如何建立健康的边界？

“王阿姨的孩子去北京工作了，我把你微信发给她了，你们多出去玩玩呗，也有个伴。”
同事总不和我打招呼就拿走我桌上的笔和便利贴，有次我问他咋不先说一声，他笑着说：“咱俩这关系客气啥，一支笔而已嘛。”
“阿姨问问你，一个月挣多少钱啊？能攒下多少？现在孩子都存不住钱，还是得节约着用。”
在边界混乱的关系中，双方都会积累负面情绪，最终导致关系破裂。

界限对于健康的人际关系，乃至健康的生活都是至关重要的。

设定和维持界限是一种技能。

不幸的是，根据心理学家Dana Gionta博士的说法，这是一种我们很多人都学不到的技能。

我们可能会从经验或观察他人中得到一些指点。但对我们很多人来说，建立界限是一个相对较新的观念，具有一些挑战性。

吉奥塔博士曾说：“拥有健康的界限意味着‘知道和了解你的极限是什么’”。

下面是她对如何建立和维护更好的界限给出的意见。

01.

明确你的界限

如果你不确定自己的立场，你就无法设定好的界限。

所以认清你身体、情感、心理和精神的界限。再想想什么是你能容忍和接受的，什么让你感到不舒服或有压力，这些感觉都能帮助我们确定我们的界限是什么。

▲图/电影《星光迷乱》

02.

调整你的感受

我们还应观察到自己对于他人的两种重要感受:不适和怨恨。

它们是我们触碰自己界限的信号。我们把这些感觉从1到10进行等级划分，对感受进行评级。

如果你在某种互动或某个情况下连续处于高等级，那么你需要问问你自己，是什么导致了这样的结果? 怎样达到这个人的期望才能中止心慌意乱?

通常人们的怨恨来自不被他人认可或被无故利用。这通常源于他人把自己的期望、想法、价值观强加给我们，使我们对自己的要求高于自己能力的极限。而未达成期望让我们变得心存内疚，没能成为他人心目中期望的的好女儿或好妻子。

当这些行为让你感到不舒服时，就暗示我们，他们可能打破或跨越你的界限了。

▲图/电影《星光迷乱》

03.

变得直接

对一些人来说，保持健康的界限并不需要直接和明确的说出界限。通常情况下，如果人们的沟通方式、观点、性格和生活方式相似，他们会用相似的方式接近对方提出观点。

但对于另一些人，比如那些有着不同个性或文化背景的人，你需要直接地表明你的界限。有人觉得当众推翻别人的观点是一种正常的交流方式，但可能对你来说，这感觉是不尊重的表现。

有些时候你可能需要更直接一些。

比如在恋爱关系中，时间可能会成为你的一个界限。伴侣们可能需要明确他们之间需要多少时间来独处，需要多少时间在一起相处。

▲图/电影《少女情怀总是诗》

04.

认可自己

恐惧、内疚和自我怀疑是巨大的潜在陷阱。

我们可能会害怕设定界限后他人的反应。会因为对家人说“不”而感到愧疚。很多人认为即使他们“感到精疲力竭或者被利用了”，但他们还是要说：“好的，可以，没问题。”因为他们是别人希望的好儿女，所以不能拒绝。因此对我们来说，一开始就应该有界限。

界限不仅仅是一段健康关系的标志;还是自我尊重的象征。所以，认可自己，给自己设定界限，并努力保持。

▲图/电影《雪莉：美好的愿景》

05.

实践中找寻自我意识

界限的存在保护着一直在打磨你意志思想行为下的自我。

如果你注意到自己在不断下设最后无法维持自己的界限，你要问问自己:是什么改变了？我在做什么，其他人做了什么?或者是什么情况让我感到愤怒或压抑的?再仔细考虑你思考的答案。我们该怎么做?我怎么才能控制此类情况再次发生。

06.

对比一下你的过去和现在

你是如何成长的，以及你在家庭中的角色，这些都会成为你设定和保持界限的额外障碍。如果你担任看护人的角色，那么你已经学会了时刻关注他人，将自己的需求忽视的常态，致使最后身心疲惫。

如果你不是看护人，那么想想你周围的人，你们相处关系是相互的吗?是一个健康的给予和索取关系吗?

除去人际关系外，你所处的环境也可能存在界限不清不平等现象。例如，如果你的工作日是8小时，而你的同事至少要工作10到11个小时，这时你在工作中就会有一种内在的要求，你要把工作做得更好保持下去。所以成为唯一一个或少数几个保持健康界限的人是一项很有挑战性的任务，所以界限便成为调整感受和需求并尊重自身至关重要的前提。

▲图/电影《少女情怀总是诗》

07.

把自己放在首位

我们要允许自己把自己放在第一位。

当我们这样做的时候，我们设定界限的需求和动机就会变得更加强烈。自我认可还意味着要认识到你自己感觉的重要性并尊重自身感觉。这些感觉是我们是否幸福以及什么让我们开心和不开心的重要前提。

把自己放在第一位也会给你带来“能量、平和的心态和积极的态度，让你能与他人同在，并随时保持状态”。“当我们将自身放在一个更好的位置时，我们便可以成为一个更好的妻子、母亲、丈夫、同事或朋友。

08.

寻求支持

如果你对界限的建立感到困难时，寻求一些帮助和支持，无论是互助小组、咨询指导、从各种资源中寻求支持，还是和朋友或家人在一起练习设定界限，都是可取的。

也可以考虑看一些这方面书籍。

▲图/电影《星光迷乱》

09.

变得自信

当然，我们知道仅仅设立界限是不够的;我们必须坚持到底。虽然我们从理智上就能认识到人们不会读心，但我们仍然希望别人知道是什么伤害到了我们。当他们还没有跨越界限时，我们果断地与对方交流并提示就很重要了。

以尊重的方式，让对方知道你特别讨厌什么，在意什么这样大家可以一起帮忙解决。

▲图/电影《少女情怀总是诗》

10.

从小事做起

像任何一项新技能一样，明确地向他人表达自己的界限需要练习完成。建议大家从一个对你、对你身边相处模式改变没有风险的小边界开始，逐渐增加到更具挑战性的边界进行设立，但这一定要建立在之前成功的基础上，一开始试着不要设立让你感到无法承受的边界。

设定界限需要勇气、实践和支持。

记住，这是一项你可以掌握的技能。

▲图/电影《星光迷乱》

健康的边界只是「守护我们内心领地」的一种规则，我们可以自由地邀请他人进入和离开自己的领地。只要对方不是不打招呼的入侵，就不会让我们感到不适。而如果我们从不让任何人进入我们的领地，就会始终觉得孤独。

— the end —

作者 / Margarita Tartakovsky

翻译作者 / 美辰

编辑 / 阿乾

https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/

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