一种抗炎的辛辣食物，肾不好的人，推荐经常吃！

有句广为流传的民间谚语，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”。

可是，许多肾友却对生姜避之不及，因为“有人说肾炎患者不能吃辛辣刺激”，因为害怕“姜辛辣刺激，会刺激肾脏炎症”......

在这里，肾上线要给小伙伴们一颗定心丸：没有任何研究发现吃姜会加速肾病恶化！如果你喜欢吃，请放心！

肾上线跟伙伴们反复强调过：低盐饮食（少吃盐）是保护肾脏、预防肾衰竭最重要的饮食原则之一。对于已经肾衰竭的肾友，低盐饮食能保护心血管、减轻水钠潴留。

不仅是普通人，各阶段的肾病患者少吃盐对身体很有好处。但是，执行低盐饮食有技巧，并不是盲目少吃盐，要不然食之无味、吃不下饭、营养状态差，那反而弄巧成拙。

怎么办呢？巧用健康的食物来调味！

而生姜就是很好的一个选择，它属于是“抗炎”食物，而不是“促炎”食物，饭菜里加上它不仅好吃，研究发现它还能带来很多潜在益处！

抗炎抗氧化，改善“三高”

1

改善血糖水平

食用生姜有利于改善空腹血糖、糖化血红蛋白和胰岛素水平。

下面这项荟萃分析，纳入的10项关于生姜的干预性试验中，连续摄入生姜12周（常用2g姜粉或姜汁），可以使2型糖尿病患者空腹血糖下降17.12 mg/dL（≈0.95 mmol/L），糖化血红蛋白降低0.56%，胰岛素显著降低1.69 UI/µL。

2

改善血脂

多个研究显示，每天2-3g生姜或姜粉，持续8周以上，有利于改善总胆固醇、甘油三酯，还能降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，坏胆固醇）。

3

改善血压，降低心血管疾病风险

有研究纳入4628名18至77岁的参与者，调查慢性疾病与生姜摄入量的关系。

结果显示，在≥18岁的成年人中，每天食用生姜与高血压风险降低8%，冠心病风险降低13%有关。并且，随着每天生姜摄入量的增加，高血压和冠心病的风险也随之降低。

4

抗炎抗氧化

生姜带来的这些益处，除了抑制脂肪酶等机制外，还和它的抗炎、抗氧化作用有关。

关键物质——姜辣素（包括姜酚、姜烯酚等），能够减少前列腺素、IFN-γ、TNF-α和IL-6等促炎因子合成，清除自由基，抑制脂质过氧化，抗氧化能力几乎与抗坏血酸（维生素C）类似。

肾友吃姜注意事项

仔姜炒肉、姜母鸭、姜茶、红糖姜水、姜撞奶、醋泡姜都是声名显赫的美食，喜欢吃的一定不能错过，不过下面这些注意内容还是得了解一下。

1.生姜当调料，各阶段肾友都能放

每100g姜含蛋白质1.3g，膳食纤维2.7g，钾295mg，磷25mg。

如果日常作为调料吃，摄入量是很少的，一片姜片大约只有2-3g，吃几片对钾钠磷也没什么影响。

肾功能正常、肾衰竭、透析、肾移植肾友都可以吃。

2.当菜吃，肾衰竭肾友注意控制量

一些菜品，比如仔姜炒肉，是把姜当做配菜吃的。

每100g仔姜含蛋白质0.7g，膳食纤维0.9g，钾160mg，磷11mg。

作为配菜，如果吃得比较多，比如吃200g，钾摄入量也是比较多的，普通肾友可以正常吃。

但是肾病4-5期（包括透析肾友），或者已经有高钾血症/高钾倾向的肾友，就要控制好量，吃几片是可以的，别吃太多。

3.熟吃比生吃更好！

加热后生姜中的6-姜酚可以部分转化为6-姜烯酚，后者抗氧化和抗炎活性更强，所以熟姜在某些方面反而比生姜更优秀。

4.有过敏或其他不适

少数人可能对生姜过敏，或者是吃了之后有胃肠道不适等问题，不要逼着自己吃，吃点其他食物也很好。

5.不爱吃姜怎么办

有的人虽然没有过敏不适，但就是不喜欢姜的味道，那就不吃，想试试的，也可以用姜汁、姜粉等去腥调味，少放一些，味道就不会很明显。

参考文献：

1.Garza MC, Pérez-Calahorra S, Rodrigo-Carbó C, Sánchez-Calavera MA, Jarauta E, Mateo-Gallego R, Gracia-Rubio I, Lamiquiz-Moneo I. Effect of Aromatic Herbs and Spices Present in the Mediterranean Diet on the Glycemic Profile in Type 2 Diabetes Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024 Mar 7;16(6):756.

2.Mohammadabadi T, Ben Ayad AE, Maheshwari A. Ginger: A Nutraceutical Supplement for Protection Against Various Cardiovascular Diseases in Clinical Trials. Cureus. 2025 Mar 19;17(3):e80841.

3.Wang Y, Yu H, Zhang X, Feng Q, Guo X, Li S, Li R, Chu D, Ma Y. Evaluation of daily ginger consumption for the prevention of chronic diseases in adults: A cross-sectional study. Nutrition. 2017 Apr;36:79-84.

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