广东
中医认为，气是人体生命活动的动力，血负责濡养周身脏腑肌肤，气血充盈，人才会面色红润、精力充沛。生活中不少人经常浑身疲惫乏力，脸色萎黄无光，还容易心慌健忘，头晕眼花，稍微做点事就觉得体力跟不上，这些大多就是气血亏虚带来的表现。
造成气血不足的原因主要有两个方面。一方面是气血生成不足，中医讲脾胃为气血生化之源，如果长期三餐无序、盲目节食，又或是经常吃生冷、油腻的食物，脾胃运化功能就会受损，吃进去的营养物质无法转化为气血；另一方面来自气血过度消耗，长期熬夜、思虑忧思过重、慢性失血或者久病之后，都会持续耗散体内气血，久而久之形成气血亏虚。
很多人一想到补气血，就忙着购买各类名贵滋补食材大肆进补，却忽略了一日三餐才是气血生成最基础的来源。
日常吃对饭，帮身体补足造血原料
日常饮食，可优先选择温和易消化的主食，小米、山药、粳米都是很不错的选择，性质平和，能够扶助脾胃机能，打好气血生成的基础。
想要生成充足的血液，铁元素是身体造血必不可少的核心原料之一，体内铁储备充足，才能够合成血红蛋白，保障血液正常生成，所以气血虚的人群，日常要适当多摄入富含铁的食物。
肉类可以适量吃瘦牛肉、瘦猪肉这类红肉，红肉富含人体利用率较高的血红素铁，是优质的补铁来源。动物肝脏、动物血补铁效果也不错，但不建议天天吃，一周食用 1-2 次就足够。
蔬菜水果同样不能忽视。不少人只吃肉不吃果蔬，身体会缺乏维生素。像橙子、猕猴桃等维生素 C 含量丰富的果蔬，搭配含铁食物一同食用还能够帮助提升铁元素的吸收效率。
需要注意，吃饭前后尽量不要喝浓茶、咖啡，里面含有的部分物质会抑制铁元素的吸收，不利于气血恢复。
还有一些大家熟知的养血食材，如红枣、桂圆，食用要讲究适度。二者虽有一定养血作用，可性质甜腻，如果本身湿气偏重，大量食用反而会加重脾胃负担，助长体内湿气。脾胃被湿气困住，气血更难化生。食补贵在少量长期食用，切忌一次性大量进补。
这些饮食习惯，会悄悄耗伤气血
生冷寒凉、甜腻重油的食物容易损伤脾胃，要尽量少吃。
不要为了减肥盲目节食，身体得不到足够营养，缺少造血原料，气血自然补不上去。
三餐尽量规律，不要饥一顿饱一顿，拒绝暴饮暴食，脾胃功能正常运转，食补才能发挥真正的作用。
食补见效慢，缺铁贫血需合理用药
这里要特别区分，有些朋友表现出来的乏力、面色差，不只是简单的气血虚，而是身体缺铁引发的缺铁性贫血，这种情况仅依靠食补调理，见效会比较缓慢，此时需要在医生指导下使用补铁的药物，帮助纠正贫血。
补铁的药物种类不少，如灵雪右旋糖酐铁颗粒，它是新一代有机螯合铁，溶解快，对胃肠道刺激性小，没有铁锈味，不管是营养不良、慢性失血，还是孕期、孩子成长阶段出现的缺铁、贫血问题，都可以用它来调理改善。还有硫酸亚铁片，属于比较传统的口服铁剂，也可以直接补充人体所需铁元素，改善缺铁带来的贫血问题。此外也可使用中成药如复方阿胶浆、生血宝合剂等，能够补气养血，更适合缺铁同时兼有中医气血亏虚症状的人群。
需要提醒的是，药物都应该在医生的指导下使用，不要自己随意购买长期服用。服用铁剂期间，有些人可能会出现大便发黑的情况，这属于正常现象，不必过于担心。
调养气血，生活习惯也不能忽视
熬夜会持续耗伤阴血，思虑过度会损伤脾胃，间接造成气血耗损。因此日常要尽量少熬夜，学会调节情绪压力，适度运动，促进周身气血流通，让营养输送到身体各处。
气血亏虚大多是长期损耗慢慢积累出来的，调理也不可能一蹴而就，食补调养需要足够的耐心。如果坚持调理一段时间，头晕乏力、面色萎黄等情况依旧没有好转，一定要及时到医院做检查，分清是单纯的气血亏虚还是贫血，做到对症处理。养好气血，归根到底是以吃好日常三餐为本，必要时合理借助药物干预，减少气血无谓消耗，人的气色和精神状态才会慢慢得到改善。
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