安徽
现在不管是各大专家的医生还是一些主流媒体，似乎都在推崇我们普通老百姓：
“存钱不如存肌肉”！
因为再过20年，绝对会迎来新的一轮危机，就是健康危机。
为什么这么说呢？
据最新的相关调查发现：目前60岁以上的老人，肌少症患病率在5.7%~23.9%，到了80岁，每3个老人就有2个中招，而且这个比例逐年还在上升。
曾有人做过一组对比图，发现拥有肌肉的人随着年龄的变化，身形依旧挺拔且充满精神，而没有肌肉的人则会体型大变，显得佝偻精瘦毫无状态。
那肌肉真的有这么重要吗？
首先，肌肉是最好的天然降糖药物，因为一旦人的体内肌肉量变少，血糖调节就会变乱，引发糖尿病的风险就会上升；
其次，肌肉也是保护骨骼最强的屏障，没有肌肉的人更容易发生骨质疏松、骨折，甚至年老摔一跤就会半生不遂了；
另外，肌肉也是提高免疫力最好的方式，一个有肌肉的人身体素质通常都会更好，很少被感染、被炎症困扰。
所以你看，肌肉可不是说单纯的只是健身人士追求的外观美，而是我们每一个40岁以后保命的本钱。
这也是为什么大家都在说“存钱不如存肌肉”的原因！
有一个好的身体才能更好的去享受未来的生活。
那么作为普通人，肌肉到底该怎么“存”呢？
说白了，就四件事：
吃得好；
睡得香；
练得对；
坚持住。
1、怎么吃呢？
按照《成人肌少症食养指南》的要求，一个健康的中年人，每天建议摄入每公斤体重1.2克蛋白质。
拿一个60公斤的人来举例，也就是每天要吃60~72克的蛋白质。
吃什么呢？可以参考以下建议：
早餐；250毫升牛奶+一个全蛋和一个蛋白（蛋黄不吃）+一点燕麦等全谷物的主食。
中餐：150克瘦肉+150克豆腐等豆制品。（瘦肉：鸡、鱼、猪、牛等都可以）
午餐：再吃100克瘦肉+一杯酸奶。
三餐这样的均匀的吃，基本上一天的蛋白质是完全符合一个60公斤的基本需求量。
当然，碳水不能不吃，不然你吃进去的这些蛋白质食物全都白吃，另外就是尽可能的避免过甜、过油的食物。
2、睡多长时间？
建议每天保证的睡眠时长是不低于7个小时的，因为肌肉的修复和合成都是在你睡觉时生长的。
但凡你长期失眠、熬夜，那么白天你吃得再好、练得再多，身体只会长脂肪，是不会长肌肉的。
如果你伴有失眠现象的，建议最好是看看医生。
睡眠这事虽然是最简单的，但它是增肌最重要的一环，千万不要忽视！
3、练什么运动？
想要存肌肉，除了吃以外，练也是不可少的一个环节，主要以抗阻运动为主。
对于咱们大多数的普通人来讲，可以试试以下这4个动作：
椅子坐站（练腿）
坐在稳固的椅子上，双脚平放，双手抱胸或交叉，慢慢站起来、再慢慢坐下，8~12次为一组，做 2~3组。
扶椅提踵（练小腿）
扶着椅背，慢慢踮起脚尖到最高点，再慢慢落下，10~15次一组。
坐姿抬腿（练大腿前侧）
坐在凳子上，腿伸直上下摆动，或者做“空中蹬自行车”，对膝盖特别友好。
矿泉水瓶弯举（练胳膊）
两只手各拿一个装满水的矿泉水瓶（500 毫升），做二头弯举，10~15 次一组。
以上动作每周做3~4次，组数根据自己的体能循序渐进的增加，切记每组做到最后2~3感觉明显吃力时就停下，这个强度最合适，也最能刺激到肌肉的生长。
这也是普通人居家练习最方便的，如果精力有限，也可以在做几组深蹲或者俯卧撑等。
4、一定要坚持
当你把以上3件事全部都能做到时，剩下的就是坚持住，而不是练了一个月，第二个月就又躺平了，那么肯定是无效的。
存肌肉是一辈子持续的事情，一定是细水长流的。
所以无论如何，不要轻易放弃，要相信时间的力量！
不管你目前处于什么年龄段，如果你刷到了这篇文章，请记得一定把这4件事做好，你会回来感谢我的！
你拼命的存钱，是为了晚年有保障，但是你有没有想过，如果晚年肌肉没了，躺在床上不能动时，再多的钱也是没有意义的。
“存肌肉就是存尊严、存独立、存生活质量”。
这句话真不是玩笑话，希望所有看到此文的人都能铭记！
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