不是迷信！今日处暑，记得1不洗、2不睡、3多吃、4不贪，告诉家人

不是迷信！今日处暑，记得：1不洗、2不睡、3多吃、4不贪，别忘告诉家人

今日处暑，这一节气在传统的二十四节气中有着独特的意义，它意味着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天就要来临。

处暑到，在民间，处暑时节有许多习俗和讲究，这些并非是迷信，而是老祖宗流传下来的生活智慧，对我们的身体健康有着重要的指导意义。核心就是顺应天时、平稳换季。

老辈传下来的养生口诀：1 不洗、2 不睡、3 多吃、4 不贪，全家都要记牢，记得转告家人，一起安稳入秋。

1不洗：不洗冷水澡，不湿发入睡

处暑后早晚凉意渐浓，白天出汗后毛孔依然张开。此时如果冲冷水澡，寒气极易顺着毛孔侵入体内，引发感冒或关节酸痛，务必用温水洗澡。尤其是中老年人和儿童，他们的身体抵抗力相对较弱，更要注意避免冷水洗澡。建议用温水洗澡，这样既能清洁身体，又能促进血液循环，让身体感到舒适。

此外，晚上洗头一定要彻底吹干再睡，带着湿气入睡容易让寒气渗入头部，导致第二天头昏脑涨甚至偏头痛。

2不睡

第一：不睡凉席

随着处暑的到来，天气渐渐变凉，凉席的寒气会对人体造成伤害。凉席一般比较寒凉，夏天睡凉席可以帮助我们散热，但到了处暑，继续睡凉席可能会让寒邪侵入人体，引发腹痛、腹泻等肠胃问题。所以，处暑之后要及时撤掉凉席，换上柔软舒适的床单，让身体能够在温暖的环境中安睡。

第二：不睡户外

处暑时节，夜晚的气温逐渐降低，而且夜间的湿气较重。如果贪图一时凉爽在户外睡觉，很容易遭受风寒湿邪的侵袭，导致头痛、关节痛等不适症状。此外，户外的蚊虫较多，还可能会被叮咬，引发皮肤过敏等问题。因此，处暑之后一定要避免在户外睡觉，切忌在阳台、院子里过夜，保证睡眠环境的温暖和安全，以免睡着后毛孔大开，寒湿之气趁虚而入。

3 多吃

第一：多吃梨

梨具有清热生津、润肺化痰的功效，非常适合处暑时节食用。经过一个夏天的炎热，人体的津液消耗较大，容易出现口干舌燥、咳嗽等症状。梨水分充足，能够及时补充人体所需的水分，缓解秋燥。

推荐吃法， 梨子银耳百合汤。汤色温润，清甜不腻。润燥生津，缓解口干嗓子干，换季皮肤干也适合。全家老少都能喝，简单又养人。

食材：雪梨 1 个、干银耳半朵、干百合 15 克、冰糖适量，可选红枣 3 颗

做法步骤：

1. 银耳提前冷水泡发 1 小时，撕成小朵，去掉黄色硬根；干百合泡 15 分钟洗净。
2. 雪梨不用削皮，盐水搓洗表皮，去核切成块（带皮润燥效果更好）。
3. 锅中加水，放入银耳、百合，大火烧开转小火慢炖 35‑40 分钟，炖到银耳出胶黏稠。
4. 下入雪梨块、冰糖、红枣，再煮 15 分钟。
5. 关火焖 10 分钟，味道更温润。

第二：多吃秋藕

处暑多吃秋藕是非常适合此时养生的选择。民间素有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。此时莲藕刚新鲜出土，不仅口感粉糯，更是健脾开胃、滋阴润燥的佳品。

推荐吃法，凉拌藕片。简单一拌，清爽解燥，开胃下饭，秋天家里可以常做。

食材：九孔脆藕 1 节、大蒜 3 瓣、小米辣、葱花、生抽 2 勺、香醋 2 勺、白糖小半勺、盐少许、香油，可选熟芝麻

步骤；

1. 藕去皮切薄片，放入清水中浸泡，洗去表面淀粉，避免发黑。
2. 锅里烧水，水开加一小勺白醋，下入藕片焯水30‑40 秒，不要煮久。
3. 焯好立刻捞出，过冰水或者凉白开，藕片又脆又白。沥干水分装盘。
4. 碗里放蒜末、小米辣，浇上热油激出香味。再加生抽、香醋、白糖、盐、香油搅匀调成料汁。
5. 料汁浇在藕片上，撒葱花、芝麻，拌匀就能吃。

第三；多吃鸭肉

民间有“处暑送鸭，无病各家”的说法。鸭肉性凉，有滋阴养胃、利水消肿的功效。处暑时节，天气依然比较炎热，人体容易出现阴虚火旺的症状，食用鸭肉可以起到很好的滋补作用。

推荐吃法，萝卜鸭肉汤。汤清味鲜，润燥不上火，祛除夏天积攒的燥热。老少都适合。

食材：老鸭半只、白萝卜 1 根、生姜 4 片、料酒、盐、白胡椒粉少许，可选陈皮一小块

做法步骤：

1. 鸭肉剁大块，冷水下锅，放姜片 + 料酒，大火煮开，撇净浮沫，捞出用温水冲洗（不要用冷水，肉质会柴）。
2. 白萝卜去皮切滚刀块。
3. 砂锅放入鸭块、姜片、陈皮，一次性加足开水，大火烧开转小火慢炖 60 分钟。
4. 下入白萝卜，继续小火炖 30 分钟，炖至萝卜通透、鸭肉软烂。
5. 最后再加盐、少许白胡椒粉，撒葱花出锅。

4不贪

第一：不贪凉

虽然处暑之后天气逐渐转凉，但有时白天依然比较炎热，很多人还会忍不住吃冷饮、喝冰镇饮料。然而，此时人体的肠胃功能相对较弱，过多食用寒凉食物会对肠胃造成刺激，导致消化不良、腹痛、腹泻等问题。所以，处暑之后要尽量少吃或不吃冷饮、冰镇饮料等寒凉食物，保护好肠胃。

白天再热，空调温度也不宜低于26℃。出汗后先擦干再进空调房，晚上睡觉务必盖好腹部和肩颈，防止寒气入侵。

第二：不贪嘴

虽然民间有“贴秋膘”的习俗，但刚过完夏天脾胃依然虚弱，切忌顿顿大鱼大肉、猛吃大补。同时，西瓜等寒凉瓜果和辛辣烧烤也要少吃，以免加重肠胃负担和秋燥。

第三：不贪晚起

处暑时节，自然界的阳气开始收敛，人体也应该顺应自然规律，调整作息时间。早睡早起有助于收敛阳气，保持身体健康。如果贪睡晚起，会影响阳气的生发，导致精神萎靡、身体乏力。建议大家每天尽量在晚上 10 点前入睡，早上 6 点左右起床，养成良好的作息习惯。

第四；不贪汗

秋天讲究“收敛”，不宜像盛夏那样进行剧烈运动追求大汗淋漓。慢跑、快走等舒缓运动，让身体微微出汗即可，出汗过多反而会耗气伤津，加重秋乏。

处暑是一个重要的节气，我们要重视这些传统的养生方法。把这些“1不洗、2不睡、3多吃、4不贪”的知识告诉家人，让大家一起在这个时节保持身体健康。顺应节气的变化，合理调整生活方式，全家人都能舒舒坦坦、平平安安地迈入金秋！