和体重较劲的青春期

成年人忙着身材管理早已是常态，但你可能不知道，“变瘦”也早已经是很大一部分娃娃的执念。

有孩子刚进入初中就忙着预防长胖，还有孩子BMI处于标准范围内，也总盯着自己的体重，进行严苛的减肥计划。一位受访者告诉我们，她想听到的不是“你不胖”，而是“你好瘦”。

我国7至18岁儿童青少年，统一采用性别年龄别BMI作为超重肥胖筛查标准，该标准被写入《体重管理指导原则（2024 年版）》，是评估生长状况与营养水平的核心依据。

你能想象，“液断”是小学生会做的事情吗？

@春晓8614 是一名家长，她没想到，女儿上六年级就认为自己胖，想要减肥不吃饭。“但她根本不胖，只是有点壮，身体素质很好。”正处在长身体的娃娃阶段不好好吃饭，母女俩常常在餐桌上闹得不愉快。

女儿在手机上刷到视频，说女孩进入初中后很容易长胖，便决定把长胖的苗头扼杀在迈入初中之前。

最让她生气的是，在一大家人吃完饭后，提出第二天“液断”一天，抵消今天的热量——液断，即一整天只喝液体，比如白水、牛奶、茶等等。

社交媒体上小孩液断相关视频

这份身材焦虑，在进入青春期后变得更加普遍。

不知道什么时候开始，“胖” 的标准被无限收紧。

@Jane 是即将高三的一名学生，低一级的一位朋友常抱怨自己太胖了，每次看了网上的帖子都很自卑。

“但是她1米68，才107斤！”@Jane特意下载了app，去搜了搜相关于减肥求助帖子：“明明是非常正常的体重，原相机拍出来都不觉得胖。更夸张的是，减肥求助贴底下还有不少人‘凡尔赛’。”

为了追上越来越苛刻的瘦的标准，很多女孩开始节食、加量运动。

即将读高二的@yura说，自己不喝奶茶饮料，不吃零食夜宵，可就是算不上“瘦子”。父母质问她是不是在学校偷买零食，体育课是不是躲在角落偷懒。

她从没偷嘴，更没偷懒。

高一开学后，她除了吃早饭，每天只吃一个三明治和一点低糖水果。

晚自习结束回到家，她还会换上运动服绕着小区里的单元楼跑二十来分钟。

周末，父母会劝她早早起床出去运动。她有时候想多睡会儿，父母会很严厉地督促。

长期的运动带给了她很多 “礼物”，比如她经期准时、从不痛经、很少生病，但这份礼物里偏偏没有“瘦”。

“为什么已经吃得很少，也坚持锻炼，还是没瘦到100斤。”这恰恰是她最想不通的事。

很多深陷体重焦虑的女孩，都藏着同款想不通。

实际上，青春期就是会长胖。

这是人体第二个生长高峰，身高、骨骼、肌肉与内脏都在同步快速发育，体重本就会伴随生长进程自然上涨。这其中既有第二性征发育带来的脂肪正常分布，也有肌肉、骨密度增加带来的重量提升。

从《体重管理指导原则（2024 年版）》也能看出来，无论男生女生，超重和肥胖的BMI都在随着年龄增加而增加。

同时，青春期代谢水平旺盛，加上繁重课业带来的大量大脑消耗，孩子很容易产生饥饿感，食量相比小学阶段会明显提升。

@品品提到，自己从初三开始总是控制不住想要吃吃吃，一日三餐的饭量是家长看了都会有点“震撼”的程度。

吃完了，又会内疚到想吐。

身体发育带来的旺盛食欲难以压制，体重上涨的速度又远超预期，节食与运动的收效总不如人意。于是很多女孩转向了另一种方式，用衣物把在意的身材部位遮掩起来。

@橙在初二的时候意识到，自己不是大家眼里的 “瘦女孩”。按BMI算，她算不上胖，也不会有人调侃她的体重。

但她觉得，是因为自己”藏“得很好——她腿和屁股肉很多，通常会选择”避短“的衣服。

@橙 不住校，只能在好好吃饭的前提下，用很隐秘的方式减肥。

她试过控制零食和奶茶，也坚持跑步、爬楼，可效果只体现在脸上和腰上，腿一点变化都没有；

也跟着网上的方法吃饭，比如第一天不吃蛋白质，第二天不吃淀粉糖类，循环一周能瘦几斤。

到了第二周，这个方法要求一周不吃淀粉，她怕妈妈发现她不吃主食，也怕月经不调，只能暂停。

她最羡慕班上腿细的同学，因为穿T恤时整体都很舒展。@橙 形容自己穿常规T恤的模样：“衣服下摆要么紧紧绷在屁股上，要么走两步就往上跑，堆在腰上。”

这个夏天，她还没在学校穿过短裙或短裤。好在现在放假了，在家可以随便穿短袖短裤。

@hol也一样，高一开始，再也没在学校穿过短裙短裤。

班上有个女同学超级瘦，也很少穿短袖短裤。或许是很符合大家印象中的“瘦子怕冷”，大热天时同学们会感叹“你也太瘦了”“求你多吃点“，但却会问@hol：“你不热吗？”

