上海
分享至
晚餐吃不对，容易长胖
吃干净低卡食物
既能饱腹不挨饿
又能减脂、改善水肿与肠道代谢
是减重的关键！
01
玉米白菜配牛肉
玉米替代主食，牛肉补蛋白，白菜富含纤维。
玉米选蒸煮，牛肉选瘦的，少油少盐。
02
南瓜青菜配虾仁
南瓜低脂代主食，
虾仁高蛋白低热量，青菜助排便。
南瓜别用老南瓜，选嫩南瓜碳水更低。
03
香蕉鸡蛋配青菜
组合需调整。
香蕉升糖快、易饿，鸡蛋蛋白质偏少。
修正：香蕉限半根当主食，
鸡蛋加至2个或加杯牛奶，青菜不限量。
04
玉米菠菜配鸡胸肉
鸡胸肉低脂高蛋白，
玉米菠菜饱腹强，维生素丰富。
鸡胸肉别煎炸，水煮或蒸嫩度刚好。
05
红薯鸡蛋配西兰花
红薯慢碳水，鸡蛋补蛋白，西兰花抗氧化。
红薯一拳大小，
鸡蛋1-2个，蒸煮最佳。
06
牛肉米饭配卷心菜
精白米饭升糖快。
修正：米饭换成杂粮饭，保持一拳量。
卷心菜切丝生吃或快炒，牛肉去筋膜。
07
紫薯虾仁配西兰花
紫薯花青素多，
虾仁几乎零脂肪，西兰花饱腹感强。
紫薯别蘸糖，虾仁清炒或白灼。
来源：今日蒙自
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
