浙江
那就是：长期睡不够。
睡眠不足是让人容易长胖的因素之一，但很少有人意识到这个问题。
一项研究发现，睡眠不足 7 小时的人群中，与每天睡 7 小时的人群相比，睡眠每减少 1 小时，发生肥胖的相对风险增加约 9%。
睡眠不足的人更容易感到饥饿，从而摄入更多高糖、高脂肪食物，增加总热量摄入。而长期睡得少的人，可能还会同时存在压力大、饮食不规律、运动量不足等问题。
长期睡眠不足还与腹部肥胖、内脏脂肪增加有一定关系。睡眠不足会扰乱人体「下丘脑-垂体-肾上腺轴」的功能，改变皮质醇的正常分泌节律，增加细胞对胰岛素的抵抗，使身体无法有效利用血液中的糖分，最终促进脂肪（尤其是内脏脂肪）的堆积。
皮质醇长期、显著升高，会成为减肥路上的「绊脚石」。主要有以下几个原因：
1. 提升食欲：一方面，压力过大、皮质醇水平持续偏高会促进「饥饿素」的释放，增强饥饿感和进食欲望。另一方面，如果压力过于频繁、持续时间过长，还会引发焦虑和失眠，进一步扰乱食欲调节激素的平衡。
2. 促进胰岛素抵抗：皮质醇会降低胰岛素敏感性、加重胰岛素抵抗。为了维持血糖稳定，身体可能需要分泌更多胰岛素。如果同时摄入热量过多，就更容易出现脂肪积累。
3. 可能影响脂肪分布：长期、显著的皮质醇水平过高（如库欣综合征）会使面部、腰腹及后背等部位脂肪更容易堆积，并通过对其他激素水平的影响增加内脏脂肪的囤积。
不过，普通熬夜、睡眠不足或压力引起的皮质醇变化幅度通常较小，不能与库欣综合征相提并论，不用过于担心。
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