终于结束，就在今天

今年长达40天的三伏天

今天就正式结束啦

意味着让人汗流浃背的夏天

终于要过去了

不少市民朋友关心

出伏后的盱眙

天气还会这么热吗？

什么时候降温？

刚刚

县气象台发布

一周天气展望

一起来看

预计本周（8月24日至30日）前期以晴好天气为主，中后期多降水。周一至周三晴到多云，周四至周五有分散性雷阵雨，周六周日还有一次降水过程。本周最低气温24℃到25℃，出现在周三早晨，最高气温33℃到34℃，出现在周四午后。本周气温总体偏高，需注意防暑防晒。本周中后期多降水过程，请及时关注短临预报，防范短时强对流天气影响。

虽然出伏了

大家还要当心“秋老虎”发威

继续做好防暑降温措施哦

出伏后别做这5件事

1.不要太早晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

2.不要喝水太少

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。普通人每天喝水2000-2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

3.不要过度贪凉

出伏后，早晚比较凉快。应注意保暖，及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部。因为这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

4.不要整夜开空调

出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

5.不要睡得太晚

出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，一般晚上十点半就应该上床睡觉了。早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

出伏后养生记住这6点

1.吃得“润一点”

此时，可多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。

中医认为酸能敛阴，建议在饮食中配合一些酸性食物，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。

❌️建议少吃：

民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”，瓜类多属阴寒之品，吃多了会损伤脾胃，要适可而止。

少吃生姜、大蒜、辣椒、花椒等辛温食物，以及经油炸、烧烤等燥热方式烹饪的食物。

2.睡得“早一点”

建议尽量在每天22:30前入睡，顺应秋季“收”“藏”的养生规律。夏季习惯熬夜的人，“出伏”后要逐步把睡眠时间往前调，给身体一个适应过程。

同时，“出伏”后容易出现“秋乏”，建议养成睡午觉的习惯，中午小憩15~20分钟，可缓解大脑疲劳，补充精力。但午睡时间不宜过长，超过30分钟反而会让人越睡越困，还可能影响夜间睡眠。

3.穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人来说，早晚天气较冷的时候，最好穿上长袖薄衣服，这样可以帮助减小温差，从而降低心血管疾病风险。

三个部位重点保暖：

颈部：颈部是人体阳气通行的要道，受凉后容易引发颈椎不适、头痛、感冒。早晚外出可备一件薄外套，空调房里注意颈部保暖。

胸腹部：腹部受凉容易引发胃肠不适、腹泻。
夜晚睡觉务必盖好薄被，护好肚子，尤其是脾胃虚弱的中老年人。

足部：“寒从脚下起”，“出伏”后尽量不要赤脚穿凉鞋在空调房里走动，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。

4.心情“好一点”

秋季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。

有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己想太多，遇伤感之事应主动排解。

5.动得“轻一点”

运动原则：不宜大汗，微微出汗即可。

中医认为，“出伏”后人体阳气收敛，过度出汗会耗伤阴液，反而不利于秋季养生。

推荐运动：

八段锦、太极拳、快走、慢跑。

八段锦、太极拳：动作舒缓，呼吸配合动作，既能锻炼身体，又能调养气息，非常适合中老年人。每天练习20~30分钟，长期坚持对心肺功能、平衡能力和情绪调节都有好处。

快走、慢跑：简单有效的有氧运动。建议选择清晨或傍晚气温适宜时进行，每次30~40分钟，速度以能正常交谈、不喘粗气为宜。

6.揉得“勤一点”

太溪穴

功效：

太溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因秋燥引起的不适。

位置：

位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

按揉方法：

顺时针按揉2～3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5～10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。

出伏后

这些养生知识点要注意

来源:人民网、科普中国、CCTV生活圈、盱眙气象等

融媒体编辑:冉冉

责任编辑:丁文

审核:王礼富

复审:王金波

终审:贾战军