湖北
不知不觉，三伏天马上就要到了，冬病夏治最好的时节到了。
三伏天养生，不仅效果更好，而且能达到冬季减轻发作或是不再发病的目的，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，也是这个原因。
今天，给大家分享一套排毒排寒湿的瑜伽序列
适合三伏天练习，每天10分钟胜过跑步1小时，身体寒湿、毒素排出去了，经络淤堵打通了，整个人都通透了。
整套练习以扭转和疏通膀胱经、肝胆经、脾胃经、带脉为主，排湿排毒的同时，还能促消化，滋养脾胃，瘦腰减肚子。
动作1：站立前屈-蹲坐式
- 站立，双脚分开一肩半宽
- 脚尖微微向外，膝盖脚尖同向
- 吸气，身体延展拉长一条直线
- 呼气，从髋部折叠，身体向前向下
- 双手放在垫面上，屈双膝蹲坐向下
- 吸气，站立，重复练习10-12次
- 新手动作慢一点
- 感受到整个双腿后侧、背部的拉伸
功效：疏通人体最大的排毒通道膀胱经，促进身体垃圾、毒素的排出，释放双腿和背部的疲劳和压力等
动作2：单腿侧伸展
- 站立，双腿分开一腿长的距离
- 脚尖向外50度左右，膝盖脚尖同向
- 双手握拳放在胸部前侧
- 吸气，身体延展拉长一条直线
- 呼气，身体重心向右移动
- 伸直左腿，左脚脚尖回勾
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习10-12次
- 身体不稳定的人
- 可以双手放在身体前侧垫面上
- 感受到大腿内侧、后侧的深度拉伸
功效：疏通膀胱经、肝胆经、肾经、脾胃经等，降肝火，排湿排毒，打开髋部，滋养骨盆，释放双腿和腰背部压力，改善暴躁、抑郁等不良情绪等。
动作3：蹲坐式扭转
- 双脚分开一肩半宽，蹲坐
- 双手合掌，双手臂放在大腿内侧
- 大臂抵住大腿内侧，将双腿打开
- 吸气，身体延展拉长一条直线
- 呼气，右手臂向外打开，身体向右扭转
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习10-12次
功效：疏通肝经、带脉，灵活脊柱，打开髋部，促进身体排毒排湿，瘦腰减肚子，释放身体的压力和紧张，改善肩颈腰背疼痛等。
动作4：雨刷式
- 坐立，屈双膝
- 双腿两侧打开两肩半宽
- 双手交叠在胸部前侧
- 吸气，身体延展拉长
- 呼气，双腿同时倒向右侧
- 身体转向右侧，身体立直
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习10-12次
功效：疏通肝胆经、带脉，促进身体排毒排湿，释放髋部的压力和紧张，滋养骨盆，改善骨盆歪斜假胯宽，瘦腰减肚子。
动作5：跪趴-高位眼镜蛇式
- 跪立在垫面上
- 双腿分开略大于髋部，脚背贴地
- 臀部向后坐在脚后跟上
- 伸直手臂向前，双手分开略大于肩宽
- 吸气，脊柱延展，身体向前向上穿出
- 呼气，臀部向后坐在脚后跟上
- 重复练习10-12次
功效：疏通肝胆经、脾胃经，促进消化和排毒，改善便秘，瘦腰减肚子，释放腰背部的压力的紧张，改善腰背疼痛等。
动作6：穿针引线式
- 跪立在垫面上
- 双腿双手臂分开一肩宽
- 手臂大腿垂直垫面
- 头颈脊柱延展拉长一条直线
- 吸气，右手臂向右向上带领身体向右打开
- 呼气，右手臂从身体前侧穿过
- 吸气，还原，换边，左右交替练习10-12次
功效：疏通脾胃经、带脉，促进消化和排毒，瘦腰减肚子，灵活脊柱，改善肩颈腰背酸痛等。
动作7：猫牛式
- 在动作6的基础上
- 吸气，抬头挺胸，脊柱向前伸展
- 呼气，低头拱背，脊柱呈C型
- 将意识关注在脊柱上
- 感受脊柱一节一节的流动
- 重复练习10-12次
功效：疏通脾胃经、带脉，灵活脊柱，释放脊柱之间的压力和紧张，促进消化和排毒，减压促睡眠，改善肩颈腰背疼痛等。
动作8：俯卧扭转
- 俯卧在垫面上，双手交叠在头部下方
- 伸直双腿向后，吸气，身体延展拉向
- 呼气，右腿向左带领髋部向左扭转
- 吸气，还原，换边，左右交替练习10-12次
功效：疏通脾胃经、带脉，按摩腹部内脏，促进消化和排毒，瘦腰减肚子，释放腰背部的压力和疲劳，改善腰背疼痛等。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
