“处暑三不做，一年病不沾”，8月23日处暑，哪3事不要做？

处暑这天到底哪3件事碰不得？

8月23日处暑节气说到就到。老辈人嘴里那句“处暑三不做，一年病不沾”，年年都有人念叨，可真要问是哪三件事，十个人里九个答不上来。

剩下那个说“少吃辣、早睡觉、别下河”——听着像那么回事，可你让他细说为啥，他也挠头。少吃辣能理解，可早睡早起跟“不生病”有半毛钱关系？不下河游泳又是唱的哪一出？

咱一样一样掰扯。

2026年处暑落在8月23日10时18分。“处”字的意思是“终止、躲藏”，表示炎热的暑天要结束了。但你要是觉得从这天起凉风习习、秋高气爽，那就把处暑想得太简单了。

这节气最“鸡贼”的地方在于——白天还热得冒汗，早晚却开始凉飕飕。昼夜温差一拉大，空气也开始变干，不少人嗓子发干、皮肤紧绷、浑身不得劲。

处暑时节人体正处在夏秋交接的敏感期。夏天热得出了一身又一身的汗，消耗大、睡得晚、胃口差，身体底子本来就有点“亏空”。

暑气一退、秋燥一上来，内外夹击，这时候要是再踩了那几个“雷”，那真是自己给自己找不痛快。

第一件别做的事：别让嘴巴过“辛辣关”。

处暑后秋燥渐起，燥邪最容易损伤人体的津液。这时候再往嘴里塞辣椒、花椒、烧烤、生姜、大蒜这类辛辣温燥的东西，等于在干燥的季节里又点了一把火。中医有个说法叫“少辛增酸”——少吃辛辣、适当吃酸。

有人可能不服气：“我无辣不欢，吃了半辈子也没事。”这话对了一半。年轻力壮时身体调节能力强，吃点辣出出汗也就代谢了。

但处暑这个节点不一样，燥气加辛味，容易助长肺气亢盛，引发所谓的“上火”。某地一位四十来岁的男性患者，连着吃了三天麻辣火锅，咽喉肿痛到说不出话，连喝水都疼。

他说以前夏天吃火锅也没事，偏偏处暑这几天就不行。其实就是节气转换时身体处于调整期，对外界刺激的耐受度下降了。

那吃什么合适？梨、百合、银耳、莲藕这类润燥的食物可以安排上。

葡萄、山楂、乌梅等酸味食物也有助于收敛肺气、生津止渴。老鸭汤也是处暑时节的经典吃食——鸭肉性凉，不燥不腻。这不叫“必须吃”，叫“建议考虑”。

第二件别做的事：别让熬夜把阳气“偷走”。

夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡的习惯。

到了处暑，白天变短、黑夜变长，人体的阳气开始由外散转为内收。《黄帝内经》里讲秋天要“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡有助于阳气收藏，早起利于肺气舒展。

有人熬夜熬成了习惯，觉得少睡两小时第二天照样精神。但处暑之后身体进入调整期，很多人会感到懒洋洋的疲乏，这就是俗称的“秋乏”。这时候再熬夜，等于在本该“充电”的时候强行“放电”。

一处居民区有位三十出头的程序员，处暑后连续一周熬夜赶项目，每天凌晨两点才睡。第七天早上起来头晕眼花、嗓子干得像砂纸，白天注意力完全没法集中。

到门诊查了一圈没发现器质性问题，其实就是作息紊乱加上秋燥叠加的结果。建议争取在23点前入睡，中午可以小憩15到30分钟。

第三件别做的事：别跟“秋老虎”硬碰硬。

这说的是运动的事儿。处暑前后“秋老虎”余威尚在，中午依然炎热。有人觉得秋天到了该加大运动量，顶着大太阳跑步、打球，出一身透汗才叫痛快。

可中医对处暑时节运动的建议是八个字——“升阳保津，微汗即止”。意思是运动到身体微微出汗就够了，大汗淋漓反而会耗伤津液、损伤阳气。

一家工厂的车间主任，五十来岁，平时身体挺硬朗。处暑那天中午在户外打了一个多小时篮球，出了一身大汗，当时觉得畅快。

可到了晚上就开始头晕乏力，第二天浑身酸痛、嗓子冒火。到门诊一看，血压也比平时高了不少。其实就是大量出汗导致津液流失过多，加上秋燥乘虚而入。

运动安排在相对凉爽的清晨或傍晚。散步、八段锦、太极拳这类舒缓的运动更合适。运动后及时擦干汗水，别让汗湿的衣服贴在身上吹风。这不叫“不能运动”，叫“运动要有分寸”。

说到这儿，有人可能会问：那“春捂秋冻”到底还对不对？

秋冻本身没毛病，但很多人理解偏了。秋冻不是硬扛着挨冻，而是让身体慢慢适应降温，把耐寒的能力一点点练出来。

问题在于“秋冻”有个适用范围——青壮年可以适度尝试，但免疫力偏弱的人、关节有旧伤的人、有心脑血管基础病的人，就别硬扛了。该添衣就添衣，别让“养生”变成“找病”。

护哪里？肚脐、脚、腰腹这些部位容易受凉，晚上睡觉要盖好。冻哪里？头、颈、后背这些部位可以适当适应凉爽。底线上就一条——“不觉得冷”。冷到起鸡皮疙瘩、手脚发凉，那就是冻过头了。

有人可能还不服气：“我身体好，不怕冻。”

好，那就说个常见的——空调。处暑后昼夜温差拉大，夜间长时间开空调、冷风直吹后颈腰腹，最容易受寒。空调温度建议不低于26℃。白天热了该开就开，晚上凉快了该关就关，别跟空调较劲。

回头看“处暑三不做”——不贪辛辣、不贪熬夜、不贪大汗。三件事指向同一个道理：处暑是夏秋转换的关口，身体需要的是平稳过渡，不是硬扛也不是放纵。老祖宗传下来的不是迷信，是几千年过日子攒下的经验。

说到这儿问你一句：处暑这天你打算怎么过？是管住嘴、早睡觉、悠着动，还是继续该吃吃该喝喝该熬熬？评论区聊聊你的“换季计划”。