不管有钱没钱，这件事一定要多做，回报率超高（很多人都没发现）

最近和朋友聚会，大家聊起多年前一群人去看演唱会的事：

“一大早爬起来化美美的妆，迫不及待地提前好几个小时冲到现场，在门口贴满花花绿绿的周边，还五音不全地扯着嗓子跟唱了好多热门曲目……”

说着说着，有人忽然感慨：“有些经历，真的是越回看越有滋味啊。”

虽然已经过去十年，但每次打开手机相册，翻出当时的照片和视频，那份美好的记忆就会重新涌上心头，甚至比当时更觉得幸福。

相信很多人都有过同样的感受，在社交媒体上，这种现象被网友们称为“记忆红利”。

这个词最早是美国投资家比尔·帕金斯在《最优解人生》一书中提出的观点，大概意思是：

人生就是不断收集回忆的过程，最终能陪伴我们的，也只有回忆。

所以他鼓励人们在条件允许的情况下，多把时间和金钱投入到那些能给自己带来“记忆体验”的事情上。

因为这些记忆不仅不会随着岁月褪色，反而会在每一次的回望与分享中，被重新赋予新的情感和意义，甚至成为陪伴我们走过低谷期最踏实的力量。

所以说，多给自己的人生创造“记忆红利”，是人生回报率超级高的一件事。

今天，壹心理就和大家一起聊聊：什么才是真正的记忆红利？它到底能给我们的人生带来怎样的力量？又该如何创造？

记忆红利≠花钱享受

而是你认真生活过的轨迹

“记忆红利”不等同于昂贵的消费或旅行，也无需轰轰烈烈。

所有你认真生活过的痕迹，只要足够具体、真切，回头看，都可能成为“记忆红利”。

通常来说，记忆红利可以分成以下2种：

1、过往的玫瑰色回忆

这类记忆自带柔光滤镜，温柔、明亮，储存着生活中最感性而美好的片刻。

它们常常藏在亲密关系里、纯粹的热爱中，或某次猝不及防的感动里，比如：

• 孩子还黏着你的时候，你们一起搭积木、读绘本、在草地上疯跑的午后；

• 陪伴多年的猫咪离世后，每当拖着疲惫的躯体回家，你依然能想起它蹲在门口等你的温暖画面；

• 大雨滂沱的演唱会上，和陌生人一起合唱那首刻进青春里的歌，浑身湿透却热泪盈眶；

• 某个无所事事的晚上，一本好书、一杯热茶，和好友裹着被子聊到天亮……

心理学把这种对过去美好经历的留恋，叫做“怀旧”（Nostalgia）。

不少人会将这种怀旧当成“年纪大”“老了”的标志，甚至认为是沉溺过去。

但实际上，当代心理学研究已经将怀旧重新定义为一种重要的适应性心理资源[1]。

适当地回望那些确定的、温暖的日子，能让大脑短暂地重返那个安全又美好的瞬间，从而提升我们当下的幸福感。

2、韧性记忆

另一种记忆不那么甜，却更厚重、更有力量。

这类记忆，是你与困难交手后留下的印记，比如：

• 挺过一个几乎要放弃的项目攻坚期，最终交出一份漂亮的答卷；

• 在所有人都不看好你的时候，坚持自己的选择，最终用结果证明了自己；

• 小时候一次大胆的尝试，在家人和朋友的鼓励下居然成功了，从此你相信自己“可以做到”。

心理学中有一个概念叫“心理韧性”（Resilience），指的是人在经历压力、挫折或不确定性之后，所获得的适应与反弹能力。

它不是天生的，而是像肌肉一样，可以通过后天的锻炼来增强，历练越多越强大。

这些“韧性记忆”，就是你每一次“训练”后留下的痕迹。

它们发生的时候，最初可能并不令人愉悦，但时间会慢慢让它沉淀下来，最终带给你意想不到的复利。

记忆红利，会给你带来多大的人生力量？

心理学家阿德勒在《自卑与超越》中写道：

“经历本身并不重要，重要的是这些经历会一直留存在记忆中，而人们会根据记忆来决定自己要赋予生命怎样的意义。每一段记忆都是人生的纪念品。”

