“最甜城市”无锡，和“糖罐子”美国，谁的血糖先“爆表”？

如果你在无锡点一道“水煮牛肉”，端上来发现是甜的，请不要惊讶。

在“中国吃甜第一城”无锡，万物皆可甜——酱排骨要甜，小笼包要甜，连炒个青菜都要甩一把糖。10斤酱排骨要用掉1斤糖，这还真不是夸张。

但奇怪的是，走在无锡街头，你并不会觉得满街都是“糖人”。该遛弯的遛弯，该早茶的早茶，大爷大妈精神头好得很。

这就引出一个灵魂拷问：无锡人吃这么甜，血糖真的没问题吗？

一项针对无锡市社区10059名居民的调查显示，空腹血糖异常的检出率为5.65%。这个数字放在全国是什么水平呢？2023年江苏省糖尿病年龄标准化患病率已达16.35%，显著高于全国平均水平。而无锡所在的苏南地区，因经济发达、生活方式西化，患病率在省内更是“名列前茅”。

等等，这不就坐实了“吃甜=高血糖”吗？

先别急。首先，“吃菜放糖”和“直接吃糖”是两码事。无锡菜的甜，本质是“以甜吊鲜”——用糖来提味、中和咸味、突出食材本身的鲜美。

一盘糖醋排骨里的糖，和一杯全糖奶茶里的糖，对血糖的冲击完全不在一个量级。甜品的升糖指数（GI）是菜品的几倍甚至十几倍。

其次，导致糖尿病的元凶不是“甜”，而是“总量”和“结构”。有营养师指出，江浙一带的饮食习惯其实比北方健康——北方人主食以精制面食为主，大量碳水摄入才是糖尿病的更大推手。

换句话说，一碗白米饭对血糖的“杀伤力”，可能比一块无锡酱排骨还大。

还有一个有趣的观点：无锡人从小吃甜，会不会对糖更“耐受”？

虽然这更多是民间猜想，但有一点可以肯定——单纯吃甜食并不能直接导致糖尿病，真正危险的是长期大量摄入导致胰岛素分泌过多、代谢紊乱。

所以，无锡人吃甜≠无锡人血糖高。真正需要警惕的，是那些看不见的糖和吃不完的碳水。

如果说无锡的甜是“菜里藏着糖”，那大洋彼岸的美式甜就是“糖里藏着菜”。

2021年，中国人均年消费糖10.5公斤，而美国人是34.1公斤——那可是整整三倍多啊。

换算成每天，每个美国人平均摄入约126.4克糖，相当于每天吃掉5块半黄油曲奇。

更扎心的是，美国成年人日均摄入添加糖约77克，是世界卫生组织建议上限的三倍多。

为什么美国人吃得这么甜呢？

首先就是历史原因了。早在18世纪末，北美殖民地的食糖消费已经相当普遍，糖被当作“能量燃料”。而同时期的中国，糖还是奢侈品，“康乾盛世”时人均年蔗糖保有量可能不足0.4公斤。

到了现代，情况更加严重了。

美国政府通过农业补贴，让高果糖玉米糖浆便宜得像水一样，然后被广泛添加到面包、酱料、饮料等各类加工食品中。

更关键的是，很长一段时间里美国没有强制要求标注“添加糖”，消费者在不知不觉中吃下了海量糖分。

有美国网友吐槽：“糖无处不在，除非自己从头做，否则根本躲不开。”

那么问题来了：美国人吃糖吃到飞起，血糖情况又如何呢？

根据美国CDC最新数据，全美约有3840万糖尿病患者，占总人口的11.6%。此外还有约9760万成年人处于糖尿病前期，占成年人口的38%。换句话说，超过1.36亿美国成年人要么已经是糖尿病，要么正在去糖尿病的路上。

但美国11.6%的患病率，对比中国的13.67%，似乎也没那么夸张。但是你别忘了，中国糖尿病患病率在过去二十年增长了近50%，而美国的糖消费其实在逐年下降——从1970年到2024年，精制糖人均消费下降了34%。

也就是说，美国正在“退甜”，而我们还在“加甜”。

现在我们回到最初的问题：吃得甜，血糖就一定高吗？

答案显然是否定的。无锡人吃甜，但生活方式相对健康——江南饮食以清淡、多样著称，蔬菜、鱼类摄入丰富。

美国人吃甜，但更致命的是加工食品泛滥、运动不足、肥胖率高——2型糖尿病占美国糖尿病病例的90%-95%，而肥胖是最大的推手。

还有一个数据很有意思：2023年中国糖尿病地图显示，患病率最高的省份不是江浙，而是北京（28.45%）、天津（25.78%）、上海（22.04%）。

这些地方的饮食算甜吗？当然是不一定的。但它们有一个共同点：生活节奏快、压力大、久坐多。

所以，与其盯着无锡的酱排骨和美国的甜甜圈，不如看看自己每天的运动步数和睡眠时间。

糖本身不是毒药，真正的问题在于——我们吃进去的糖，有没有被“燃烧”掉。

正如一位网友说的：“糖尿病最重要是不要多吃，要少吃，管住嘴，迈开腿。”

无锡人继续吃他们的甜，美国人继续喝他们的玉米糖浆——关于血糖的问题，还可以争论个几百年。

以上就是今天的内容~

对此，你有什么看法呢？你觉得自己的日常饮食算“甜”吗？