北京
在一项发表在《欧洲应用生理学杂志》上的研究，该研究涉及了22名健康但经常久坐的受试者，每天在家做5分钟的离心运动，持续了大约4周的时间，就看到显著的变化。
包括有助于大大增加肌肉力量，无论你采取哪种离心运动，都能够有效提升机体耐力，让你的肌肉力量变得更加强壮。与此同时，对于柔性较差的人群，通过离心运动还能够让机体的柔韧性变好，这对于老年人而言，还能够在一定程度上预防摔倒的发生。
并且，最为关键的是，这项运动由于动作简单、依从性高、锻炼轻松度高等等，很多人都容易坚持下来，还能够产生非常有利于身心健康的积极情绪，提高整体活力感。
那么，这里说的离心运动是什么？
离心运动指的是肌肉在对抗阻力时所被拉长的过程，尤其是来自全身上下的肌肉变化。当紧张的肌肉被拉长后，机体处于“离心收缩”的状态，而肌肉被缩短时，是处于向上收缩的状态，当肌肉长度不变，则是等长收缩。
相比于其他常见的运动，这样的离心运动，可以在短时间内产生很大的力量，从而消耗自身的能量，与此同时，对心肺的压力还比较小，这里包括椅子深蹲、靠墙俯卧撑等等。
这些离心运动无论在家里，还是在户外都能够完成，只要大家能够坚持下来，就是非常棒的事情了。
离心运动，到底要怎么做呢？
其实，办法非常简单，就拿非常经典的椅子深蹲来说，只需要锻炼者双手抱胸，面对椅子站立，用3秒缓慢地控制好坐向椅子，臀部能够轻轻触碰到椅子面，再用1秒发力站起，在完成这个动作之后，你会发现你的大腿前侧的肌肉有被拉长的感觉。
还有易方便操作的靠墙俯卧撑，需要锻炼者面对墙壁站立，双手推墙，在这个过程中用3秒缓慢弯曲手肘，让身体靠近墙壁，然后用1秒的时间快速推回，反反复复这个过程，手臂等其他地方的肌肉会被拉长。
最后，需要大家注意的是，虽然离心运动是非常好的一种锻炼方式，但对于刚开始锻炼的人，可能会出现肌肉酸痛等现象，建议大家采取循序渐进地方式，从低强度的锻炼开始，让肌肉有一个充分适应的过程。
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