陕西
维生素 C 家喻户晓。很多人觉得维 C 可以美白、防感冒、提高免疫力，于是大量吃维 C 泡腾片、补充剂。感冒了吃、想美白吃，日常没事也天天大剂量补充。
医生提醒：维生素 C 是人体必需营养素，但并不是吃得越多越好。很多人对维 C 存在 4 大误区，长期错误补充，反而伤害身体。
误区 1：大剂量维 C 可以预防、治疗感冒
网上流传，大剂量维 C 能够防感冒。现代医学证实：大剂量维生素 C 不能预防感冒，感冒之后大剂量吃，也无法缩短病程。 仅对于高强度极端环境下人群有微弱防护，普通人日常大剂量补充没有效果。普通人群日常满足推荐摄入量即可。
误区 2：维 C 吃越多，美白效果越好
维 C 参与皮肤胶原蛋白合成，但口服补充剂，很难定向到达皮肤。并不是剂量越大，美白越强。超量口服，大部分直接随尿液排出体外，白白浪费，指望大剂量吃维 C 变白，效果非常有限。
误区 3：吃维 C 泡腾片等同于喝白开水
很多人把维 C 泡腾片当成日常饮料天天喝。泡腾片里面含有大量钠。长期每天喝，相当于额外摄入很多盐分，对血压不好，高血压人群尤其不适合天天喝泡腾片。优先新鲜果蔬食补，而不是泡腾片当水喝。
误区 4：食补不够，就每天大剂量补药片
新鲜蔬菜水果是维 C 最好来源。成年人每日推荐量 100mg，正常吃饭吃果蔬，普通人饮食就可以满足。 长期超量（每日 1000 毫克以上）补充，容易增加肾结石风险，出现腹泻、胃痛反酸。
正确补充原则
优先食补：橙子、猕猴桃、青椒、番茄，新鲜果蔬获取维 C；
补充剂适合饮食摄入不足人群，按推荐剂量，不要自行长期大剂量；
维 C 泡腾片不要当做日常饮品长期饮用。
医生总结
维生素 C 很重要，但并非神药。不要神化维 C 功效，不要盲目大剂量吃保健品。均衡饮食才是第一位。保健品永远替代不了日常吃饭，过量补充反而带来健康隐患。
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