时间，没法成为你的心理师。

如果你经历过失去、失望、心碎或创伤，你一定听好心的人说过：痛苦会随着时间而消退。但"时间能治愈一切伤口"这句广为流传的话，真的成立吗？

时间无疑是康复过程中的一个重要因素。虽然它可能带走一些痛苦、悲伤或与经历相关的其他负面情绪，但时间本身并不是治疗师。

时间真的能治愈一切伤口吗？

这句话暗示着，悲伤和痛苦通常会随着时间流逝而减轻，但这并非对每个人都成立。

伤口本身的性质会影响时间如何影响疗愈。在一项研究中，研究者发现时间确实对人们是否愿意原谅人际间冒犯行为产生了影响。随着时间推移，人们变得更愿意原谅，这表明时间在疗愈伤害中发挥了作用。

然而，研究同样发现，时间并非能治愈一切伤口。在一项研究中，丧亲者在失去亲人一到两年后仍有高水平的延长性哀伤。

重要的是要记住，痛苦和创伤可能带来持久的后果。童年创伤的影响就是一个完美的例子，证明时间本身无法治愈所有伤口。

例如，不良童年经历（Adverse Childhood Experiences，ACEs）是指在童年时期发生的、影响持续到成年期的创伤事件。这些经历包括忽视、虐待、暴力、物质成瘾、离婚和失去亲人等。

这些早期的不良经历与后期的一系列问题相关，包括抑郁症、失业、经济困难、物质成瘾和健康问题。尽管时间已经流逝，这些伤口留下了时间本身无法抹去的持久印记。

时间如何帮助你疗愈？

时间在疗愈中到底扮演什么角色？持牌心理学家 Heather Z. Lyons 博士解释说，时间可以视为一个机会。你在时间中如何疗愈，取决于你如何利用这个机会来塑造你当下和未来的处境。

她解释说，人们可以利用时间来获得洞察力、更健康的人际关系，以及面向成长的取向。"有些人会把时间当作一个机会，去收集那些让他们朝着自己的价值观靠拢、稀释或挑战困难经历的体验，"她说。

例如，人们可以与朋友联系、发展新的关系，或参与他们认为有回报的活动，来辅助疗愈过程。

时间也允许你对困难经历进行反思，这种反思能促进洞察力和向前走的能力。 —— Heather Z. Lyons 博士

她指出，这与"反刍思维"（rumination）形成对比——反刍思维是一种未能整合思维和情感的反思。

"反刍思维通常是全情感到或全思考到。健康的反思则将两者整合，帮助人们获得新的理解，"她解释说，并指出当人们沉迷于反刍时，通常是在确认关于自己或他人的消极信念。

例如，这可能包括诸如"我就知道他迟早会离开我，男人都是这样"或"下次我不会再放下防备，这样就不会受伤了"之类的信念。

什么会阻碍疗愈？

以下因素可能延长你的愈合过程，即使已经过去了相当长的时间：

• 对某件事耿耿于怀，比如执着于某次残酷分手是如何结束的

• 因怀恨在心而拒绝放下一次背叛

• 否认某些事曾经发生

• 不原谅自己或对伤口/创伤负有责任的人

• 没有稳固的支持系统或表达情绪的情感出口

• 诉诸不健康的应对和/或分心机制

• 依赖饮酒或服药来麻痹与事件相关的痛苦

除了反刍思维之外，人们还可能利用时间来强化那些让自己困在消极体验循环中的限制性信念。

"他们发现自己被困在原地，活在过去，仿佛困难事件过去之后时间从未流逝，"Lyons 说。"当然，有些经历是如此具有创伤性，会让我们受伤一段时间，而这种伤痕是我们大脑保护我们健康的方式，"她表示。

如何在时间的帮助下促进疗愈？

时间确实可以辅助疗愈，但也有一些你能够主动做的事，来确保你朝着带来更大内心平静的方向前进。

"有一些因素能够区分那些随着时间向前走的人，和那些时间似乎反而提供了机会、让他们在丧失、创伤或其他困难经历中越陷越深的人。" —— Heather Z. Lyons 博士

本质上，你如何利用时间，直接关系到你将以多好、多快的速度愈合。那么，让我们来看看哪些因素有助于促进疗愈过程。

1、整合你学到的经验教训

"人们需要有机会以融合洞察力和情感的方式表达他们的痛苦，"Lyons 说。这可以意味着根据你的经历创作艺术、制作音乐、写日记或创作故事。

最终，你可以以一种让你感到宣泄和疗愈的方式表达痛苦，使它不至压抑于心，也不至日后以不健康的方式宣泄出来。

2、尊重你的情绪

给自己宽容，充分处理你的情绪。这在经历创伤性事件——如分手、死亡或身体伤害——之后尤其重要。释放任何与经历相关的评判，允许自己去接纳和感受任何浮现的情绪，以便最终跨越它。

3、获取支持

Lyons 指出，人们从社会支持中受益。因此，花时间与你信任的、能在你需要的时刻提供情感支持的人在一起。这可以是朋友、家人，也可以是受过训练的专业人士，如治疗师或人生教练。

4、让你的行动与价值观对齐

"人们从参与那些帮助他们过上与自己价值观一致生活方式的活动中受益，"Lyons 说。所以，去追求你享受的爱好，在做你所爱之事的过程中创造新的回忆，帮助自己实现更深层次的疗愈。

5、加速康复过程的技巧

与其仅仅依赖时间来治愈伤口，你还可以把注意力放在其他方面来促进愈合。为了实现更深层次的疗愈，你可以尝试以下任何一种或所有技巧：

• 花时间与爱人和亲友在一起

• 连接潜在的新朋友和伴侣

• 写日记

• 冥想

• 改善身体健康

• 收集新的体验（如旅行、结识新朋友等）

• 对生命中所有积极的方面练习感恩

• 练习原谅自己和伤害过你的人

• 练习自我反思，充分处理情绪

• 倚靠你的支持系统

• 与治疗师或人生教练交谈

• 寻求创造性渠道来疏导情绪（如艺术或音乐）

"当我们向新的人和新体验敞开自己时，我们也在重新训练自己的大脑去理解：是的，世上有危险的地方和危险的关系，但也存在安全的地方和安全的关系。"

总结

"时间治愈一切伤口"是最流行的说法之一，但它可能并不完全成立。虽然时间并非真正的治疗师，但它确实可以具有疗愈的功能。然而，最终还是要靠你，在经历伤口或创伤后流逝的时光里，自己去寻找实现疗愈的方法。

如果你愈合的速度不如预期，尽量不要自责。每个人都有自己的愈合节奏，给自己宽容和耐心。

如果你发现某个经历难以跨越，可以考虑寻求治疗师或合格的心理健康专业人士的帮助。有经验的专业人士能够引导你走过疗愈之旅，其方式所能带来的疗愈深度，远超时间本身能够提供的。

— the end —

作者 / Morgan Mandriota

编辑 / 阿乾

配图/动画《相反的你和我》

原文链接：https://www.verywellmind.com/time-heals-all-wounds-is-there-any-truth-to-this-5189911

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