广东
从130斤到102斤，整整28斤，我没有吃任何减肥药，没有疯狂节食，也没有请私教。回头看这段经历，最大的感触就是：减肥没有捷径，只有不断地重复减肥方法。
从130斤减到了102斤，减掉28斤后的总结：不断地做这6件事就瘦了
第一件事：三餐不要暴饮暴食，吃得清淡些，吃得慢一些，体重就掉了
以前我吃饭是这样的：看见喜欢的就往嘴里塞，吃到撑才停下来，一顿饭十分钟解决，结果就是经常吃撑了，身材也越来越容易发胖。
减肥后，我每一餐都正常吃，但绝不吃到“撑”，七八分饱就停。口味上慢慢变清淡，少油少盐少糖，放慢了吃饭速度，每口饭咀嚼20下以上，一顿饭至少吃15-20分钟。不用刻意少吃，但要学会“慢慢吃、清淡吃、七分饱”。
第二件事：三餐吃完后不要让自己坐着，起来靠墙站立或出去散步
以前我吃完饭的第一件事就是瘫在沙发上刷手机，却不知道饭后血糖会迅速升高，如果马上坐下或躺下，胰岛素大量分泌，热量就更容易转化为脂肪囤积在腹部。
所以开始减肥后，每顿饭后至少活动20分钟。要么靠墙站立，要么下楼慢慢走一圈。这个习惯的效果非常明显：小肚子不再鼓胀了，消化变好了，而且靠墙站立对体态改善也很有帮助。
第三件事：管住嘴，学会享受空腹感，远离零食
减肥最难的是什么？对我来说是“嘴巴闲不住”。嘴巴一闲就想找东西嚼，薯片、饼干、坚果、甜品……不知不觉一天的热量就爆了。
所以减肥后，我学会了一件事：享受空腹感。我慢慢把三餐之间的零食全部戒掉了，只保留正餐。刚开始下午三四点会饿，喝几口水、忍一忍，大概半小时后饥饿感就过去了。一周后，身体适应了，反而觉得空腹时头脑更清醒，做事更专注。
第四件事：每天让自己喝足够10杯水，远离饮料，特别是奶茶和酒精
我以前不爱喝水，一天可能就两三杯，渴了就喝饮料。奶茶、果汁、可乐、啤酒，这些更让我愿意喝，但是发现这些“糖水”的摄入，让身材肥胖了不少，身体健康问题也越来越多了。
减肥后，我开始规定自己喝水，买了一个大水瓶（500毫升），规定自己每天至少要喝5瓶，也就是2500毫升（大约10杯），戒饮料两周后，我发现皮肤变好了，身体没那么容易浮肿，体重掉得也快了。
第五件事：早起空腹有氧运动20分钟，以及下午16点后坚持30分钟的高强度燃脂运动
早晨：起床后空腹做20分钟有氧。我选择的是快走（室内原地走也可以）或者跳绳。空腹状态下，身体糖原储备低，更容易直接燃烧脂肪。20分钟不长，但坚持一个月体重掉了10斤。
下午：16点以后（通常是下班后或者晚饭前）做30分钟高强度燃脂运动。我用的是间歇训练：开合跳、高抬腿、波比跳、登山跑，每个动作做40秒休息20秒，循环做几轮。
第六件事：晚餐早点吃完，睡前的4个小时不进食，养成早睡的习惯
减肥后期我发现，体重卡在108斤左右下不去了。后来调整了晚餐时间和睡觉的时间长度，才突破了平台期。
我把晚餐时间固定在17：30-18：00之间，最晚不超过18：30，睡前有4-5个小时不吃任何东西。同时我也改掉了熬夜的习惯，坚持早睡后，保证8个小时以上的睡眠时间，睡眠质量也提升上来，体重隔天轻松掉。
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