体重带来的压力，甚至不分普通女孩和公众人物。

2017年，演员14岁的演员文琪凭借《血观音》获得金马奖最佳女配角，但今年的一次采访中，她坦言，那张领奖的照片带给她的屈辱远远超过荣耀。

文琪14岁时，获得金马奖最佳女配角

在那之前，她不觉得自己胖。她知道自己是健康的孩子，喜欢吃东西，也喜欢运动。

拿奖的照片出来后，关于她的讨论最多的不是“天才演员”，也不是”这个14岁的小女孩演技多好“，而是很多人说她是个胖女孩，说她肉肉的。

那时她才100来斤，还处在发育期。

从那以后，她会无意识审视自己，腿是不是太粗，脸是不是太肉，肩膀是不是太宽。14岁的她不知道怎么办，只能想各种办法减肥，摘掉“肉肉”的这个标签。

从小学生到中学生，从普通人到明星，身材焦虑带来的压力比我们想象得来得更早、更猛。

与自己的身体和解是一个漫长的过程，很多经过了青春期的女孩，回头看当年的自己，都有过相似的挣扎。

她们也曾被体重秤数字困住，用极端的方式对待身体。而她们走出困局的过程，也给正在经历的人留下了可参照的经验。

@只只15岁时身高1米69，体重120斤。身边的长辈、同学都在说，想要漂亮就该减肥。

四十度的高温天，她依然穿着长裤，只有这样才自在。

她今年20岁，在社交平台偶然刷到了一段演员安妮·海瑟薇的采访。

在某段时间里，安妮·海瑟薇觉得自己很差劲。她的心理咨询师告诉她，如果她下次还总是贬低自己，就把自己的童年照片拿出来，然后看看自己能不能对着这个小女孩说那些话。

她试了一下，说：“不行，我做不到，我无论如何都没法对这样一个小女孩那么刻薄。”

咨询师就告诉她，这就是我们每个人的内在小孩，你对自己说的每句话，她都是听着的。所以一定要友善地对自己说话，不要连自己都在欺负自己。

她一边看视频一边流眼泪：“我回看每个阶段的自己，都会心疼那个小女孩，心疼15岁只穿长裤的小女孩，也心疼16岁拼命减肥的小女孩。”

“我很后悔，为什么当时我要站在世界那边来霸凌我自己。”@只只说道。

今年，她又回到了15岁的体重。不一样的是，这次她感到舒适。

她刷社交平台看见青春期焦虑体重的女孩，也会劝她们。体重受太多因素影响，尽量目光放回自己的身体感受，看精力是否充沛，睡眠是否安稳，状态是否舒展。

@define也曾是别人口中的胖女孩。

学校里同学比划着她的胳膊起哄，对着毕业照上的她指指点点。

亲戚也会调侃着说该减肥了，不然以后不好找对象；走路时，妈妈在身后提醒她，“屁股大，走小步点”。

她开始吃减脂餐，开始奉行“七分饱”，用九个月瘦了下来。

谁曾想，瘦下来后还是有很多难听的声音：有人说瘦成这样更不好，以后不好生小孩；有人突然开始关心，健康最重要，让她多吃点。

她在那一刻明白，“如果什么样都有人指指点点，那意味着我是什么样都可以。”

很多孩子把自我价值完全绑定在体重和外貌上，会被几句评价轻易击垮。

但生活里值得投入的事还有很多。

@飞向山在青春期同样经历过身材焦虑。她买过三无减肥药，吃到心悸失眠，晚餐饿着肚子只吃一个苹果。

偶尔暴食一次，她会强迫自己去卫生间吐掉，又吐不出来。

胸部发育后看起来更胖，她养成了驼背的习惯，总穿小一号的内衣，甚至强行束胸。

上大学后，同社团的一名学姐拉着她跑步、健身、攀岩。

夏天和冬天都在坚持运动

“我体重没有掉，但很明显感到自己有力量了。”她感受到身体越来越听自己的话，感受到肌肉一点点变清晰。

她总提醒正在减肥的女孩，调整身体状态，极端节食和催吐最不可取。

青春期大脑和骨骼还在发育，需要充足的营养。

规律吃好三餐，减少高糖高油的零食，选一项自己喜欢的运动坚持下去，反而能收获更稳定的状态。如果体重达到非健康的超重程度，可以寻求专业医生的指导，不要自己盲目尝试偏方。

“相信我，比起不健康的自己，你更喜欢有力量的自己。”@飞向山很笃定。

好好吃饭、好好运动，听起来很简单，实则是个辛苦的过程。尽管有女孩成为了与体重和解的“过来人”，但不能忽略的是，也有不少人卡在过程中出不来。

这也在提醒我们家长，很多孩子的身材焦虑，恰恰源于身边最亲近的人的随口评价。饭桌上的催促、外形上的调侃、拿体重说事的指责，都会一点点加重孩子的心理负担。

关心孩子的健康状态无可厚非，但可以用更温和的方式引导他进行体重管理。