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来源 | 微泰州微信公众号
编校 | 向会文 | 陈宁 马响响
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据生命时报 高血压是全球心脑血管疾病最重要的危险因素之一，在中国，其负担更是持续攀升。
一项由中国医学科学院阜外医院王增武团队发表在《细胞》（Cell）子刊上的论文显示：中国成年人高血压患病率持续上升，2021至2022年患病率为31.6%，与2012至2015年相比，增加了8.4%。
正常血压应为收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。若静息情况下，连续3次不同时间测得的血压值，高于140/90毫米汞柱，就可诊断为高血压。
医生推荐4个生活习惯，帮你“稳”住血压。
定期监测血压
血压缓慢升高时大部分人并没有明显感觉，因此，定期监测血压非常有必要。
18岁及以上成年人至少每年测量1次血压；超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群，要经常测量血压。
已确诊高血压的患者家中要备有血压仪，养成在家测血压的习惯，并做好监测。
每天运动30分钟
运动可帮助控制体重，通过改善循环系统，增强血管内皮功能，降低交感神经活性，缓解紧张情绪，从而降低血压。
有研究发现，运动干预后，高血压患者平均收缩压降低10.71毫米汞柱，舒张压降低5.77毫米汞柱。如果能坚持每天30分钟有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，对心脏和血压都有积极影响。
全天吃盐不超5克
食盐中的钠会引起血压升高，当摄入的盐量超过肾脏排泄功能时，就会产生钠盐潴留，从而升高血压。
在我国，超过九成居民每天盐摄入量超过世界卫生组织的推荐量（5克）。建议准备一个限盐勺，并使用低钠盐代替普通食盐。
每晚睡够7小时
研究发现，调整了相关生活方式后，与每天睡眠7至8小时的人相比，睡眠少于6小时的人更容易发生高血压。
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