河北
对当代打工人来讲，睡个好觉似乎成为一种“奢侈”。《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民中有很大一部分人群夜间睡眠时长不超过6小时。睡眠质量也不尽如人意，带来的直接影响非常大：
- 白天精神涣散，面对繁杂的工作任务难以集中思绪，效率大打折扣。
- 长期睡眠匮乏容易使人焦虑烦躁，影响职场状态的同时，也会让日常状态低迷
今天给大家推荐一些在家里就能轻松完成的简单睡前运动，希望对你有所帮助，睡个好觉。
01
自重深蹲
双脚分开，与肩同宽站立，脚趾自然向前，收紧核心。
开始做这个运动的时候，将骨盆向后推，同时弯曲膝盖，慢慢降低身体，直到大腿与地面平行。起身时脚后跟发力，将骨盆向前推并伸展膝盖，恢复到直立位置。
02
瑜伽
瑜伽在延长睡眠时长方面效果显著，其通过深长的呼吸引导，可以舒缓神经，将大脑注意力从外界压力转移到呼吸节律上来，为睡眠创造平静心境。与此同时瑜伽还能缓解肌肉紧张，保障睡眠的连续性与稳定性，下面两种简单的动作，睡前可以练习起来。
瑜伽动作一：双腿屈风式
仰卧平躺，腰背贴实床面，弯曲双膝，将膝盖靠向胸口，双手环抱小腿或大腿后侧，肩膀下沉放松，闭上双眼，全程保持均匀缓慢的呼，感受身体的放松。保持30秒。
瑜伽动作二：仰卧脊柱扭转式
这个动作可以帮助灵活脊柱，彻底放松下背部。
- 仰卧躺好，将右膝收向胸口，左腿伸直。
- 用左手引导右膝倒向身体左侧，直到膝盖触地。
- 右手臂向右侧平伸，头转向右侧。每侧保持3-5分钟。
03
以岭中华通络操
全套以岭中华通络操共八节，时长六分钟，配有专属的记忆口诀，每节独立成篇，可以整套习练，也可以单节锻炼，居家练习或者集体练习都适宜。
第一节：十指花开通气血，养护心脾的同时，帮助畅通身体循环；
第二节：拂尘晃腰调脾胃，帮助改善代谢，调和中焦；
第三节：上举下按宣肺气，强肺固本，一定程度上提升免疫；
第四节：展臂独立养心肾，调和脏腑，帮助安神助眠；
第五节：提膝弓步强腰脊，强健筋骨，养护关节；
第六节：剑指踢腿疏肝经，疏解情绪，舒缓身体疲惫；
第七节：太极八卦揉筋骨，周身通络，调和气血；
第八节：击掌托按调阴阳，静心安神，平衡身心。
想要改善入睡难，最重要的是①选对方式，②坚持养成习惯。这几种睡前运动，没有剧烈的体能消耗，能针对性缓解身心紧绷的问题。不用花费大量时间，每晚睡前预留十五分钟，放下手机，专注身体放松。
坚持一段时间就会发现，曾经辗转反侧的夜晚越来越少，躺在床上能快速进入松弛状态，闭眼不久就能安然入眠。睡眠质量变好后，晨起不再疲惫乏力，白天精力充沛，整个人的状态都会迎来全新的改变。
好好睡觉，是最低成本的养生，
简单的睡前小动作，
就能帮我们解锁安稳睡眠，
一起练起来吧。
注：本文为作者个人养生经验分享，效果因人而异，请在专业医师指导下使用。
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