如何挽救走向失败的婚姻？

没人结婚时会想到婚姻会走向失败。

你怀揣希望、秉持承诺、心怀信念步入婚姻，坚信爱能陪你们熬过艰难岁月。但当婚姻出现裂痕，通常不是因为双方不在乎，而多是因为彼此感到关系疏远、内心受伤，或是不知该如何重新靠近。

好消息是，数十年的研究显示，导致离婚的诸多路径都能避免，关键在于 “修复”。

1.问题未生隔阂前，主动沟通解决

婚姻的破裂往往是个缓慢的过程，常常在考虑离婚的数年前就已埋下伏笔。情感上的疏离、对问题的回避，比后来可能爆发的显性冲突更具破坏力。

从一开始，就该尽早以尊重的态度沟通，在问题还可控时就主动说出担忧。表达时要基于自身感受，而非批评指责，同时让伴侣知晓你情感上的核心需求。当你感到被倾听、被理解，即便仍有分歧，婚姻关系也会更稳固。

如果你们已经结婚多年？现在开始这样的沟通也不算晚。这是修复婚姻的突破口。

2. 始终对伴侣保持情感关注

抵御离婚的重要保障之一，是情感上的积极回应。

主动回应彼此渴望关注与情感联结的诉求，是婚姻的 “保护盾”。在稳固的婚姻里，伴侣会真心询问对方近况，始终带着深入了解彼此的好奇心。

当你在情感上感到 “被看见、被读懂”，就会获得安全感，而这份安全感正是婚姻稳固的基石。

3. 学会 “正确争吵”

争吵或冲突本身并不会导致离婚，关键在于争吵的方式。

约翰・戈特曼（John Gottman）的纵向研究发现了四种极易导致离婚的互动模式：批评、防御、轻蔑和冷战—— 其中轻蔑的危害最为严重（戈特曼，1994）。

他的研究显示，学会避免讽刺、翻白眼和人身攻击的夫妻，能有效避免伤害婚姻。稳固的夫妻会在情绪激化时约定暂停争吵，冲突后通过道歉、安慰或表达爱意快速修复关系。

并非所有分歧都能解决，妥协必不可少，但尝试修复的行为本身，就能守护婚姻中的信任。

4. 多用 “我们” 的表述

稳固的婚姻会珍视 “我们” 的共同体感，尤其在面临压力时。

韧性强的夫妻会学着把挑战视为 “我们的问题”，而非 “你的问题”。不妨这样想：每次沟通都存在三方 —— 你、我，以及我们的婚姻。因此，你和伴侣做决定时会兼顾婚姻的利益，维护那些支撑婚姻的共同仪式或日常惯例。

婚姻未必总能保持平衡，这种平衡也可能随时间变化，但婚姻的长久发展，离不开彼此的忠诚，以及对婚姻本身的坚守。

5. 接受爱会随时间慢慢演变

很多夫妻认为，初期强烈的激情与浪漫会永远持续。当这份激情褪去，他们就会说自己 “不爱了”，但这其实是婚姻关系的阶段性转变，而非失败。

现实是，初期的浪漫激情会逐渐淡去，随着日常惯例的形成，激情也会有起有伏，而承诺与陪伴会慢慢成为婚姻的核心。

长久的爱，建立在相互尊重、共同的价值观与过往经历，以及在情感敏感时期彼此坚守的承诺之上。

6. 主动探讨那些棘手话题

在我为夫妻提供咨询的过程中发现，回避财务、期望、性生活等话题的讨论，是引发离婚的常见因素。

回避这些艰难的对话并不能避免冲突 —— 反而会让冲突爆发，因为问题始终没有得到解决。

在长期稳固的婚姻里，伴侣会坦诚且尊重地谈论金钱问题，毫无羞耻或指责地交流亲密关系的变化，明确在角色分工、边界设定、育儿和照料家人等方面的期望。清晰的沟通与真诚的态度，能减少怨恨，增进彼此的联结。

7. 别等婚姻陷入危机才行动

当夫妻双方仍保持情感联结时，婚姻咨询的效果最佳。

早期干预能让你们掌握巩固婚姻根基、规避离婚风险的方法。很多夫妻往往在婚姻已造成难以挽回的伤害时才寻求咨询，此时早已为时已晚。婚姻咨询并非 “最后手段”，越早进行效果越好。

如果双方都愿意学习新的相处技巧，咨询会有所帮助；但如果一方或双方已开始情感抽离，咨询可能难以重新点燃婚姻的火花。

请把婚姻咨询看作对关系的投资，而非失败的象征。（即便离婚已被提上日程，咨询也能帮助整个家庭实现平和离婚。）

8. 婚姻中，自我关怀同样重要

如果一方或双方长期处于情感透支状态，婚姻很难长久。

你和伴侣都需要学会管理压力、保持健康，既要维护自己的个人友谊，也要经营好夫妻共同的社交圈。

要记住，一个人无法满足你所有的情感需求。支持彼此的优势与人生目标 —— 无论是事业、育儿还是其他活动。独立且强大的个体，才能构建更稳固的婚姻。

婚姻无需完美，但需要双方具备觉察力、修复能力、坚定承诺与相处技巧。

当伴侣感到被忽视、不被倾听，或是在情感上缺乏安全感时，婚姻就可能走向破裂。只要直面问题，你们就能重建情感联结、深化婚姻关系，筑牢彼此间的安全感、坦诚度与信任感。

— the end —

作者 /Ann Gold Buscho Ph.D.

编辑 / 阿乾

配图/电影《婚姻故事》

参考文献：

• Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The seven principles for making marriage work.New York: Crown.

• Schnarch, D. (1997). Passionate marriage.New York: W. W. Norton.

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