北京
当大多数人想到瑜伽时，他们可能认为这一切都与拥有灵活的脊柱有关，至少对于体式练习而言。可怜的老脚被遗忘了。
询问脊椎按摩师或整骨医生，他们可能会告诉您，脊柱健康始于足部。
所以有理由（双关语）你的脚在你练习瑜伽的过程中非常重要，尤其是强调脊柱。你的脚为所有站立姿势提供了基础（又是双关语），而不仅仅是平衡姿势。
这就是为什么以及如何注意你的脚，而不仅仅是当你希望让你的头靠近你的脚趾并与你的脚趾接触时。
1. 脚被虐待
让我们面对现实吧，除非你是一名全职的瑜伽老师，否则你的脚很可能大部分时间都在鞋子里。并且可能非常不舒服的鞋子。
因此，通过真正注意你的站立方式来给你的脚一些爱，而不受鞋子的限制。如果你经常穿高跟鞋，那么像椅子式（Utkatasana）这样的姿势，即你用脚趾高高站立并降低到椅子位置将是具有挑战性的，但对你的脚非常有益，因为它可以拉伸周围的肌肉和韧带跖骨。
2. 脚踏实地
当然，你的脚会让你着地，但要在精力上和身体上考虑这一点。你的脚提供稳定性，是你姿势的基础。
精力充沛地，它们代表了根脉轮（Muladahra）和你与地球和日常生活接触的感觉——它们真的像树的根一样扎根于你。只要你的脚牢牢地踩在地上，你的头在云端就很好。
3. 双脚平衡你
但前提是你要平衡双脚。
在骨骼上，我们都倾向于不对称——一个臀部可能“向外”，因此脚踝可能会向内滚动。有时我们所能做的就是处理这种“不平衡”并接受它。但是注意你的脚是如何着地的会产生很大的不同，尤其是在平衡姿势方面。
你的体重是否均匀，你的脚趾是否牢固地张开？这样做将帮助您在姿势中感到平衡和安全。
4. 脚支撑你
在站立姿势中，尤其是平衡姿势中，你的脚（或一只脚）将承受你所有的重量。这就是真正让你的脚牢固而均匀地踩踏的地方。
专注于锻炼大腿肌肉（腿筋和股四头肌）并吸起膝盖骨以保持关节稳定性。这将帮助您站立，而不是抓住垫子。
5.注意你的脚趾
你的脚趾会释放你身体的不平衡。
在平衡姿势中，倾向于卷曲并用脚趾抓握以阻止双脚向内或向外滚动。每当你感觉到这种抓地力时，放松脚趾，但让腿接合，伸直并抬起膝关节。
想想膝盖锁定，尽管这可能不适用于所有的体式。
6. 像树一样高
你的脚踩得越牢，就好像你真的扎根在大地里一样（一棵树的根会像树枝在地上生长一样深和一样宽），那么你就可以长得更高。
在树式中保持平衡，并尝试同时将站立的脚（你的树干）接地，因为你感觉到脊柱侧向拉长了。你甚至可能长一两英寸。
7. 像一座山
Tadasana 或 Mountain Pose 真的是您站立练习的基础体式。这是一种一次又一次地回归的体式，不仅是一种休息姿势，而且是为了不断重建你坚实的基础。
试着闭上眼睛，调整身体试图平衡脊柱中颅骶部液体流动的方式——你可能会感到前后摇摆或摇摆，直到达到平衡。
你越脚踏实地，就越容易找到这种平衡。
练习时注意你的脚——当你站立、迈步、指向或弯曲你的脚时，将你的脚踢到你的手中，并从后跳或前跳时双脚着地。
记得给你可怜的老脚一些爱——他们应得的。
在瑜伽练习期间，您如何将意识带入双脚并找到良好的基础？在下面的评论中与我们分享！
-Namaste-
YOGACARE
让瑜伽回归
**纯粹、简单、身心灵合一**
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