北京
研究发现，年轻人进行6次且每次持续1分钟的高强度爬楼梯后，认知反应速度显著提升，而且效应持续至少20分钟，但对情绪无影响，提示日常短暂身体活动可快速激活大脑功能。关注详情。
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爬楼梯不仅有益心肺和锻炼下肢肌肉，最新研究发现还能让大脑“提速”。
近日，一项随机交叉试验显示，仅需短短六分钟的高强度爬楼梯，便能显著改善年轻人的认知表现，且这种益处并非源于脑血流变化。这项研究为日常学习或办公间歇提供了简单易行的“脑力充电法”。
研究招募了约50名18至36岁的大学生，每人分别参加两次试验：一次是在楼梯上连续完成六次、每次一分钟的“相对剧烈”上下攀爬；另一次则安静休息。两次试验间隔足够长，而且顺序随机。
在爬梯结束后约20分钟，此时已提前佩戴好脑功能近红外光谱设备的受试者接受一套神经心理学测试，涵盖三项认知评估和六项视觉情绪量表。
结果显示，与不爬楼梯的那次相比，爬梯后受试者在认知测试中正确反应速度明显更快，说明处理信息效率提高。但是令人意外的是，情绪状态并未因爬梯而改善，而且大脑血氧水平在测量时已恢复基线，无法解释认知提升。
研究人员指出：这些结果与他们最初假设相悖，原本预期认知增强伴随脑血流改变，但是效应持续了至少20分钟，而血流变化早已消退，暗示背后是其他机制在起作用，比如神经递质释放、突触可塑性或脑网络效率的瞬时调整。
尽管具体通路待探，但是成果的现实意义很直接：你不需要健身房或昂贵设备，只需一截楼梯，在课间或工位上花几分钟，就能获得认知收益。
研究人员建议，学生复习时可穿插几次爬梯，打破久坐的不利影响；办公族也可在接水、上厕所时主动走楼梯，取代电梯。毕竟，认知能力是我们日常决策、多任务处理和安全判断的基础，从穿过繁忙路口到应对复杂工作，效率高低全凭它。
研究还发现，这种“认知充值”与情绪无关，说明效果并非来自心情变好，而是直接作用于大脑信息加工环节。
当然，该研究样本为健康年轻人，对老年人或认知障碍人群是否适用尚需验证；而且爬梯强度需“相对剧烈”，达到一定心率才能起效，日常散步般爬行未必有同样效果。但是总体而言，它提供了一条零成本、易执行的脑健康策略。
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