上海
题图 | Pexels
撰文 | 宋文法
心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，从1990年到2019年，全球心血管疾病患病率几乎翻了一番，达到5.23亿例。运动不足是明确的可改变的心血管危险因素，全球超过四分之一的成年人未达到推荐的运动水平。
爬楼梯，是日常生活中极易获取的运动方式，但常被忽略。从能量消耗角度看，持续爬楼梯的能量消耗是静坐状态的9.6倍，属于高强度运动。
2026年8月13日，英国东安格利亚大学研究人员在《美国心血管药物杂志》上发表了一篇题为" Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction：A Systematic Review and Meta-analysis "的研究论文。
研究显示，经常爬楼梯有助延长寿命，每天爬6层楼梯获益最佳（约60台阶），与心血管死亡风险降低39%、全因死亡风险降低24%相关，还与心肌梗死、缺血性卒中和心力衰竭的发病风险降低相关。
图源：参考文献
在这项荟萃分析中，共纳入9项高质量队列研究，覆盖48万余名35至84岁的成年人，中位随访时间长达14年，是迄今为止该领域最全面的证据之一。
结果发现，与不爬楼梯的人相比，经常爬楼梯的参与者全因死亡风险降低24%，心血管死亡风险降低39%。
此外，爬楼梯还有助于预防多种心血管疾病，与心肌梗死、缺血性卒中和心力衰竭的发病风险降低相关。
爬楼梯与全因、心血管死亡关联（图源：参考文献）
从剂量反应关系上看，一项涉及44万人的大规模分析显示，每天爬6层楼梯（约60台阶），即可达到最大的健康获益，超过则不会带来额外的获益。
对于爬楼梯获益的潜在机制，研究指出，爬楼梯属于中高强度的有氧运动，能有效提升能量消耗和心肺功能。它不仅能改善血管内皮功能、调节血压和血脂，还能增强胰岛素敏感性，并通过锻炼下肢肌肉群提升整体肌肉力量。
研究团队表示，在久坐日益普遍的当下，爬楼梯为人群层面的运动促进，提供了一个切实可行、可持续的方案。
在预防心血管疾病的道路上，“良药”就在我们脚下，从今天起，多走楼梯，或许就是迈向健康的重要一步。
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参考文献：
https://doi.org/10.1007/s40256-026-00811-x
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