广东
本文审核专家：
刘凤芹
南方医科大学南方医院老年病科主任医师
广东省运动处方师、二级健康管理师、高级公共营养师
广东省精准医学应用学会精准健康管理分会常务委员
我国因慢病导致的死亡占总死亡的88%以上，而80%的心血管疾病、2型糖尿病可通过生活方式干预预防。2026年9月1日是“全民健康生活方式行动日”，今年的主题为“三减三健”，倡导大众主动养成文明健康生活习惯，把健康融入日常三餐、起居与运动，用微小改变筑牢慢病防控防线，做自身健康的第一责任人。
慢性病已成为影响我国居民健康的主要威胁，高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松等疾病，大多和长期高盐、高油、高糖饮食，缺乏运动、忽视口腔与骨骼健康等不良生活习惯密切相关。而“三减三健”，正是国家推广、简单可落地的健康行动指南，分为减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼六大内容。
（图片由AI生成）
三减：饮食做减法，身体轻负担
减盐：成人每日食盐摄入量建议不超过5克，大约一瓶啤酒瓶盖的量。高盐会升高血压，增加心脑血管疾病风险。日常烹饪可以多采用葱姜蒜、醋、香料提味，减少咸菜、腌制品、加工熟食；购买预包装食品留意营养标签，优先选择低钠食品。
（图片由AI生成）
减油：每日烹调油控制在25-30克，约2-3白瓷勺。反式脂肪酸每日摄入应低于2克，植脂末、代可可脂、起酥油等含有较多反式脂肪酸。长期油脂超标易诱发肥胖、高血脂、脂肪肝。日常烹调建议多采用蒸、煮、炖、凉拌等方式，少油炸、红烧。另外尽量少吃炸鸡、薯条、奶油糕点等富含反式脂肪的食物。
（图片由AI生成）
减糖：成人及4岁以上儿童每日添加糖最好控制在25克以内。这里的糖特指人工添加糖，不包含天然糖，奶茶、可乐、蛋糕、糖果是“重灾区”。日常优先饮用白开水、淡茶水，用新鲜水果代替甜点，减少隐形糖分摄入，降低肥胖与龋齿风险。
（图片由AI生成）
三健：健康做加法，身体强根基
健康口腔：口腔是全身健康的第一道关口。坚持早晚刷牙、饭后漱口，每次刷牙不少于2分钟，日常学会正确使用牙线清洁牙缝。牙周问题可能诱发心血管、消化道等全身问题，牙周炎患者发生冠心病的风险增加20%，因此建议每年至少一次口腔检查，及时修补蛀牙、清理牙结石。
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健康体重：保持吃动平衡，定期监测体重、腰围，计算身体质量指数（BMI）。建议成年人每周累计完成150分钟中等强度有氧运动，可以选择快走、骑行、游泳等运动；久坐办公人群可以利用碎片时间起身活动，避免长时间伏案，管住嘴、迈开腿，远离超重肥胖。
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健康骨骼：骨骼健康贯穿全生命周期。日常适量摄入奶、豆制品等优质钙源，多晒太阳促进维生素D合成，建议上午10点前或下午4点后，暴露四肢15~20分钟；中、青年应坚持力量训练，建议每周2~3次，每次针对大肌群；老年人可练习平衡动作预防跌倒；另外避免长期高盐、过量碳酸饮料，降低骨质疏松、骨折风险。
（图片由AI生成）
健康无小事，行动正当时。2026年全民健康生活方式行动日，让我们从今天做起，从一餐一饭、一步一动做起，践行“三减三健”，主动学习健康知识、掌握健康技能，用可持续的健康生活方式，守护自己和家人的健康，共筑健康美好生活。
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