江苏
近期，“千万不要侧躺玩手机” 的话题登上热搜。
有博主分享自身经历称，自己原本双眼视力正常，因长期侧躺玩手机，不仅出现斜视，双眼还分别出现远视 + 弱视、近视 + 散光的问题，多种视力问题叠加。
图 | 社交媒体平台截图
侧躺玩手机真的会造成这么严重的伤害吗？除了眼部，还会损伤身体其他部位吗？
可以明确的是，侧躺玩手机确实会对身体造成多重影响，但具体损伤范围需要客观说明。
侧躺玩手机，真的会损害眼睛！
1.压迫角膜，诱发不可逆散光
侧躺时通常会有一只眼睛紧贴枕头，眼球受到寝具压迫，会使角膜出现暂时性形变，起身时会出现短暂的视物模糊。这类症状大多是一过性的，解除压迫后数分钟内角膜即可恢复正常形态，视力也会随之复原。
但如果长期保持侧躺看手机的习惯，反复外力压迫会造成角膜不可逆的形变，最终导致散光度数升高、视力下降，且损伤难以恢复。
2.加重视力差，形成屈光参差
侧躺时往往只有单眼正对屏幕视物，长此以往，用眼的那只眼睛近视度数会持续加深，造成双眼近视度数出现明显差异，也就是屈光参差，反而会进一步加重眼部疲劳。
3.造成眼压不对称升高
眼压是眼球内容物对眼球壁产生的压力，正常人眼压稳定在 10mmHg～21mmHg 之间，以此维持眼球的正常形态与功能。多项眼科研究证实，侧卧位时，处于下方的眼睛眼压会显著高于上方的眼睛。一项针对健康志愿者的实验显示，右侧卧位时，下方右眼的平均眼压约为18.8±2.9mmHg，上方左眼则约为 17.7±3.1mmHg。
对健康人群来说，偶尔的体位性眼压波动不会造成明显损伤，但对青光眼患者而言风险极高。长期习惯侧卧睡眠的青光眼患者，下方眼睛的视野损害通常比上方眼睛更严重，侧卧姿势会在无形中加重患眼的压力。
普通人侧躺刷手机动辄半小时到数小时，期间很少更换姿势，下方眼睛会长时间处于偏高眼压状态，日积月累的压力差虽对健康人影响有限，但对青光眼患者的累积伤害不可忽视。
4. 加重视疲劳与干眼症
长时间近距离玩手机本身就会诱发视疲劳与干眼症，侧躺姿势会进一步加重这类问题。无论坐姿还是躺姿，长时间近距离用眼都会让睫状肌持续处于紧张状态，引发调节功能紊乱。研究显示，使用电子屏幕时，人眨眼次数会减少一半以上，眨眼频率下降会破坏泪膜稳定性，加速眼表水分蒸发，最终导致眼睛干涩酸胀。
而侧躺时很难保持标准的安全视物距离，要么手机离眼睛过近，要么屏幕角度歪斜，眼部负担比正坐时更重。
除了眼睛，脊柱也“受罪”
侧躺玩手机的损伤不止局限于眼部，还会累及脊柱与肩颈。长时间保持侧卧低头看屏幕的姿势，会让头颈部歪斜、双肩高低不平，整个脊柱随之扭曲。
人体颈椎原本存在向前的自然生理曲度，长期歪头低头会导致曲度变直，肩颈肌肉为维持姿势持续紧张，久而久之会诱发颈椎病。同时，这类姿势会让身体重量长期偏向一侧，脊柱两侧受力严重不均，长期下来还可能引发头位偏斜、脊柱侧弯等问题。
这样玩手机，对身体好一点
完全不让现代人躺下刷手机，有点不现实。但调整习惯可以大幅降低损伤，可参考以下几个方法：
1. 能坐就不躺，能平躺仰视就不侧躺。如果必须在床上看手机，最好保持平躺姿势，将手机举至视线正上方，屏幕与眼睛保持 30 厘米以上距离。注意避免手机滑落砸伤眼部，也可搭配可调节手机支架，缓解手臂酸痛。
2. 无论什么姿势，每看 20 分钟就让眼睛放松休息一下。无论采用什么姿势，每近距离用眼 20 分钟，就眺望 6 米外的物体至少 20 秒，让睫状肌得到放松。
3. 避免在完全黑暗的环境下看高亮屏幕。明暗反差过大会大幅增加对眼部的刺激，睡前看手机建议保留一盏柔和的环境灯。
4. 有意识地多眨眼。多眨眼可以促进泪膜更新，润滑眼表，缓解干涩症状。
5.及时检查。如果已经出现持续性眼干、视物模糊，或是单眼视力明显下降，需尽早前往正规眼科机构检查。
今晚再玩手机时，记得摆正姿势哦！
来源：人民日报、科普中国、江苏工会
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