北京
肾友运动增肌是很好的。
随着年纪增长以及肾功能下降，肾病患者肌肉流失的速度可能比一般人更快，肌肉流失、肌少症又和身体虚弱、预后不良有很大关系。
而运动健身，是增肌是一个非常好的方法！
但是，为了增肌吃蛋白粉或者其他运动补充剂，通常是不建议肾友这么做的。
因为已有研究证据表明，长期高蛋白饮食会增加肾脏负担，加速肾功能下降，肾友在每天正常吃饭的情况下，再额外补充蛋白粉，蛋白质摄入可能会超标。
尚未透析的肾友，适度限制每日蛋白质的总摄入量，可以在一定程度上保护肾功能，延缓肾功能下降速度。
慢性肾病（CKD）1-2期的肾友蛋白质摄入推荐量控制在0.8-1.0g/kg标准体重/天；CKD3-5期的非透析肾友，蛋白质摄入量建议控制在0.6-0.8g/kg标准体重/天。
例如一个160cm，CKD1-2期的肾友，蛋白质摄入推荐量大约为55g，正常一天多样化饮食就差不多是这个数了（如下图），如果再加上蛋白粉，一定会超标！
我们看看下图某蛋白粉成分表，100g蛋白粉中含有75g蛋白质，就算只吃20g（约1勺），也会摄入15g蛋白质，已经吃够肉蛋奶豆的情况下，再额外多吃一勺蛋白粉，蛋白质轻轻松松就超标了。
有些人可能觉得，撸铁必须配高蛋白饮食，多吃鸡胸肉、蛋白粉等，才能增加肌肉。
其实不是这样的，研究显示，单独的抗阻运动，或者是抗阻运动联合营养干预，都可以改善肌少症。
即使是肾功能不全的患者在执行低蛋白饮食，联合抗阻运动也可以增加肌肉容积。
那什么情况适合吃蛋白粉呢？
营养不良
透析
食欲差、饮食摄入不足
消化不良
这些人可以按需补充适合肾病患者吃的低磷低钾蛋白粉，来改善营养状态。
总之，没有营养不良的话，肾友可以根据自己的肾功能，正常蛋白或低蛋白饮食，不需要刻意高蛋白饮食来增肌，大量吃蛋白质促进肾功能恶化，不适合尚未透析的肾友们。
参考文献：
1.Resistance training to counteract the catabolism of a low-protein diet in patients with chronic renal insufficiency.
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