广东
说到减肥，很多人第一个想到的是跑步、跳绳、或者去健身房举铁。但有一个动作，它非常简单，不需要任何器械，不挑场地，随时随地都能练——开合跳。在减内脏脂肪这件事上，开合跳的效率，远超绝大多数有氧运动。
内脏脂肪想要靠跑步是减不掉的，跑步更多的是减掉四肢以及皮下脂肪，而内脏脂肪，藏在腹腔内部，包裹着肝脏、胰腺、肠道等器官。内脏脂肪过多，会直接导致：
- 胰岛素抵抗，增加糖尿病风险
- 分泌炎症因子，引发慢性炎症
- 升高坏胆固醇，增加心血管疾病风险
- 形成“苹果型身材”——四肢不粗，肚子却很大
所以减掉内脏脂肪才是关键，只有减掉内脏脂肪才能够身材瘦下来！
内脏脂肪的克星，死磕这 1 个动作，腰围瘦-6cm，体脂率掉8%！—— 开合跳！
第一点，开合跳是典型的“全身性有氧运动”
开合跳时，手臂上下摆动、双腿同时开合，全身大肌群几乎都被调动起来：肩部、核心、臀部、大腿、小腿。参与的肌肉越多，运动时消耗的热量就越大。
开合跳每分钟可以消耗8-10千卡。连续跳10分钟，就是80-100千卡，效率接近慢跑，但比慢跑更能调动全身。全身运动能够促进全身性的能量消耗，加快内脏脂肪的分解。
第二点，开合跳能在短时间内提高燃脂心率，快速拉高心率，进入“燃脂区间”
内脏脂肪对两种激素特别敏感：肾上腺素和去甲肾上腺素。这两种激素分泌得越多，内脏脂肪分解就越快。而开合跳属于高强度、短间歇的运动。
开合跳的特点就是：起跳快、节奏快、心率上升快。做上30秒，心率就能冲到最大心率的70%-80%，这正是脂肪燃烧效率最高的区间。而且在这个强度下，身体会更倾向于动员内脏脂肪。
第三点，开合跳运动后，能够让身体保持“后燃效应”，躺着也能持续燃脂
开合跳如果做得足够激烈（比如采用间歇训练模式：跳30秒、休息15秒，循环8-10轮），会触发EPOC——运动后过量氧耗。
开合跳后，你的身体还需要额外消耗能量来修复肌肉、清除乳酸、恢复体温。这个过程持续数小时，意味着你跳完之后，坐在沙发上还在燃脂。这种“后燃效应”对减内脏脂肪效果明显，因为内脏脂肪的血供更丰富，更容易被调动来补充运动后身体所需的能量。
第四点，开合跳的受限条件少，更适合没时间运动的上班族
跑步需要出门、跳绳需要绳、健身房需要卡。而开合跳，在家、在办公室、在酒店、在阳台，随时都能做。便捷性更高，运动持续性更长，更有助于减掉内脏脂肪。
如何正确做开合跳？标准做法：
- 站立，双脚并拢，双手放在身体两侧
- 跳起时双脚向两侧打开，略宽于肩
- 同时双手从体侧向上举起，在头顶上方击掌（或接近击掌）
- 落地时屈膝缓冲，双脚并拢，双手回到身体两侧
- 全程保持核心收紧，腰背挺直，不要塌腰
开合跳虽然好，但是以下人群建议慎重：
- 体重过大（BMI > 28）的人群
- 有膝关节、踝关节旧伤的人群
- 严重骨质疏松患者
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