养固健 中华养生客厅养生进万家｜ 处暑调代谢祛痰湿

中医专家：河南省中医院内分泌科主治中医师 高龙

　　中医经典《黄帝内经》有言："春夏养阳，秋冬养阴。" 天人合一是中医养生的核心理念，人体与自然环境息息相关，想要养好身体，就要顺应四季气候变化，及时调整生活与饮食方式。处暑正是夏秋交替的关键过渡节点，暑退秋生、寒热干湿更迭，人体阴阳代谢随之转换。这段特殊过渡期，既是普通人群调理体质、预防换季不适、夯实秋冬健康的黄金时期，也是糖尿病、甲状腺疾病等内分泌慢病最易波动的时段。

　　"很多人存在养生误区，盲目进补、刻板追求睡够 8 小时，并不适合普通人和慢病患者。" 高龙表示，中医 "春夏养阳，秋冬养阴" 的核心，是顺应时节节律、平衡人体代谢，无论健康人群还是慢病群体，顺势调养才是科学养生之道。

　　处暑过后，天气并未立刻干爽，余热未消、湿气残留，极易阻滞脾胃运化，拖慢身体代谢节奏。不少人换季出现舌苔厚腻、口腔黏腻不适，出汗黏腻不畅，整日昏沉犯困、慵懒乏力，身体困重、精神萎靡，这都是典型的体内痰湿淤积、湿困脾胃、代谢不畅的表现，也是换季时节最常见的身体问题。

　　胖人多痰湿，痰湿淤积会直接扰乱糖脂代谢，这也是糖尿病患者夏秋换季血糖不稳、体态臃肿的主要原因。因此处暑养生重在祛湿健脾、疏通代谢，主打饮食祛湿+ 运动调理双重方式，兼顾起居调摄与情志调养，帮助身体平稳完成夏秋代谢切换。

　　饮食上，可多食用利水祛湿、健脾润燥的家常食材。其中薏米煮水是经典的祛湿良方，性质温和、操作简单，适合日常饮用；冬瓜也是绝佳的祛湿食材，清淡易消化，能有效帮助身体排出湿气；山药、莲藕、雪梨、百合等应季食材同样能健脾润燥，可适量搭配。日常遵循少辛增酸、清润平和的饮食原则，远离辛辣油腻、生冷寒凉食物，部分养生茶饮也具备不错的利湿功效，可根据自身情况适量饮用。

　　高龙特别提醒，普通健康人群处暑无需盲目"贴秋膘"，过度滋补会加重脾胃负担、堆积痰湿，打乱代谢节律。

　　针对糖尿病患者，脾胃运化失常是代谢紊乱的核心病机之一，血糖稳定关键在于调和脾胃。饮食上需严控精制碳水，稀饭、勾芡浓汤、胡辣汤等升糖速度快，需减少食用；红薯、南瓜、粉条、芝麻酱等隐形高糖食物，务必定量摄入，避免血糖骤升失控。日常保持饮食营养均衡，合理配比碳水、蛋白、脂肪，搭配足量膳食纤维，摒弃重油、重糖、酗酒等不良习惯。

　　甲状腺人群则需重点关注碘摄入。"碘盐并非甲状腺结节的诱因，普通人群无需刻意食用无碘盐，盲目戒碘反而会损伤正常甲功。" 高龙说，甲状腺疾病患者只需严格忌口海带、紫菜等高碘食材，普通海鲜可酌情适量食用。

　　除了饮食调理，规律的运动是祛湿塑形、强健体魄的关键。处暑时节运动以舒缓适度为主，散步、太极、轻瑜伽等温和运动，可有效排出夏季积滞湿气、促进代谢循环，切忌剧烈运动、大汗淋漓，防止耗气伤阴。

　　对于痰湿较重、需要改善代谢的人群，日常可兼顾有氧运动与无氧运动，坚持规律锻炼，能够有效降低体脂率、促进身体代谢，加速体内湿气与废物排出，摆脱换季困倦、身体沉重的状态。糖尿病患者尤其可结合有氧与无氧运动，降低体脂、疏通气血、改善痰湿体质，同时要定期监测血糖，做好皮肤清洁护理，穿着宽松衣物，预防血管并发症。切记不可自行购药、调整药量，血糖出现波动时需及时就诊专科，遵医嘱调理。

　　起居方面坚持早睡早起、收敛阳气，避免熬夜耗伤阴液、紊乱内分泌。处暑阳气收敛，人易烦躁易怒，作息紊乱、精神压力过大会直接诱发甲功波动，同时需静心安神、舒缓情志，规避秋燥引发的烦躁焦虑，维持身心代谢平衡。甲状腺人群需规律作息、调节情志，避免情绪剧烈起伏，若出现心慌手抖、体重骤降、乏力失眠等异常症状，需及时筛查甲功，多数良性结节无需特殊治疗，定期随访观察即可，不必过度恐慌。

　　高龙表示，养生贵在顺应自然、适度有度。夏季贪凉会损伤阳气，秋季过早过量温补则耗伤阴液、滋生内热，加重内分泌与代谢紊乱。健康人群、慢病患者皆可通过规律饮食、适度运动、早睡养息、平稳情志四大调养方式，平稳度过夏秋过渡期，调稳代谢、安然入秋。

　　养固健中华养生客厅是无限极“再造新附近”的核心载体、是承载“新平衡主义”健康理念的社区入口，是连接社区居民的信任枢纽。以卯申茶、八段锦、东方美等丰富多彩的活动形式，把养固健倡导的身体与生活双平衡从理念搬进家门口的15分钟生活圈，既传播优秀中华养生文化，又重织邻里温情，让养生客厅成为社区居民共享的“第二个客厅”。