做“60分家长”，刚刚好！

放了暑假

家里反而比考试时更让人心累

考试后孩子“过度放松”

“焦虑等待”“迷茫失落”怎么办？

暑假作息混乱、沉迷手机

如何调整？

为什么你天天陪娃还嫌你烦？

问题到底出哪里？

《天府家长“慧”》第七期

“快乐过暑假，安全不放假”

公益讲座中

成都开放大学家庭教育学院

副教授黄雁

眉山市东坡区齐通小学

校长王泰臣

为家长们带来了这些建议

一起来看

你的情绪稳定，孩子才不会慌

黄雁老师提醒家长，家长的情绪状态，就是整个家庭的“晴雨表”。家长焦虑，孩子就紧张；家长烦躁，孩子就不安。所以，先照顾好自己的情绪，才能接住孩子的情绪。

每天给自己15分钟的独处时间，喝杯茶、看会儿书、散散步——这不是自私，这是为了让自己更有能量去爱孩子。夫妻之间也要多沟通，教育理念保持一致。一个说“可以玩”，一个说“不得行”——孩子就会钻空子，家庭矛盾也会升级。

先处理情绪，再处理事情

孩子有情绪，往往不是故意“作对”，而是内心的应激反应，是在用自己的方式应对变化。

暑假期间，孩子情绪波动往往有三个诱因：无聊感——“没人陪我玩”；孤独感——“同学都不在身边”；失控感——“每天不知道干什么”。面对孩子的情绪，黄雁老师分享了“三步法”：

1

识别情绪——帮孩子说出他的感受

“你看起来有点烦躁，是不是因为今天没出门？”

2

接纳情绪——不否定不批评

“烦躁是很正常的，换谁天天待在家里都会烦”

3

疏导情绪——让情绪有一个出口

用运动、倾诉、写日记、画画等方式

情绪就像水，堵不如疏。

做“60分家长”，刚刚好

很多家长都有疑惑“我天天在家陪着孩子，为什么他反而嫌我烦？”问题不在“陪不陪”，而在“怎么陪”。心理学上有个概念叫“足够好的母亲”——60分家长刚刚好。家长也不需要24小时在线，不需要把所有时间都给孩子。

对孩子高质量的陪伴，黄雁老师推荐各位家长可以试试“三个一”：每天一次“专属时间”——哪怕只有15分钟，放下手机，全神贯注地陪孩子做他喜欢的事；每周一次“家庭活动”——一起做饭、徒步、看电影；每两周一次“深度对话”——不是问“作业写完了吗”，而是聊聊“最近有什么开心的事”“有什么困惑”。

同时记住“三不”原则：不比较、不翻旧账、不贴标签。像“你看别人家孩子”“你上次也是这样”“你就是不自觉”这类话，就像钉子，钉下去容易，拔出来却会留下伤痕。

写作业磨蹭，注意力不集中，家长可以怎么办？

王泰臣校长分享了两个在家就能用的方法。

第一个是舒尔特方格专注力训练：让孩子坐端正，用手指按“1、2、3……”的顺序，一边念一边点，家长帮忙计时，看他从1数到25最快要多久，每天换个新表格练三五次。这就好比给大脑做“体操”，专门治孩子写作业磨蹭、上课走神、读书跳行的毛病。

第二个是亲子抗挫小互动：每周抽一点时间，和孩子聊聊苏东坡的励志故事，陪孩子做一些亲子小游戏，多听听孩子的心里话，多给孩子温柔的鼓励。少一点指责、多一点包容，帮孩子疏导情绪、增强底气，练就强大的心理韧性。

暑假孩子作息紊乱，“急救小妙招”来了

很多家长觉得，暑假，让孩子多睡会儿怎么了？但心理学研究表明，生物钟紊乱会直接影响情绪稳定性。作息不规律的青少年，焦虑风险比作息规律的孩子高出近40%。

黄雁老师建议的作息框架是：起床不晚于早上8点，就寝不晚于晚上10点半，午休30到45分钟，每天至少1小时户外活动。

针对作息紊乱，黄雁老师也送上了“急救小妙招”：

晚上不睡早上不起？——每天提前15分钟调整，早上拉开窗帘让阳光照进来，阳光是调节生物钟最好的天然工具。

白天昏昏沉沉没精神？——上午安排运动，下午安排兴趣活动，用活动带动精神状态。

整天宅家不出门？——设定每日“出门任务”，取快递、遛狗、散步都行。只要走出家门，状态就会不一样。

孩子离不开手机，缺的不是“禁止”

说到暑假，绕不开手机，孩子为什么离不开手机？

黄雁老师带大家分析：因为现实中的需求没有得到满足。游戏里打一局就有升级奖励，反馈是即时的——如果孩子在现实中很少被肯定，游戏就成了他证明“我能行”的唯一舞台。学业压力、家庭矛盾袭来时，手机成了最便捷的“情绪止痛药”。

强行没收手机，就像在流血的伤口上贴创可贴——表面看不见了，内里却在发炎。

三步法来解决：第一步共同约定——全家一起制定“电子产品使用公约”，家长也要遵守，“如果家长自己一边刷手机一边限制孩子，孩子是不服气的”；第二步替代满足——用运动、桌游、户外活动填补“屏幕空白”；第三步正向激励——用“积分制”逐步培养孩子的自律能力。

愿每个孩子都能拥有一个

快乐、安全、充实的暑假

也愿每一位家长在陪伴中

收获属于自己的成长与幸福

来源 | 四川教育发布