辽宁
中伏是一年中天地阳气最盛的时段。此时，人体毛孔处于开泄状态，大量出汗的同时，卫气也会随汗液向外耗散，导致体表的卫外防御能力下降，让寒、湿等外邪乘虚而入。
另外，中伏暑湿邪气极盛，高湿环境下人体汗液蒸发不畅，就会使湿浊滞留体内，困阻脾阳，进一步削弱脾胃运化能力，形成“湿浊越重、脾胃越虚”的恶性循环。
因此，在中伏阶段，千万不能只注重降暑，还要提升卫气，引导湿浊下行，不然像怕风自汗、反复感冒、头身困重，稍吹空调就鼻塞流涕，莫名瘙痒；脘腹胀满、食欲不振等问题就会找上门。严重时，还会逐步化生痰浊，加重结节、增生等症！
今天，百草君送给大家两个方法，帮你提升卫气，引浊下行！
升卫气
● 按揉足三里穴
足三里作为胃经合穴，能直接作用于脾胃这个“后天之本、气血生化之源”，从源头上给卫气补充生成动力。
在中伏按揉足三里穴，可以最大限度借天地之阳激发经络气血。相比其他穴位，能更高效地把卫气输布到体表，筑牢体表防御屏障。
【按揉方法】
每次按压足三里穴3～5分钟，每天2～3次，建议早晚各一次，双腿都需要按。（力度以轻微酸胀感为宜）
降湿浊
● 按揉阴陵泉穴
阴陵泉穴是脾经的“祛湿第一要穴”，直接对应脾的水湿代谢核心功能，能快速打通湿浊下行的通路。相比其他祛湿穴而言，它的祛湿作用更精准、直接。
【按揉方法】
单侧每次按揉3-5分钟，每日早晚各1次，也可点按100-160下，双侧交替进行。
● 白扁豆山药小米粥
白扁豆化解中焦滞留的黏腻湿浊，它化湿而不燥烈，不会耗伤体内津液。山药能补益脾胃之气，强化脾主运化水湿的核心能力。
小米能让脾胃的水湿代谢通路保持通畅，让湿浊顺着下焦通路，通过二便顺畅排出体外。
三味食材搭配，化湿不伤正，补气不壅滞，很适合中伏期间食用。
【具体做法】
准备白扁豆30克，提前浸泡2小时；山药50克，去皮切块；小米50克。
白扁豆先下锅，加水800毫升，大火煮沸后转小火煮熟。再下山药块、小米，同煮至粥体浓稠。
参考文献：
[1]罗济璇等. "阴陵泉穴临床应用概述." #i{针灸临床杂志} 27.3(2011):4.
[2]施茵, and 吴焕淦. "足三里穴在免疫功能调节中的应用." #i{现代中医药} 3(2003):4.
[3]胡献国. "解暑清热试试白扁豆." {家庭医学} 8(2022):55-55.
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