北京
下颌线不仅是面部轮廓的重要边界，更是决定气质走向的隐形支柱。
不管是浓颜还是淡颜，在明星面部折叠度的赞叹语境里，骨相的评判永远关乎这条线。
俗话说胖人先胖脸，若隐若现的双下巴乃减脂人一生之敌，当下巴上的这条边界线变得模糊，视觉观感上已经发出了垮脸警报。
被质疑空气中有酵母的韩国，常常出现男明星变成发面馒头的的情况，本质上还是原本棱角分明的脸变得圆润了。
下颌线是面部骨骼感的重要落点，它明确划分了脸与颈的界限，避免了“脸颈一体”的混沌感。
大多数人减脂效果的可视化呈现，便是这块区域的骨感 增强 ，面部赘肉消失后用轻微的拐角强化骨相，让五官显得更立体集中。
沙溢减肥前后
从减肥前后的沈腾与沙溢的面部轮廓变化上不难发现， 下颌线 无需锋利，只求清晰，就足以减弱面部的钝感，利落线条能让整个人的精气神发生显著改变。
沈腾减肥前后
下颌线是决定个人气质的底层代码，除了进行形象重塑的中年发福选手，体重在健康值内的男明星，也会通过减脂来改变自己的外形风格。
进组《我的人间烟火》前后瘦了二十斤的魏大勋，给自己打通了新中式总裁赛道，孟宴臣一角的成功固然由人设与演技共塑，但明晰的下颌线折角也确实削弱了面部的肉感，更能凸显角色清冷禁欲的氛围。从搞笑男到总裁哥，除了演技精湛，还需要一张更有棱角的脸。
与减肥大业共生的胡先煦也很清楚自己的美貌开关，从小经过镜头检验的五官自然是过关的，只是肉肉脸模式下终究多了点稚气，瘦到锁骨下颌线变清楚以后小胡的气质有了根本性改变，甚至能嗅出点清冷病娇感。
瘦到五官都变清晰的彭昱畅，时不时在造型更新中给互联网一点点恍若隔世的震撼，毕竟《向往的生活》里埋头干饭的大胖小子太深入人心了，乍一看这面熟的骨感帅哥还以为内娱又上新了。
短时间内动辄二三十斤的体重变化并不轻松，但极速挑战达成的视觉效果却是很直观的。这个夏天想改头换面的你，得先来一场暴汗燃脂训练。
毕竟导致下颌线模糊的元凶，是从下巴蔓延到颈部的颏下脂肪。减脂能直接减少这个“双下巴”区域的容积，让下颌骨下缘与颈部的夹角由钝变锐。
通常体脂率降到女性22%、男性15%以下时，这条分界线才会“破土而出”。
局部减脂的捷径是不存在的，面部脂肪的消减只能通过全身有氧+热量缺口实现，往往四肢瘦了，脸才刚开始变化。
全身有氧又被称为“暴汗”运动，一套动作下来能让心率稳定维持在中高强度区间，让心肺功能和代谢功能同时进行，在消耗热量的同时改善整体体能。
本期健身课堂我们特邀健身博主叶子涵分享几个全身燃脂的基础动作，快跟着专业指导动起来吧！
叶子涵
国家职业健身教练
赛普高级健身教练
国家职业营养师
深灰色字母印花无袖帽衫/H&M
橙色运动短裤/adidas
跟练版视频在此↓
1
炮筒站姿推举
训练部位
肩膀、手臂、核心
步骤解析
①双手分别握住炮筒两侧，双脚分开站立与肩同宽，核心收紧
湖蓝色运动背心/adidas
卡其色运动短裤/Fila
白色运动鞋/Norda
②呼气时肩膀发力，向上推起炮筒至头顶上方，吸气时下放至起始位置
训练强度
12个/组，共4组
要点提示
全程核心收紧，不要反弓腰部
2
保加利亚沙包摇摆
训练部位
全身、核心
步骤解析
① 双脚分开站立略比肩宽，双手握紧沙包两端，双臂自然下垂
② 呼气时由腰部发力将沙包向身体左侧甩出，双臂抬起与地面持平，吸气时将沙包甩向身体右侧，两侧交替进行
训练强度
12个/组，共4组
要点提示
利用惯性，不要弓腰，手臂不要过多参与
3
原地高抬腿
训练部位
全身协调性
步骤解析
① 由腿部交替发力，向上抬起至大腿与地面平行位置，双臂前后自然摆动，核心收紧，充分感受心率上升，尽可能快速交替
训练强度
40个/组，共4组
要点提示
不要过慢交替，需要全身核心收紧感受
4
壶铃摇摆
训练部位
臀部、全身协调
步骤解析
① 双手紧握壶铃，双脚分开比肩略宽，核心收紧
② 吸气时用臀部和核心发力，向身体正前方甩起壶铃，呼气时将壶铃向后摆动穿过双腿
训练强度
28个/组，共4组
要点提示
手臂不要发力，用臀部发力
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