自我接纳不意味着躺平。

自我接受是你心理健康的重要组成部分。

没有它，

很容易变得过于自我批评，

痴迷于自己的失败和缺点。

这些负面情绪使你无法自我实现（正在变成你能够成为的一切）并实现自己想要的生活。

有多种方法和工具可以发展自我接纳；在本文中，我们讨论了自我接纳是什么，并就如何发展自我认同分享了几种行之有效的策略。

你将学习：

• 什么是自我接纳

• 自我接受和自尊有什么区别

• 自我接纳如何影响你的生活以及为什么如此重要

• 你如何判断自己的自我接纳能力是否低下

• 如何开发出更好的自我接纳

01.

什么是自我接纳

顾名思义， 自我接纳就是对自己的积极和消极特质的完全接受。

欣赏我们的积极特质要容易得多，但是对于真正的自我接纳，你还必须能够拥抱自己消极的，不希望的部分。

对自我接纳的一种普遍误解是，这意味着放弃自己。你只是给自己一个过错和弱点的通行证，而不再试图改变它们。

当然，这根本是不正确的。

相反，真正的自我接纳意味着要意识到自己的积极和消极特质，而不必对自己是谁而产生消极情绪或判断力。

这意味着能够客观地对待自己的优点和缺点，而不是损害自己的自我价值。

简而言之，自我接受就是理解你的价值与行为和素质是分开的。尽管犯了错误和缺陷，但这些东西并没有定义你。

可以理解，这可能很困难。但是承认自己的失败和弱点是你可以开始对它们进行处理并创造出真正的进步的唯一方法。

02.

自我接受和自尊之间有什么区别？

你可能想知道，自我接受和自尊之间有什么区别？

容易混淆自我接受和自尊，因为这两个概念是相关的。但是，尽管它们对你的心理健康至关重要，但它们却不是一回事。

自尊是你相对于其他人而言对自己的重视程度。这些是你为世界提供的力量，以及你认为自己与他人相比有多好。

自尊通常依赖于外部“标记”，例如你的赞誉或成就。在工作中被提升可以极大地提高你的自尊心，而接受绩效评估则会削弱它。

当临床心理学家谈论健康的自尊时，他们的意思是你拥有合理，积极的自我形象。你了解自己相对于他人的优势，并相信自己的价值。

不健康的自尊心是指落在谱图的两端，换句话说，如果你对自己的想法过多或认为自己一文不值，无所奉献，那么你的不健康自尊心就存在。

相反，自我接受比自尊要深得多。

自我接受不取决于你的外部环境，也不取决于你的成功和成就。能够接受自己的好与坏。

与自尊不同，自我接受不是有条件的。即使你失去工作，与配偶分手或失去了所有金钱，你仍然可以爱护并表现出对自己的同情心。

自然，拥有健康自我接纳的人发展健康自尊会容易得多。由于你较少依赖外部验证，因此无论生活如何，你都可以欣赏自己的价值。

03.

自我接纳会影响你的生活？

它为什么如此重要？

自我接受对你的心理和情绪健康至关重要，也是六因素心理健康模型中的因素之一。

具有高度的自我接纳感会导致更好的情绪调节，更少的抑郁症状和增加的积极情绪。

没有自我接纳，你的心理健康就会受到损害，从而阻碍了为自己创造更幸福，更成功的生活的努力。

例如，那些身体形象较差的人可能会因为自我接纳度低而拒绝接受自己的身体。他们认为自己的身体是失败的，因此将自己与他人进行比较，并没有吸引力。

这种感觉使他们对自己的身体感到羞愧，自觉，不舒服和焦虑。结果，他们迷恋自己的身体形状，体重，食物和卡路里，最终可能导致进食障碍。

自我接纳度高的人了解，他们的理想身材并不能定义他们。

他们可以爱自己的内在和肉体上的自我，并认识到速食和饥饿是自我虐待的另一种形式。

高自我接受感会带来自我同情心。能够爱和尊重自己可以使他们进行健康的，建设性的改变，以达到理想的体重。

一旦实现自我接纳，你还将体验到其他心理上的好处，例如：

做自己的自由更大不用担心结果就可以冒险的能力减少对失败的恐惧为自己（而不是为他人）而生活，使自己更真实地生活自我价值增加当你失败时，更多的同情心和更少的自我批评在自己的生活中拥有更大的独立性和自主权少赢得别人的认可自尊心增强。

04.

我该如何判断自己的自我接受能力是否低下？

许多人的自我接纳度低，这是有充分理由的。

研究表明，在八岁之前，我们的自我接纳度完全取决于看护者。

如果你的父母在成长过程中口头或非口头传达出你不够吸引，不够聪明，不够出色等信息，你可能会认为自己只有在条件上可以接受。这可能会对你的自我接受产生负面影响。

今天，如果你有以下任何一种症状，则你的自我接受能力可能较低：

你经常会有消极的态度很难承认你的弱点或失败你不断批评自己，并且/或者对自己的身份感到困惑你希望自己与已经不同的人有所不同。

我们都会一次或一次地遭受这些症状的困扰，但是如果你发现自己不断表现出这些行为方式，那么发展更好的自我接纳感将是一个好主意。

05.

