生活心理学：我只喜欢这四样事情……

房子里会有灰尘，会有垃圾，我们需要经常清洗、打扫，房子里才能得以洁净；我们心灵里也会滋生垃圾，这些垃圾就会让我们心烦意乱，甚至会让我们得病。

外界的各种人和各种事也会不断地给我们制造焦虑、抑郁、愤怒，会让我们心烦意乱。

在这个时候，我们需要一些方法来应对内在的扰乱和外在的扰乱，使我们的心灵得以安宁和喜乐。

读书

每个人都有处理痛苦和烦恼的方法，有些人喜欢喝酒，借酒消愁；有些人郁闷了以后就会抽烟；有些人会放纵情欲；有些人会在KTV喊几声，唱几声。

我在上大一的时候，学校请路遥给我们上文学课，路遥是一位小说家，他这个人比较内向，给我们讲完课以后，我们教室的前面有块菜地，他自己就走到菜地旁蹲在地上抽烟，一根接着一根抽。

路遥的烟瘾非常重，非常可惜，这位优秀的小说家最后死于肝癌。

肝癌和抽烟有没有关系？肯定有关系。有什么关系呢？烟草中的尼古丁具有致癌性，而且烟草里还有高浓度的放射性物质，放射性物质容易改变我们的DNA，有可能是我们的致癌因素。

还有，我们每天抽一根烟，我们从食物中获得的维生素C基本上就被破坏殆尽了，而维生素C是抗氧化剂，也是胶原蛋白合成的辅酶，维生素C的生物功效是非常多的，对我们的健康是有很好的保护作用，但是抽烟的人体内长期缺乏维生素C，那么健康就有可能出问题。

路遥当时的表现，我看在眼里，那个时候我对心理学了解的不多，回过头来看他的行为，我知道他有很多苦恼，有很多焦虑，不然不会这样抽烟。

那么，我遇到烦恼、遇到痛苦、遇到不顺，我现在只喜欢做四件事情，通过做这四件事情，我的内心就平安了，就得到了喜乐，而且我越来越喜欢这四件事情。

第一，读书，心情越不好，越要静下心来读书。

当我们读书的时候，我们就和这个世俗世界脱离了，我们就进入了神圣世界，知识和智慧是神圣的，在那个神圣的世界里，我们得到的是知识和智慧的滋养。

我喜欢读神经科学方面的书，当我把一个一个概念搞清楚，内心非常满足。我也喜欢读古诗，读古文，古人伟大的智慧、美好的情感通过诗文表达出来，我们再去读诗文，就会得到很大的享受，每次读古诗文，我都会忘却眼前的苦恼。

比如欧阳修的《醉翁亭记》里边的几句话：“已而夕阳在山，人影散乱。”这是多么美的诗句。还有“树林阴翳，鸣声上下，”这也多么好呀。当你读这些诗文的时候，它就把你带入美的境界去了。

外国诗歌也是如此，比如普希金的诗：“美丽的夏天凋谢了，凋谢了，明媚的日子正在飞逝，傍晚阴湿的空气逐渐地展开沉睡的幻影，收割过的田野空阔了，嬉闹的小河也已冰冷，连天空也暗淡而且凄清。”这些诗句都太美了，读书进入神圣的世界，拥抱知识和智慧，拥抱美好。

接近大自然

第二，散步。一个人散步，“一个人在这苍茫的月下，什么都可以想，什么都可以不想，天和地都属于你”，与自然连接。

散步可以增加多巴胺、5-羟色胺和内啡肽的活动水平，让我们感到我们是存在的，我们是自由的。别人对我们的干扰，我们内心的一些邪情恶欲也会一扫而空。

要一个人散步，最好到树林边，到有绿色植物的地方散步，到河边，但是不要跳河，到湖边去散步，到田野去散步，尤其是走在乡间小路上，那是更加舒服，更加愉悦。

我每天都散步，散步很好，我每天差不多走一个半小时，一走人就愉快了。

第三，思考，静静地沉思，当你把你的思想集中到一些有意义的事情上，向深层次思考，你也就脱离了这个世俗世界的爱恨情仇，就进入了思想的神圣领地，仿佛是天国一样。

有些人从来都没有进入到思想的神圣之地，因为他从来没有思考过，一定要沉思或者是冥想，这两种用智的方法都是非常好的。

千万不要跟人发生联系，越苦恼，越不要跟人发生联系。跟人发生联系，你就越痛苦了，人是麻烦的制造者，痛苦的制造者，只有你进入了一定的思想高度，才能认识到这一点。

第四，接近大自然，把情感投入到大自然当中去，与禽鸟为乐，与山水为伍，你看过的美好的景色，哪怕就是极小极小的纯自然的东西，都会给你无穷无尽的遐想和感悟。

我平时就是喜欢这四样东西，这四样东西是我的精神科医生，是我的心灵导师，尤其是第一点，读圣书。读圣书就会让你进入神圣的境界，忘记尘世中的一切的邪情恶欲功名利禄，我们所有痛苦都是由邪情恶欲功名利禄造成的。

“让生命化作那朵莲花，功名利禄都抛下”，大家不妨试一下，如果你这样做你的灵魂会得洁净，得安宁，得喜乐！

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作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。

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