北京
今天“出伏”啦！
但从“出伏”到秋分（9月23日）
我们将迎来“凶险”的31天
此时“秋老虎”余威尚在
昼夜温差显著增加
人体脾胃功能偏弱、抵抗力下降
是呼吸道疾病、胃肠道疾病
心脑血管疾病的高发时段
此时对身体的养护尤为重要
应该如何养生呢？
一起来了解一下吧～
01
为什么是“凶险的31天”？
“出伏”后身体面临三重挑战
从“出伏”到秋分，这段时间是下半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕！
“出伏”是由夏入秋、由热到冷、阴阳交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，容易被疾病“攻击”。
第一重挑战：暑湿未清 秋燥已至
“出伏”后，南方仍处在湿热气候中，“秋老虎”还会继续肆虐；北方暑气减弱，秋意渐浓，但空气湿度快速下降，口干、干咳、皮肤紧绷等秋燥症状会率先出现。
第二重挑战：昼夜温差大 血管备受考验
“出伏”后白天依旧闷热，早晚却已转凉，昼夜温差可达8℃~10℃。对患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等基础病的中老年人来说，冷热交替会导致血管频繁收缩、舒张，血压波动增大，是心脑血管事件的高发时段。
第三重挑战：身体进入“换季模式”
中医认为，“出伏”之后天地阳气开始收敛，人体气血津液、脏腑功能也要随之从夏季的“生长发散”转向“收纳潜藏”。如果此时依旧贪凉、熬夜、大汗淋漓，就会干扰阳气收敛的节奏，为秋冬健康埋下隐患。
02
“出伏”后，记住这几点
秋冬少生病→
从夏到秋，自然界阳气渐收、阴气渐长。中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、主任医师樊茂蓉建议，晚上入睡比夏季提早半小时，起床相应地比夏季提前15—20分钟，从而顺应阳气生发。午休适当缩短时长，控制在20分钟以内。此外，秋天早晚有凉意，睡觉要盖好肚子，避免着凉。
出伏后昼夜温差加大，运动时间和强度也应有所改变。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，如快走、慢跑、打太极拳和八段锦等生发阳气，但要注意运动量以微微出汗、精神清爽为度，避免大汗淋漓。晚间8时以后不宜剧烈运动，以免扰阳失眠。
出伏之后可能还有炎热的天气，就是所谓的“秋老虎”，特点是中午酷热如夏，早晚凉意袭人，昼夜温差可达10摄氏度以上。
樊茂蓉提醒，应对“秋老虎”，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，避免冷风直吹身体；可设置定时，入睡后2—3小时自动关闭。
洗浴宜用温水，切忌冷水冲凉。冷水会使毛孔骤然闭合，让暑热郁积于体内无法散发，导致发热无汗、头痛身重等症状。
饮水方面，宜少量多次，以温开水、淡茶水为主，忌冰镇饮品。
03
这几类特殊人群要注意
秋季养生，特殊人群要注意。
秋季昼夜温差大，老年人晨练要推迟至日出后，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。要注意关节保暖防寒湿。
慢性病患者中，高血压、心脑血管患者应勤测血压，避晨寒、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，防旧疾复发。
儿童肺脾不足，需护住肚背，防感冒腹泻，忌食过量生冷瓜果，“秋冻”也应适度，户外活动要注意避免大汗后吹风。
来源：北京发布 据CCTV生活圈、人民日报
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