如何发展好的自我接纳

发展自我接受能力可能会具有挑战性，尤其是因为它需要撤消多年的潜意识条件。

但是，通过遵循以下策略和步骤，你可以随着时间和实践的发展而更好地自我接纳。

步骤1.原谅自己

建立自我接纳的第一步是对自己表现出同情心。

了解当时你已尽力而为，承认不再可以改变过去的失败和错误，然后继续前进。

将你过去的自我视为一个不同的人可能会有所帮助，并且你只能更改当前可以控制的东西，即你现在的自我。

当你以这种方式重新构想时，它会产生自我同情心。你开始了解到，你今天不喜欢自己的原因是，你是根据当前的自我来判断过去的自我，而当前的自我首先需要犯下这个错误。

我们中的许多人都是我们自己最糟糕的批评家，这种消极的态度阻止我们发展自我同情心。

但是，通过改变对自己说话的方式，你可以开始原谅自己并与你建立更健康的关系。

拥有这种心态是发展自我接纳的关键的第一步。把握过去的错误和失败，但不要为此大吃一惊。

原谅自己-毕竟，你当时已尽力而为。

步骤2.练习正念

我们大部分的负面自我对话都发生在潜意识中-这意味着我们甚至不知道何时我们拒绝自己。

花一些时间来听听你的想法和感受。

当你考虑生活中的某个特定领域时，会感到焦虑吗？

你为自己的哪些部分感到羞耻？

你尝试避免考虑哪些部分？

这些是困难的问题，但是回答它们将使你睁开眼睛，发现自己最难以接受的部分。

将这些记录在日记中并跟踪你整天的感觉可能会有所帮助-你可能会意识到自己功能失调的行为和思维方式使你无法接受自己。

在进行此练习时，不要忘记练习自我同情心。请记住，此练习的目的不是要判断自己，而仅仅是让自己意识到自己被潜意识所拒绝的部分。

步骤3.欢迎你的感受—好与坏

接受√

摸索自己难以接受的部分会带来很多负面的感觉，这是可以理解的。

每当你过去经历这些感觉时，你的潜意识的第一个本能就是将它们推开。与我们的神经系统积极避免身体疼痛的方式类似，你的大脑也可以通过避免精神和情绪上的痛苦来发挥相同的作用。

问题是你的潜意识只是在避免问题，这是一个短期解决方案。要接受自己，你必须直面这些感觉。

你的第一个本能可能是尝试逃避这些不愉快的情绪，但是这次不要将其推开。

相反，应以好奇心和冷静的分离感来探索这种感觉。

假装你是自己最好的朋友-如果他们受伤了，你将如何对待他们？

让自己感到这些负面情绪一段时间，然后问自己-你可以从中学到什么？你怎么能把这种情绪变成积极的东西？

在此练习中，你也可能会遇到积极的感觉，并且你可能会本能地拒绝它们-尽量不要。接受这些积极的情绪，欣赏自己，并明白自己一生中赚到了好事和坏事。

步骤4.忘记完美

认为自己必须是完美的是自我接纳的最大障碍之一。

作为人类，我们不可避免地会犯错误并发展缺陷。自我接受度低的人可能会试图否认这些缺陷或避免可能导致失败的情况。

然后，他们最终会过着虚假的生活，因为对失败的恐惧使他们无法发挥自己的潜力。

了解自己的缺陷使你与众不同，而失败是生活的一部分，这将有助于你更加接受自己。

为了帮助你完成本练习，请不要以成功或失败来定义自己。相反，要了解自己的价值是内在固有的，换句话说，要认识到自己是自己最重要的人，而不管所犯的错误和失败如何。

当你放弃对完美的需求时，变得容易变得真实起来并接受自己，无论好坏。

步骤5.停止自我比较

发展自我接纳如此具有挑战性的原因之一是因为我们不断将自己与他人进行比较。尤其是随着社交媒体的出现，人们突然急于在社交媒体上显得完美。

这会产生一种幻觉，使你认识或跟随的每个人都过着幸福，完美的生活，使你无法欣赏自己的生活。

研究表明，社交媒体上的人们更有可能将自己与其他人进行比较并使其客观化。平均而言，那些拥有社交媒体资料的人遭受自卑，更大的身体耻辱和较差的心理健康。

请记住，真正的自我接受是无条件的-与同龄人相比，它并不取决于你所感知的成功。你的生活是你自己的独特生活，因此，它对你永远是宝贵的。

当你停止将自己与他人进行比较时，你便开始向内走去，专注于自己。外部验证的重要性降低，因此你开始从自己那里寻求验证，这是自我接受的一部分。

通过“我够了”来释放你的自然自我接纳。

尽管这些步骤可以帮助你建立自我接纳，但是这需要时间和实践。尝试改变潜意识的行为并不容易，但是如果你保持纪律和一致，则有可能。

为了获得更有效的解决方案，请考虑向专业人士学习。通过使用一种成熟的技术，与尝试自己发展自我接受能力相比，你可以更快地获得结果。

通过使用治疗方法，你可以利用强大的工具和策略直接与你的潜意识进行合作。你可以探索并直接解决根深蒂固的问题，这些问题使你难以接受。

通过发展更好的自我接纳能力，你可以改善心理和情绪健康。您需要做一些精神上的转变，以打开自己的思想，接受更多自己。

— the end —

编辑 / gorjuss

插图/电影《poor cherries》

文章来源：

https://marisapeer.com/self-acceptance/

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