上海
康复期，最怕的不是缺营养而是“不动”。长期卧床或久坐不动，气血运行越来越慢，经络越来越堵，人自然越来越没精神。
而运动这件事，不一定要去健身房，不一定非要跑得满头大汗。有一种简单到不会做错、随时都能做的运动——拍脚功夫操。
脚是“第二心脏”，拍对了全身通
中医有句话叫“人老脚先衰”。脚底是人体经络的“总开关”，足三阴经、足三阳经都从这里起止或经过，脚底还分布着全身各脏腑的反射区。脚底气血通畅了，全身的气血都会跟着顺起来。
拍脚功夫操的原理很简单：通过拍打脚底和脚踝，刺激经络穴位，让气血从头到脚“走”一遍。
脚底热了，全身就暖了
脚底通了，全身就松了
对于癌症患者来说，拍脚有几个特别的好处：
01
改善下肢循环，减轻水肿
很多患者术后或化疗后，下肢容易出现浮肿、麻木。拍脚能促进血液回流，帮助缓解这些不适。
02
安神助眠
脚底有涌泉穴，是肾经的起点。拍打涌泉穴能引火归元，帮助改善睡眠。很多患者反馈，坚持拍脚后，晚上入睡快了，睡得也沉了。
03
增强平衡感，预防跌倒
长期不活动，平衡能力会下降。拍脚能激活脚部小肌肉群，让身体更稳当。
在家就能做，三分钟学会
■拍脚底：用双手空心掌，轮流拍打双脚脚底，从脚掌拍到脚跟，重点要拍打前脚掌和足弓区域，力度以感觉舒适、微微发热为宜。每侧拍打2-3分钟。
■拍脚踝：用双手掌侧，轻轻拍打脚踝内外两侧，每侧拍打1-2分钟。
■搓脚心：拍完后，用双手搓热脚心，进一步促进血液循环。
整个流程约10分钟，每天早晚各一次，效果更好。
踢毽子是拍脚功夫操的进阶版，脚需要完成抬、踢、拐、盘等多种动作，对脚踝、膝盖、髋关节的灵活性和协调性都有很好的锻炼效果。
更重要的是，踢毽子能充分调动下肢肌肉，让全身的气血“活”起来。
踢毽子可以独乐，也可以众乐，约上三五好友，在小区空地、公园里踢一踢，既能活动身体，又能放松心情。
几个注意事项
力度要适中：拍脚不是打脚，以舒适、发热为度，切忌用力过猛。
循序渐进：刚开始时，不要追求数量。从5分钟开始，慢慢增加。如果身体感到疲劳，就及时停下来。
有出血倾向者慎拍：血小板低下或正在服用抗凝药物的患者，拍脚前请咨询医生。
骨转移患者需谨慎：确诊骨转移的患者，暂时不要进行踢毽子等足部冲击运动。
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“每天十分钟，身体更轻松”
9月
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