高血压健康指南：常吃这三类食物，坚持这三件事，血压自然稳稳降

如果你不注意，血压波动越大，就越容易危及肾脏、大脑、心脏等重要器官，随时可能发生健康问题。

　　那么，在这个充满考验的季节，高血压人群如何做，才能让血压稳定又漂亮，下面就让大众微健康的专业医生来告诉我们答案吧！

　　研究证实：高血压人群，冬季常吃3物、做好3事，血压稳定又漂亮！

　　一、常吃3物

　　1、菠菜

　　冬季，菠菜虽然很常见，但是它的健康价值却被很多人忽视。研究发现，菠菜含大量钾元素，而钾元素有助控制血压。

　　美国心脏协会建议，高血压人群应该多吃富含钾元素的食物，常见的富含钾的食物还有香蕉、牛油果、哈密瓜、蘑菇、土豆、西红柿、深绿色蔬菜等。

　　2、牛奶

　　无论是纯牛奶还是酸奶，它们都是富含钙的食物。而研究证实，补充约1000毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降。

　　美国心脏协会指出，经常喝牛奶可降低高血压的其他风险。要提醒的是，如果喝酸奶的话，建议喝不加糖的天然酸奶。

　　3、红薯

　　冬季，红薯很是应景，不仅便宜，而且对高血压很友好哦。这是因为一方面，红薯中富含的钾元素可以促进体内矿物质水平的均衡，辅助降压。有研究发现，红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。

　　另一方面，红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素，它们十分有利于肠胃蠕动，能使人顺畅排便，这对于高血压人群来说也很有健康益处。

　　二、做好三事

　　1、注意做好保暖

　　对于高血压人群来说，在冬季一定要做好保暖。这是因为血压高的朋友，如果让自己的身体受寒，很容易让血管出现收缩，从而导致血压上升。

　　所以，在冬季的时候，高血压人群一定要多穿衣服，不要让自己冻着了。头上要戴上帽子，脚上要穿着厚厚的靴子，确保身体不受寒。

　　2、注意要控制好自己的情绪

　　现在由于工作压力、生活压力和个人性格导致的情绪急躁、易怒等情况是引发高血压的重要原因之一。

　　当自己的情绪不稳的时候就容易让血压上升，所以要让自己的情绪处于稳定，避免让自己过于焦虑，如果让自己长期处于不安的状态下就很容易让血压上升而出现不稳。

　　所以，冬季，高血压人群应调节好心态，保持愉悦、平和的心情，减少或避免负面情绪。

　　3、降压药不能吃吃停停

　　有一部分朋友是这样的：“只要血压一降下来，就自己把药停了。”

　　大众微健康的专业医生告诉我们，这样做非常危险，高血压人群通常需要长期服用降压药，才能对血压进行持续有效管理。

　　如果血压降下来马上停药，血压很可能会再次升高，这种现象的结果就是，血压波动过大，对心、脑、肾等靶器官的损害更严重。

　　而且，如果吃一段时间就停下来，很容易导致血压升高后解决起来就更加困难，所以对于高血压人群一定要注意吃药的时间稳定以及坚持长期吃药。

　　三、降血压小知识：睡前、起床后喝杯白开水

　　大众微健康的专业医生告诉我们，高血压人群应该在睡前、起床后喝杯白开水，这是因为这样做有利于降低夜间血黏稠度和保持大便通畅，进而减少最易在晨间出现的脑血管事件。

　　饮食不注意节制,生活无律,让外邪入侵,寒湿之气在体内逐渐增多,阴阳失调,胆汁减少,食物停留过久,部分胆汁逆行反 流入胃与胃酸作用对胃黏膜屏障产生破坏,形成肠胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适现 象,根在胆

　　脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

　　由于胆囊的不好，才会让其他地方不好，让你误解且感到不堪重负，其实这个不是没有法子，只是大家没有想到而已，方法总比困难多，空闲之余，到附近乡下采挖些灌南苦菜，回去熬汤煮水喝，辅之以红糖，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时吃东西不要吃生冷的，辛辣的，油腻的等食物，工作节奏要调整一下，不要加班熬夜。到了晚上早点休息。

　　参考文献

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　　[3]杨萍萍, 杨风, 黎英豪. 冬季老年高血压人的健康指导[C]// 全国第11届老年护理学术交流暨专题讲座会议. 0.