北京
在2026年6月，《美国心脏病学会杂志》发表了一项关于保护心血管运动的研究，该项研究涉及了近12万名女性，并追踪了长达14.5年，最终发现对比与不进行抗阻训练的女性，每周都坚持做“抗阻训练”的女性，发生重大心血管疾病风险降低20%、心肌梗死风险降低44%。
该研究还发现抗阻训练是最具性价比的运动，为什么这么说？
一方面抗阻运动，只需要大家每周进行2小时，平均下来也就每天几十分钟，但获得的身体益处是最大的。首先，这里所说的抗阻运动，包括深蹲、箭步蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上、举杠铃等等。
经常做抗阻训练的女性，有助于紧致修身：
相比于有氧运动，抗阻训练可以带来更直观的变化，即提高肌肉量和基础代谢，在进行抗阻训练时，为机体增加肌肉的同时，大约每1公斤的肌肉，就能帮助机体消耗大约100大卡热量。
也就是说，在你肌肉多的情况下，即使你坐着不动，也会帮助机体消耗热量，尤其可以避免腹部肥胖，也能够帮你预防中年发福。对于你的身形来说，还能够更精准的锻炼到腿部、背部线条等等。
经常做抗阻训练的女性，有助于延缓衰老：
从身体机能来看，无论是男性还是女性在30~35时骨量开始流失，特别是女性在绝经后骨量流失的速度会更快。为此，每周适当做抗阻训练，不仅可以保护关节处的肌肉，分担全身的压力，还能够预防久坐带来的腰酸背痛等等。
目前，这还是公认的预防和延缓骨质疏松的有效生活手段。由此可见，每周适当进行抗阻训练是非常有益骨骼健康的。
经常做抗阻训练的女性，有助于心血管：
你可知道肌肉还有一个功能，那就是它可以消耗体内多余的血糖，从而锻炼胰岛素的敏感性，尤其是对于已经患有二型糖尿病，或者是一型糖尿病的患者，都可以进行适当的抗阻训练，对缓解病情有益。
除了糖尿病患者以外，其他慢性疾病人群的人进行抗阻训练，也都对身体健康有益。
最后，如果你只是刚开始进行抗阻训练，建议你从基础的做起，如深蹲、平板支撑等等，每周进行2~3次，每次15~20分钟，采取循序渐进地方式为宜。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