那些你认真积攒的记忆，会在以下3个层面变成支撑你的力量，回报你的人生：

1、低谷时的情绪支点

2015年，麻省理工学院科学团队发表在学术期刊《自然》（Nature）上的一项研究成果显示：

激活大脑中存储“正向记忆”的神经元，可以抑制、缓解由压力引起的抑郁行为[2]。

科学家们锁定了小鼠海马体内存储的正向记忆的细胞群，通过光敏感蛋白技术精准激活后，那些原本萎靡的小鼠变得更有活力，焦虑减少，开始主动探索新环境。

该研究虽以小鼠为实验对象，但为人类的情绪缓解提供了重要参考：

正向记忆会持续唤醒休眠的奖赏回路，分泌能安抚情绪的愉悦递质，帮助我们搭建起一个心理安全支点。

就像《头脑特工队》中，主角莱莉的大脑里储存着大量的记忆球，有温暖明亮的快乐记忆，也有低沉苦涩的负面记忆。

当莱莉陷入离别、孤独、挫败等困境，想要退缩逃避时，大脑便会自动调取那些珍藏的快乐记忆球，帮助莱莉稳住心态，一步走出阴霾。

我们需要创造记忆红利，很重要的一点是：

它会在无数个你想要放弃的瞬间，无声地托住你，帮助你战胜生活中那些令你感到痛苦的困境。

2、构建稳固的自我认同

美国叙事心理学家丹·麦克亚当斯（Dan McAdams）曾指出，完整的人格是由三个层次构成：

第一层是倾向性特质，第二层是个人关注，第三层是“生命故事”，这也是人格中最重要的、最具整合性的层次[3]。

麦克亚当斯认为，身份认同本质上是一个故事，我们通过讲述自己的人生故事，来理解“我是谁”“我从哪里来”“我要往哪里去”。

当你再次陷入犹豫、退缩、迷茫的时候，通过调用那些你曾经主动克服困难、获得成就的记忆，比如：

• 第一次勇敢拒绝了别人无理的要求；

• 第一次从0开始学会一门新语言；

• 30多岁勇敢尝试新领域，从头再来、成功转行……

这些记忆，会帮你在心里拼出一个稳定而连贯的自我形象：

• “那么勇敢的事我都做到过，现在也没什么好怕的。”

• “那么复杂的问题我都解决过，现在这些问题也难不倒我。”

• “我一直是个敢于突破和重塑自己的人。”

这个自我形象一旦立住，你就会在每一次陷入迷茫时，有一个清晰的内在坐标，你知道自己是谁，也知道自己曾经做到过什么。

每做成功一件事，你就能逐步累积起更多的“自我效能感（self-efficacy）”。

自我效能感越强，你就越有信心去应对人生那些未知的困难，而不是轻易被困难击垮。

3、重塑你的认知体系

当你把“做成一件事的感觉”讲给别人听，一次、两次、十次、五十次……记忆就会变得越来越厚。

因为每一次讲述都不是简单的回放，而是一次认知重构。

你会站在现在的高度，重新回看当时那个咬牙坚持的自己，新的视角会赋予它新的意义。

李诞在《喜人奇妙夜》里说过一句话很贴切：

“一段回忆，可能你品到第十遍的时候，居然会比第一遍，还有味道。”

这就是记忆的复利。

每一份认真活过的记忆，最终都会内化成你的阅历、眼界和思考方式，悄悄重塑你的认知体系。

如果你曾热烈地追求过什么，曾在某些时刻被温暖地接住过，曾咬着牙挺过一段难熬的日子，这些经历都不会白费。

它们会沉淀成一种真实、可感知的力量，在未来的某一天，被你唤醒、调用。甚至在你毫无察觉的时候，已经默默支撑着你往前走了很久很久。

如何为自己储备，人生回报率超高的记忆红利？

看到这里，你可能会想：

如果我的20岁、30岁都过得平平淡淡，没攒下什么值得回味的记忆，是不是就错过了这波记忆红利？

当然不是。

记忆红利的起算点，从来不是你的生理年龄，而是你开始有意识去生活的那一天。

今天，就可以是第一天。

下面这3个方法，希望能帮助大家一步步构建属于自己的“记忆资产组合”。

1、定期盘点、梳理过往的美好记忆

对过往给你持续带来人生力量的体验，做一次系统化的梳理，然后用照片、文字、视频等任何你喜欢的方式记录下来，形成正向强化。

梳理的过程，也是一次自我确认：

那些美好的事情真的发生过，而它们塑造了今天成熟、勇敢的你。

2、从现在开始，为未来的自己存下“记忆的本金”

