北京
运动是身体健康的基础，更是“多系统”的保护者，包括心血管系统、内分泌系统、骨骼肌肉系统、免疫系统和神经系统等等，由此可见，运动应融入日常生活中，可对于不同年龄的人，应该每天运动多少、怎么动？
根据世界卫生组织（WHO）发布的《关于身体活动和久坐行为指南》所针对的是不同年龄人群，给出了具体的运动建议。
针对5~17岁儿童青少年，每天需要至少60分钟的中等强度有氧运动，每周至少3天进行高强度有氧运动和适量的力量训练；18~64岁成年人每周进行至少150~300分钟的中等强度有氧运动，或者是75~150分钟剧烈的有氧运动，每周至少2天的力量型训练；
65岁及以上老年人，随着年龄的增长，人体的各项机能下降，在运动标准上可以根据每位老年人的身体健康情况有所建议，但如果是经常锻炼的人群，或者是身体健康的老年人，建议每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动。
在这个运动基础上，每周至少进行3天平衡和力量训练，提高自身平衡力，以及预防跌倒的发生。
其中大家要注意这里的有氧运动是要有一定强度的，对于符合运动标准的是中等强度运动，也就是说在运动过程中，人的呼吸和心跳加快，但仍然能够完整的说出一句话，与人交流。
如果是高强度的有氧运动，则是在运动过程中呼吸急促，一句完整的句子都不能说出来，只能说出几个词。
除了这种判断方法以外，大家还可以看一下自己的心率，也就是在运动过程中，计算一个你的最大心率，主要用的公式是（220-年龄）。举个例子，如果你的年龄是35岁，你的最大心率就是220减去35，最后是185次/分钟。
这是最大心率，还可以计算目标心率的区间，如中等强度下，其心率应达到最大心率的64%~75%，大家可以算一下，在这个计算范围内就是中等强度。如果是剧烈运动，心率应达到最大心率的77%~93%。
最后力量训练，除了有氧运动以外，大家还需要坚持做力量训练，包括仰卧起坐、举杠铃、引体向上、平板支撑等等，有助于对抗肌肉流失，并且还能够保护关节和骨骼，改善体型。
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