。

科学评估钙营养状态

症状自查清单

· 夜间小腿抽筋

· 腰背持续性酸痛

· 指甲脆裂

· 牙齿敏感

有以上症状出现的人群，要考虑一下自己的钙营养状况了哦！

检查单上的这些词是啥意思？

血钙：能反映短期钙代谢状态。

骨密度检测：超声骨密度用于“预警”筛查；双能X线骨密度适用于“真相”确诊。

血清25-羟维生素D：指导钙吸收效率。

尿钙/肌酐比值：反映钙代谢状况。

科学补钙行动指南

阶梯式营养方案

哺乳期 ：每日推荐补钙1000-1200mg，推荐饮食：牛奶500ml（每100ml含约100毫克钙）+豆腐150g（每100克含138毫克钙）+绿叶菜300g+钙剂300mg ；

非哺乳期：每日推荐补钙800-1000mg，膳食优先，必要时补充剂。

补钙增效策略

维生素D：每日晒太阳15分钟或补充400-800IU，促进钙吸收；

避开干扰因素：咖啡因、高盐饮食、草酸（如菠菜需焯水）；

运动刺激：负重运动（快走、瑜伽）增强骨沉积。

图片由AI生成

警惕补钙误区

✘ 血钙正常不用补钙：血钙正常不代表骨钙充足，骨密度正常才是“正解”。

✘ 喝骨头汤补钙：每碗仅含2-5mg钙，钙少且尿酸高、油脂多，增加肥胖风险。

✘ 盲目服用大剂量钙片：超过2000mg/日可能增加肾结石风险。

✘ 只补钙，不补维生素D：没有维生素D，钙吸收率仅10%~15%。

✘ 只补钙，不运动：运动刺激骨形成，只补钙效果有限。

本文审核专家

吴晓丽

中共党员

妇女保健科主任

主任医师

硕士生导师

专家简介:

从事妇女保健工作20年，现任江苏省预防医学会盆底康复学组委员，江苏省妇幼健康研究会女性全生命周期健康管理专业委员会委员兼秘书，南京市预防医学会第五届妇女儿童保健专业委员会委员。主持国家自然科学基金，南京市卫生局科技发展项目和南京医科大学科技发展项目多项，并曾获省卫生厅新技术引进奖一等奖。工作至今，以第一作者及通讯作者发表SCI论文及中文核心期刊发表论文10余篇。

专业特长：

熟练掌握妇科常见病与多发病的诊治及妇女各期保健，擅长生殖道感染、孕前保健、早孕期保健、产后保健、盆腔痛、尿失禁（漏尿）及盆腔脏器脱垂的诊治，在产后康复、尿失禁及盆腔脏器脱垂等盆底功能障碍性疾病的康复治疗方面，有丰富的实践经验。

门诊时间：

莫愁路院区：周一、二、五全天

丁家庄院区：周三全天、周四上午

稿件来源丨妇女保健科 吴晓丽

责任编辑丨王凝嫣

内容校对丨史月 张沁沁

审核发布丨蔡晓洁

栏目分类丨妇幼健康科普

求关注啦

微信平台

订阅号

服务号

视频平台

抖音号

发现“点赞”“分享”“推荐”了吗，听说一键三连的人会更美哦！