河北
小暑之后，天气又热又潮，出门没走几步就是一身汗，暑天运动最怕大汗伤气，剧烈的户外活动容易带来中暑风险，想活动筋骨的话，在家安安静静做点舒缓动作反倒更加妥当，今天分享几种室内舒缓锻炼，三伏天在家就能轻松练起来。
01
第一种居家运动：踮脚提踵
全程站立，不用挪动，双脚分开到与肩同宽的位置，缓慢把脚后跟抬起来，脚尖撑住地面停上三秒，再缓缓落回去，重复20次算一组，每次做3组左右即可。
三伏天湿气偏重，久坐后常常出现腿脚酸胀、水肿的情况，踮脚这个动作通过小腿肌肉的规律收缩推动血液回流，把久坐带来的腿脚酸胀舒缓开，力度也比较温和，老人和体虚的人群都能练。
02
第二种居家运动：坐姿抬腿
找一把椅子，练习的时候不要整个人瘫靠在椅背上，腰背自然挺直，双脚平放，缓慢抬起一条腿至水平，停留5秒钟，感受大腿前侧的肌肉在慢慢发力，再匀速把腿轻轻放回地面，换另一侧腿重复同样的动作。单侧15次算一组，两条腿交替完成，每次练习3组就可以。
这是一项低负荷的抗阻训练，尤其适合中老年群体夏日居家练习。长期坚持可逐步提升下肢力量与身体平衡能力，不少人坚持3-5个月后，明显感受到日常行走更稳，外出活动时腿脚不易酸软乏力。
03
第三种居家运动：以岭中华通络操
通络、养精、动形、静神，单练这一套以岭中华通络操就足够覆盖全身的养护了。
以岭中华通络操整套一共八节，动作舒缓，配有专属的记忆口诀，每一节都独立成篇、对症养生，练习过程中胸腔自然舒展，体内淤积的暑气得以宣散出去，不用使用任何器材，上班族、中老年朋友，还有体质偏弱怕热的人群，都适合拿来做日常练习。
其实三伏天的运动养生，从来都不是追求练得多狠，而是讲究练得舒服、练得适度。不必追求高强度与暴汗感，循序渐进地舒展身体，便能平稳舒心地度过整个盛夏。
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