不必等“我有空了”“我有钱了”才开始。

记忆红利不挑场合，也不看排场。

它可以是你第一次冲过马拉松终点线的泪水、第一次晨跑后看到的日出，也可以是第一次和喜欢的人在夕阳下散步、第一次听到孩子喊自己妈妈……

这些瞬间很小，但它们是真实的。

重要的不是你做了什么惊天动地的事，而是你认真在场、用心投入了。

每一个认真活过的当下，都是你给未来的自己存下的“记忆本金”。到那时，你会感谢自己当年曾经那么炽热、真诚地活过。

3、在人生的不同阶段，主动创造有意义的体验

《最优解人生》里提供了一个很有启发性的办法[4]：

可以像规划财务一样，规划你的体验。

你可以把人生大致分成几个阶段，比如20-35岁、35-50岁、50岁以后。

然后问自己3个问题：

• 什么适合年轻时做？

可以趁体力好、好奇心旺盛的时候，去尝试那些需要身体和勇气的事。

比如登山、潜水、一个人去陌生的城市生活。

• 什么适合中年做？

可以趁经济相对宽裕、心智更成熟时，去做那些需要沉淀和投入的事。

比如深入学习一个领域、陪伴孩子成长、投入一个你真正感兴趣的项目。

• 什么适合晚年做？

可以趁时间更自由时，去做那些安静而有长远意义的事。

比如写回忆录、重访有意义的旧地、把一生积累的经验分享给年轻人。

同时，每一年都可以给自己设定1-2个“年度记忆锚点”，不一定要昂贵，但一定要是你真心想做的事。

当然，这并不是规定你必须在什么年龄就要去做什么事情。

人生没有标准的时刻表，任何时候你想开始用心生活、创造美好记忆，都为时不晚。

李诞曾在播客里问过经济学家兰小欢一个问题：

“作为经济学教授，你有没有什么投资建议给到普通人？”

兰小欢在播客里的回答直击本质：

“大多数人没那么多闲钱，与其纠结理财技巧，不如把投资回归人生本身，从你回报来讲，最好的回报之一就是回忆，因为回忆可以反复消费，而且越老越值钱，还没有边际效应。”

所以啊，别只顾着埋头赶路，也要记得好好生活，去创造属于你自己的“记忆红利”。

多年以后，当你跟三两好友围坐一起，把酒言欢，说说当年那些趣事……那些承载着你生命重量的独家记忆，会连本带利地回报你~

在你的生命中，有什么你至今很感动的“记忆红利”呢？欢迎留言区评论和我们分享~

世界和我爱着你。

作者：蝎子的瞳孔

编辑：老啊嘛、笛子

图源：图虫创意

参考文献：

[1] SEDIKIDES C, WILDSCHUT T, ROUTLEDGE C, et al. To nostalgize: Mixing memory with affect and desire[M]//Advances in Experimental Social Psychology. Vol. 51. Cambridge: Academic Press, 2015: 189-273.

[2] RAMIREZ S, LIU X, MACDONALD C J, et al. Activating positive memory engrams suppresses depression-like behaviour[J]. Nature, 2015, 522(7556): 335-339.

[3] 丹·麦克亚当斯. 我们赖以生存的故事[M]. 与自我对话，修订版. 北京: 机械工业出版社, 2024.

[4] 比尔·帕金斯. 最优解人生：如何花钱，才能无憾[M]. 上海: 文汇出版社, 2023.

主动沉淀个人成长记忆，慢慢就能收获滋养自我的精神力量。

如果你也常常陷入迷茫，持续被负面情绪消耗，那不妨学点心理学吧！它能助你重新梳理人生过往，积攒“记忆红利”，构筑一个柔韧而强大的内心世界。

当然，学习心理学的意义远不止于此。你可以看懂自身情绪的由来、接纳多样人生经历，塑造平和自洽的心态，甚至可以开拓靠谱的第二职业探索之路，成为一名专业的心理咨询师！

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